Bodyrecomposition Dij

[Pietro75*]

dieguito,sul 3d dei pazzi ci sono le mie fotazze..........

[dij]

Gli Pianificare, pianificare sempre...

ok.

@pietro: adesso vado a vedermele x bene.
bene ottimo wo oggi: spalle+ braccia +hiit.

cuffia. lento manubri 80° 5x35 6x34 6x33 7x32 2'15 buono
arnold press 80° 8x29 8x28 8x27 1'45 buono
scrollate in piedi man. 9x47 9x47 10x44 12x42k 1' aumentato!
panca stretta 8x37 8x35 8x33k 1' abb.facile
curl man 60° 8x26 8x25 8x24 1' ok
french press 12x24 12x22 15x18 45'' pump
ancora curl 60° 15x18k 15x17k 20x16.. 45'' pump
alzate front.lat.post 16kg 10+10+10/14k 11+11+11/12k 12+12+12 faticoso

durata wo 1h14'. (è il piu lungo, gli altri tutti da 60min max...devo togliere qualke set di bi-tri.... )
poi (sempre tosto!)10'hiit+10fascia e cool down.

ho tenuto rep bassine sia nel lento e nell arnold. mi sembra meglio cosi.
buone sensazioni. e ho spostato alla fine le alzate, dopo le braccia difatti ho faticato piu del solito li, ma meno nella panca stretta pero ke è salita abb.facile.

[DORIAN]

Gli allenamenti a sensazione spesso ti portano (e parlo per esperienza personale) a stressare troppo il tuo organismo... molte volte senti che puoi spingere di più e lo fai... morale della favola ti sovraccarichi il SNC (nn credo molto alla favola del sovrallenamento ) e alla lunga fai il botto e bene che vada vai in stallo... male che vada devi addirittura abbassare i carichi... per questo è importante pianificare... in genere si fissano i massimali pre-fase ipertrofica (ovvero subito dopo le due fasi di forza massimale ed ipertrofica, se le fai...) e pre-fase di cutting... during non è necessario, è naturale che i carichi incrementino ma l'incremento deve essere pianificato seguendo il concetto di "progressione"... in pratica pianifichi l'incremento per ad esempio un ciclo di 3+1 week e poi cambi lo stimolo muscolare... ecco perchè nn si deve andare a "sentimento", perchè se pianificata adeguatamente la "progressione" ti porta ad un miglioramento continuo e costante senza stalli... e nn in termine di soli carichi, la progressione è un concetto che si sposa con carico, tempo di recupero e tut, volume in egual modo...
Pianificare, pianificare sempre...
Cmq la fase di bulking è più delicata rispetto al cutting, dove lo stimolo muscolare serve più per una resintesi proteica con funzioni anticataboliche che altro...
Se hai le idee chiare di cosa stai facendo va bene, ma devi avercele a priori e non a posteriori

gran post....infatti quest'anno si sbaglia un chez..... l'integrazione al 5% me gusta....e' un tassello importante ma non determinante ma troppo spesso l'ho sopravalluta senza curare al 100% la pianificazione negli scarichi(sempre istintivi)e dei w.o. sempre curati ma mai al 100%

[dij]

bene boyz..grazie delle importantissime cose ke mi state inculcando nella testa....azzo io in 7mesi ho scaricato 2volte e l'ultima nn volevo nemmeno fermarmi, ma l'ho fatto x coincidere cn lo scarico dela caffeina...

ignoranza rulez ;-PP

@pietro: dalle foto non puoi essere 1.71 x75kg..impossibile...
o sei piu alto o pesi meno o c'hai due kettlebells da 20kg al posto delle palle...ihihihhh :-)



ps.serio: le kettlebells sono utili nei wo(o in certi ex)??

[Pietro75*]

bene boyz..grazie delle importantissime cose ke mi state inculcando nella testa....azzo io in 7mesi ho scaricato 2volte e l'ultima nn volevo nemmeno fermarmi, ma l'ho fatto x coincidere cn lo scarico dela caffeina...

ignoranza rulez ;-PP

@pietro: dalle foto non puoi essere 1.71 x75kg..impossibile...
o sei piu alto o pesi meno o c'hai due kettlebells da 20kg al posto delle palle...ihihihhh :-)



ps.serio: le kettlebells sono utili nei wo(o in certi ex)??

il 28 porta un metro che poi mi denudo e misuri di persona

[dij]

il 28 porta un metro che poi mi denudo e misuri di persona

..parti ke è meglio va.... ...


oggi ho provato 2varianti di tè: 1tazza con una bustina tè verde classico insieme a una di tè nero(quello normale)...ottimo sapore...provatelo!

la 2tazza l'ho fatta con una bustina di tè verde cinese all aroma di vaniglia ...uno spettacolo!!!!!
....e fa fare tanta dlin dlin......

