Bodyrecomposition Dij

[Whipper1980]

senza essere volgare....

sara ke si becca poco ultimamente...
saranno i fat ke tengo tutti a cena (feta, tuorli, scamone, lino) e prebed (fiocchi)
sara anke il magnesio prebed....

o mi sveglio la mattina ke ce l'ho sempre in tega....xD...
e perdura x mezz oretta buona; salvo poi riprorporsi during the day....

x fortuna almeno durante il wo mi lascia in pace!!!.. :-D

se questo è l'andazzo w i grassi saturi!!

[dij]

non posso credere ke tra 10gg vedo la tua faccia da ...sbavare su una mega-pizza....

succedono le disgrazie nella vita...ke dobbiamo fa...



a proposito volevo sapere da fabio dove ci porta...ma niente...tiene todo segredo....

[dij]

today's workout: back

cuffia(in modo leggero) cuban press-L-fly
stacco da terra (3set risc 46-60-60) 72x3 72x4 72x4 72x4 2'30 (e qui saliamo ancora)
trazioni prone p.larga(risc alla lat) OverLoad bw+7,5kgx6 7,5x6 7,5x6 7,5x6 2' (bene, aumentato ma eseguito senza troppi problemi)
rematore manubrio unilat. 22kgx10 22x10 21x10 21x15 1' (bene, posso aumentare, volevo stare suelle 8-10rep almeno i primi3set ma pensavo fossero sufficienti 22...meglio, nel 4set ho dato tutto!)
lat prona larga ss lat supina stretta 45kx10+10 40x12+12 35x15+15 1' (bel pump..1po affaticato nel 1set)
wo 1h e 4min. 10' abs in edt +1x10 vacuum +20' fascia tranquillissima...
ottimo.
mi sono filmato durante squat e stacco, cosi vediamo se cè qualke appunto sulla tecnica d'esecuzione da sistemare (probabilmente )...

siamo sulla giusta strada guys...

[zanezink]

today's workout: back

cuffia(in modo leggero) cuban press-L-fly
stacco da terra (3set risc 46-60-60) 72x3 72x4 72x4 72x4 2'30 (e qui saliamo ancora)
trazioni prone p.larga(risc alla lat) OverLoad bw+7,5kgx6 7,5x6 7,5x6 7,5x6 2' (bene, aumentato ma eseguito senza troppi problemi)
rematore manubrio unilat. 22kgx10 22x10 21x10 21x15 1' (bene, posso aumentare, volevo stare suelle 8-10rep almeno i primi3set ma pensavo fossero sufficienti 22...meglio, nel 4set ho dato tutto!)
lat prona larga ss lat supina stretta 45kx10+10 40x12+12 35x15+15 1' (bel pump..1po affaticato nel 1set)
wo 1h e 4min. 10' abs in edt +1x10 vacuum +20' fascia tranquillissima...
ottimo.
mi sono filmato durante squat e stacco, cosi vediamo se cè qualke appunto sulla tecnica d'esecuzione da sistemare (probabilmente )...

siamo sulla giusta strada guys...

Beato te io sono in completa balia delle onde

[dij]

225pro/135cho/45fat 1845 kcals

h.9.30 900mg vitC (5) + 3g crea+ 2gr bicarbonato -/1,5/-
h9.35 8albumi, crusca, cacao 35/10/6

h11.15/13.30 WORKOUT

h13.45 (shake postwo) 35g whey/wpc+ 35vitargo+ 3crea+ 2gr bicarbonato dolcif.(ciclammato) 29/30/2,5

h15.15 350g.patate/80g.riso/480g.legumi/90g.pasta 120g.scamone/manzo no fat, supradyn 35/60/3,5

h17.25 360mg vit.C(2) e multivit.(2) -/1,5/-
h17.30 8albumi, crusca, cacao 35/10/6


h23 540mg vit.C(3) e multivit.(3) -/2,5/-
h23.05 verdura con 10g lino -/-/10

h24 200g quark gelato.cacao.crusca.dolcif.(aspartame) 27/12/3


giorni di hiit/rest dieta uguale ma 45g carbo. 1485kcal.

grassi: 45grammi - 405kcal
-polinsaturi olio lino (12g) crusca di grano (5g)
-saturi: cacao (10g),collaterali (10g), carne rossa (8g)

carbo: 135grammi - 540kcal
-35g vitargo (30g) nello shake postwo
-350g patate (60g) nel 1° pasto solido postwo
-45g collaterali (cacao,crusca,quark,vit.C)


pro: 225gr- 900kcal da: albumi, whey, carne rossa, pollo, quark (ogni tanto tonno e arrosto tacchino)

