dai dj, se vieni a pisa ti faccio io una bella plico!!!
cmq grande stai andando alla grande!!!
cmq grande stai andando alla grande!!!
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Originariamente Scritto da Andrio Visualizza Messaggio
quest anno l'obiettivo è questo.
spero di non dover fa def e tirare la massa/ricomposizione fino alle vacanze (o quasi).
vorrebbe dire esser riuscito a pianificare tutto in modo abb.preciso.
se a gennaio sto cosi di bf, (o meno) significa nada def.Commenta
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Originariamente Scritto da giopal84 Visualizza Messaggiodai dj, se vieni a pisa ti faccio io una bella plico!!!
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anche per me non superi il 13%, come tutti noi dopo natale ti farai un microciclo per sgrassarti ... e poi si riparte alla grandeOriginariamente Scritto da dij Visualizza Messaggio quest anno l'obiettivo è questo.
spero di non dover fa def e tirare la massa/ricomposizione fino alle vacanze (o quasi).
vorrebbe dire esser riuscito a pianificare tutto in modo abb.preciso.
se a gennaio sto cosi di bf, (o meno) significa nada def.
Non nobis domine non nobis sed nomini tuo da gloriam
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Originariamente Scritto da Templare Visualizza Messaggiocome tutti noi dopo natale ti farai un microciclo per sgrassarti ... e poi si riparte alla grande
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Concorde...Originariamente Scritto da Templare Visualizza Messaggioanche per me non superi il 13%, come tutti noi dopo natale ti farai un microciclo per sgrassarti ... e poi si riparte alla grande
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Martedi Gambe.Dorso.bic.
Squat Onda sheiko 2'-3' 6x 49k/ 5x 57k/ 3x 67k/ 3x 72k/ 65k x7/ 65k x8/ 57k x12/ buono. ho aumentato le reps
Trazioni prone OL 5x5 90'' /BW+10kg/ peso di sett.scorsa ma ho ceduto solo alla fine...cmq ancora pesante...
Leg ext 3x12 60'' 50kg 2set, 45kg altri 2set+ stripping, quad da paraplegico...
Rematore manubrio 4x8 90'' 29kg. da 3x8 28kg a 4x8 29kg. pensavo di fare +fatica. 
Standing Calf 5x8 45'' BW+17kg tut 1-1-2 /4x8 +1x12/ bene
Curl bil.EZ 4x7 90'' 2set 33,5kg (+1kg) - 1set 32.5 - 1set 31.5 poi pump infinito....
tutto bene... 10 x10'' vacuum nel finale...
BEL WO!
2h 15....w il cortisolo!!!.....
Last edited by dij; 30-10-2007, 17:13:12.Commenta
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Originariamente Scritto da dij Visualizza MessaggioMartedi Gambe.Dorso.bic.
Squat Onda sheiko 2'-3' 6x 49k/ 5x 57k/ 3x 67k/ 3x 72k/ 65k x7/ 65k x8/ 57k x12/ buono. ho aumentato le reps
buono buonino, si aumenta
Trazioni prone OL 5x5 90'' /BW+10kg/ peso di sett.scorsa ma ho ceduto solo alla fine...cmq ancora pesante...
piano piano si arriva ovunque
Leg ext 3x12 60'' 50kg 2set, 45kg altri 2set+ stripping, quad da paraplegico...
Rematore manubrio 4x8 90'' 29kg. da 3x8 28kg a 4x8 29kg. pensavo di fare +fatica.
buon peso, si fa sentire eh?
Standing Calf 5x8 45'' BW+17kg tut 1-1-2 /4x8 +1x12/ bene
Curl bil.EZ 4x7 90'' 2set 33,5kg (+1kg) - 1set 32.5 - 1set 31.5 poi pump infinito....
pure qui peso ottimo
tutto bene... 10 x10'' vacuum nel finale...
BEL WO!
2h 15....w il cortisolo!!!.....
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grazie del supporto andrio...Originariamente Scritto da Andrio Visualizza Messaggio
si è andato tutto bene. mi son stupito di come è salito "facile" il rematore manubrio...
prox 30kg!
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questa te la svelo, anche io ieri le ultime serie con il manubrio rematore le ho fatte con 29Kg ma ci stavano anche di più, la prossima volta si caricaOriginariamente Scritto da dij Visualizza Messaggiograzie del supporto andrio...
si è andato tutto bene. mi son stupito di come è salito "facile" il rematore manubrio...
prox 30kg!Commenta
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ottimoOriginariamente Scritto da dij Visualizza Messaggiograzie del supporto andrio...
si è andato tutto bene. mi son stupito di come è salito "facile" il rematore manubrio...
prox 30kg!
---Non basta essere bravi, bisogna essere i migliori---Commenta
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si è vero buono il rem manubrio!
ma durante il tuo wo ci sono momenti morti o dura proprio così tanto?!?!?
"Le cose sono 2 a questo mondo: o sei qualcuno o non sei nessuno" http://www.youtube.com/watch?v=RVCSw1DRENg
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Infatti...2h e 15' sempre a spingere?? (a parte il rest, ovvio...) ??Originariamente Scritto da matrix23 Visualizza Messaggiosi è vero buono il rem manubrio!
ma durante il tuo wo ci sono momenti morti o dura proprio così tanto?!?!?--
Vincenzo T | Ouksider | Founder Oukside.comCommenta
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Originariamente Scritto da matrix23 Visualizza Messaggiosi è vero buono il rem manubrio!
ma durante il tuo wo ci sono momenti morti o dura proprio così tanto?!?!?Originariamente Scritto da spot86 Visualizza Messaggio
.....
beh devo ammettere ke da quando ho cominciato la sheiko i recuperi li ho alzati...
diciamo ke solo x riscaldare la cuffia, fare set specifici di avvicinamento e fare l'onda sul primo multiarticolare passano 50minuti.
(2min. tra i set di avvicinamento, 3' nei sets a cedimento)
poi gambe in spalla (recuperi sui 1'30/2') in mezz oretta faccio altri 3 grossi esercizi
es: trazioni, mezzi stacchi, leg curl ss leg ext.
e siamo a 1h20 circa: poi si passa agli ultimi 2-3 ex del wo, +leggeri con rest ridotti ovviamente (60'')...
tiro altri 20minuti..pompando come un dannato....
senza contare le rep o recuperi..oggi ad esempio nel leg ext e nel curl anke fino a 50reps..
in stripping,
rest pause etc etc...
quando sono a 10-15minuti dalle 2h o devo fare il core (e van via altri 10-15minuti) o solo il vacuum (5minuti) e stretching fatto bene.(20minuti non inclusi nel wo-time)
adesso sta sett. finisco "ufficiosamente" la sheiko: la terro anke dopo, adattata a me come %, facendo wo sulle 2h come tempistica (il minimo x fare un bel volume), ma con + tonnellaggio (+set e reps) e quindi a parità di tempo +intensità...
fino a ke dovrò scaricare (credo ke 2-3sett cosi le reggo ancora)
gia sto aggiungendo ogni seduta sempre + pump alla fine, e +reps e sets negli altri ex...finkè ne ho...
mi sto divertendo come un bambino....
dalle 11.30 alle 14 praticamente lun-mar gio-ven senno non saprei cosa fare...
domani hiit.Last edited by dij; 31-10-2007, 01:00:13.Commenta
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