[dij]

sabato 14luglio 07: colaz. 6albumi cn 1velo di hero ciliegie 5crea 1pacchetto zerogi
spuntino 500g yogurt magro 10g cannella 5crea supradyn
pranzo 112tonno 300g carote 5wasa
spuntino 112tonno 100g fagiolini 2wasa
pre cardio 1caffe 10g bcaa, 50' fascia al parco
post 35 whey 180mg vitC
cena 300g fagiolini 5albumi 1rosso 40g feta 10lino
pre bed 200mg magnesio, 200g fiocchi cacao... oggi super relax :-)

[DORIAN]

sabato 14luglio 07: colaz. 6albumi cn 1velo di hero ciliegie 5crea 1pacchetto zerogi
spuntino 500g yogurt magro 10g cannella 5crea supradyn
pranzo 112tonno 300g carote 5wasa 42g cho 300g carote.... ocio...
spuntino 112tonno 100g fagiolini 2wasa
pre cardio 1caffe 10g bcaa, 50' fascia al parco
post 35 whey 180mg vitC
cena 300g fagiolini 5albumi 1rosso 40g feta 10lino
pre bed 200mg magnesio, 200g fiocchi cacao... oggi super relax :-)

[dij]

ah si? e allora domani stesso pranzo.... ...

ma kissene delle carote..è colpa mia se mi piacciono...di brutto col tonno poi...
ma nn è nemno amido..ho tolto 1wasa e via...accaga'...

cmq stasera 40'fascia cn scattone finale e ho dato la paga a socio e friends..

stase uscitina easy, cn 1-2cocktail...andiamo al noon. castello sforzesco, conosci??

domattina fascia digiuno 30-40' vediamo la voglia.... bene bene,,,mi vedo very very bene..

buona serata fabio...

[DORIAN]

ah si? e allora domani stesso pranzo.... ...

ma kissene delle carote..è colpa mia se mi piacciono...di brutto col tonno poi...
ma nn è nemno amido..ho tolto 1wasa e via...accaga'...

cmq stasera 40'fascia cn scattone finale e ho dato la paga a socio e friends..

stase uscitina easy, cn 1-2cocktail...andiamo al noon. castello sforzesco, conosci??

domattina fascia digiuno 30-40' vediamo la voglia.... bene bene,,,mi vedo very very bene..

buona serata fabio...

scusa il ritardo.... grazie....io serata svacco in compagnia....venerdi' sn uscito...rientrato alle 4....ieri dura giornata di lavoro cn occhiaie annesse....

[dij]

scusa il ritardo.... grazie....io serata svacco in compagnia....venerdi' sn uscito...rientrato alle 4....ieri dura giornata di lavoro cn occhiaie annesse....

ti capisco...come me stamattina...
difatti nada fascia digiuno....domani wo pesante petto e fascia oggi me riposo

ah, forza ducati!.... ....

[dij]

l'affare di giornata

ottimo: trovato un ex bb, ke adesso non allenandosi piu a casa svendeva...

risultato: bil EZ(nuovo 25e), 2piastre da 10 e 2 da 5kg(nuove 30e), e due piastre da 10rovera rosse grandi come quelleda 20x lo stacco (nuove costeranno 35euro)...totale ipotetico 90euro

svenduto a 30!!!!

un grande appassionato ke ha capito di averne di fronte un altro e senza problemi mi ha lasciato 1po di roba a niente quasi......
anke 1po di riviste, olimpyans, cultura fisica etc etc.,...un grande...


abbiamo parlato x 1ora circa mentre aveva anke il primo gia in tavola...
sono contento...grande persona...

[dij]

ok. ho aumentato la vit C. ora tra supradyn e 2cps sono sul mezzo grammo die (sempre poca roba cmq, poi alzeremo...)

notato da subito invece l'effetto del magnesio(200mg) prenanna: mi sta facendo riposare bene. ottimo. :-)

domani petto e a seguire cardio... notte belli....:-P

[dij]

cuffia. p.piana 55x6 55x6 52x6 52x6 2'30 (minimo buffer ma mi ha soddisfatto)
inclinata 10° bil. 49x7 48x8 47x8 2' (idem)
croci piana 34x8 33x8 32x8! 1'30 (ultimo set l'ho eseguito male, dovevo scalare 1-2kg ancora)
distensioni inclinata 15° 32x8 30x8 28x8 24x12 1' (niente buffer, buona esecuzione)
pullover 22k x15 20k x15 16k x20 1' (bene...prox volta 45'')

wo 1h. +30' fascia tappeto a 135-145bpm... shake (vit.C+whey+crea.)
buon wo. carichi piano piano salgono, neanke troppa fatica oggi.

mi sto letteralmente divorando (x la 2volta) il sito di lyle mc donald con i suoi articoli sulla body recomposition, ke whipp aveva linkato tempo fa...

se volete leggerli, li ripropongo...veramente interessanti. ..(in inglese...)

http://www.bodyrecomposition.com/ a buon rendere...

[dij]

senza essere volgare....

sara ke si becca poco ultimamente...
saranno i fat ke tengo tutti a cena (feta, tuorli, scamone, lino) e prebed (fiocchi)
sara anke il magnesio prebed....

o mi sveglio la mattina ke ce l'ho sempre in tega....xD...
e perdura x mezz oretta buona; salvo poi riprorporsi during the day....

x fortuna almeno durante il wo mi lascia in pace!!!.. :-D

se questo è l'andazzo w i grassi saturi!!