[dij]

punto della situazione: anke la dieta va senza ostacoli sul suo corso
bene o male è questa tutti i giorni di wo

200pro/100cho/45fat 1600kcals
h8.30: 6albumi con velo di hero/cacao 22/4/1,5

h9.30: 500g yogurt magro con 8-10g cannella shake con5g crea 24/28/1,5

h11.30 wo+cardio shake con10g bcaa during .....

h13.15 1°shake 360mg vit.C+200magnesio 2°shake 35g whey 5g crea 30/2/1

h14.45 80g riso verdura 100pollo/112tonno/150pesce supradyn (da sostituire!) 33/60/1

h18 180mg vitC 90pollo/112tonno/8albumi/35whey.... 28/1/1

h20.30 cena da 35pro/verdurelle/32fat di cui 12g olio lino e resto:
4-5volte sett:uova intere, pollo, tacchino, tonno....3/4volte sett: feta/pecorino, scamone,olio ev, frutta secca... 35/0/32
-cena tipo: 3uova strapazzate 5g ev, 50g pollo 12g lino verdura-

h23.30 400mg magnesio 200g fiocchi di latte.cacao 28/8/6


liquidi altini...direi contando shake, e tazze di tè sui 5-6L die..(2L around the wo)

i gg di rest (merc-sab-dom) cè sempre 1-2sedute di cardio...e i 100g cho me li gioco tra colazione-spuntino-pranzo.
senza fat di mezzo; presi da: yogurt,wasa,hero,biscotti zerogi, piatto di pasta...vanno via come niente sti 100grammi...

cosi ho risolto il problema refeed nn refeed e nn ho paranoie sulla dieta ke è sempre invariata.

altro feedback positivo dell antobolica: le high pro mi tengono molto sazio; nn sento piu il bisogno di bere litri di sprite zero o di abbuffarmi di lattuga-finokki-cetrioli et similari....

quando mi allenerò la sera(penso tra poco), sposterò tutti i fat a mezzogiorno, spuntini matt e pome, e la sera post shake, cena pulitissima e pre nanna.


8orette di sonno tutti i giorni in questo periodo.
umore buono. tutto bene. forse mi sto ripigliando 1po xkè era da aprile ke nn stavo a 100g cho die.
mi sto allenando bene e con profitto.
intanto grazie a ki mi segue e mi consiglia.


da qui al 10agosto si può ancora fare molto. sicuro.

[DORIAN]

ottimo dieghito...

[dij]

uhh. 40' di fascia 140-150bpm..e anke x oggi ho dato.
360mg vitC 400mg Magnesio post wo e altro shake 35g whey.
bene. si suda come i matti...xD....

niente hiit o cose strane xke domani workout gambe, quindi...
au revoir...:-)

[dij]

brutta serata ieri....preso sonno molto tardi e avevo lo stomaco in subbuglio...axx...

ho mangiato come al solito...

deve essere stato l'eccesso di ste cps effervescenti del lidl:
nel magnesio cè l'acido malico, nella vitC niente degno di nota, maltodex e edulcoranti.

ne ho prese: 3di mag (tot 600mg) e 5di vit.C tot (900mg) con il supradyn (1,05gr)...
ma ke dite è stato questo?

eppure le ho fatte sciogliere bene e in abbondante acqua prima di berle!.....

ieri ho bevuto anke molto...la sensazione era di dover andare al bagno a far qualcosa di non molto solido, ma poi niente. molta aria quello si. lumi???

[Whipper1980]

.........

[dij]

appena potro passero alle cps nn effervescenti, o alla vit C in polvere.

cmq oggi provo alle stesse dosi e vediamo ke succede.
mai sentito problemi riguardo l'uso in buone dosi di cps effervescenti??

(perke le dosi dei singoli min-vit mi sembrano nella norma!)

[DORIAN]

capita capita....muchissimi liquidi in corpo...l'h2o inonda l'intestino...

[dij]

soluzione?? limitare 1pokino i liquidi puo bastare??

devo ammettere ke ieri probabilmente ho bevuto almeno 5-6L acqua.

[dij]

....ma perche son rimasto sveglio fino a tardi??

la vit C l'ho presa tutta mattina e pome, il mag 1 matt 1postcardio 1prenanna...

[dij]

capita capita....muchissimi liquidi in corpo...l'h2o inonda l'intestino...

tu dici ke questo....

ieri ho bevuto anke molto...la sensazione era di dover andare al bagno a far qualcosa di non molto solido, ma poi niente. molta aria quello si. lumi???

provoca questo.... ...esatto?


adesso mi faccio lo shake con vitC mag e crea...speriamo non venga fuori una bomba carta!!! xD