gagan diary

[gagan]

ottimi carichi veramente... complimenti...

come ti stai trovando con questo tipo d'allenamento???

ma insomma....ho capito che il mio squat per migliorare ha bisogno tantissimo del box squat, praticamente per come squatto io fare squat non migliora lo squat....
ho perso tanta velocità, sono lento nella buca, i 170 kg, che questa estate salivano e scendevano veloci, ieri li ho sentiti rallentare troppo a 5 cm sopra il parallelo circa...per poi accelerare molto in chiusura...

serve il box squat a 34cm...infatti smetto con lo squat normale, devo recuperare la velocità e la forza esplosiva in quel punto critico.
dalla prossima volta penso farò così:
box squat 34cm
4-5x3 80% + 2-3x1 squat raw
5-6x2 85% + 2-3x1 squat raw
6-7x1 90% + 2-3x1 squat raw

ovviamente manterrò anche il lavoro dinamico con il box basso 31 cm in 12-8x2

[gagan]

ALLENAMENTO EXTRA assistenza
giovedi 13 nov

A GLUTE HAM RAISE su panca iperestensioni a 45°
3x30 1' rec
durante il recupero sstretching per quad e ileopsoas

superset 45'' rec
B1 BOX SQUAT 1 gamba
6x5 piastra da 20kg
B2 CALF RAISE in piedi
6x6 240kg

superset a circuito senza riposo
C1 GRAPPLER ROTATIONs addome in rotazione con bilanciere fisso in un angolo
4x10 10-20-30-40kg
C2 CALF seduto
4x14 35kg

D SIDE BEND INVERSI cavo alto
4x15 1' rec 50kg-60kg-70kg-80kg

E REVERSE HYPER 1X30

[hollywoodundead]

gagan ma come fai a bere 4 litri d'acqua al giorno?

[spot86]

gagan ma come fai a bere 4 litri d'acqua al giorno?

sxo tu stia scherzando

[hollywoodundead]

sxo tu stia scherzando

No io arrivo a berne massimo 2.Ho fatto una domada puo darsi stupida,boh!Sicuramente è abituato a una perdita di liquidi maggiore,vuoi per allenamento o altro.

p.s: è una domanda semplice,di curiosità.

[gagan]

No io arrivo a berne massimo 2.Ho fatto una domada puo darsi stupida,boh!Sicuramente è abituato a una perdita di liquidi maggiore,vuoi per allenamento o altro.

p.s: è una domanda semplice,di curiosità.

ne bevo 4 litri anche quando non perdo liquidi, d'estate anche 6 litri....

e' una questione di abitudine, devi essere graduale, aumenta di 250-500 ml a sett....

io ormai faccio dosi da mezzo litro alla volta.

devi bere oltre la sete....non perchè hai sete.

[tony65]

un aiuto?

Salve gagan avrei bisogno se possibile del tuo aiuto mi alleno in modo continuo ormai da quasi 5 anni di cui due con l'aiuto di Manx sicuramente profiqui. Sono alto 172 peso 74 ho 42 anni e volevo costruirmi con il tuo aiuto una scheda di forza dato che ultimamente avendo sempre fatto massa vorrei cambiare il mio allenamento. Tengo a precisare che non ne ho mai eseguita una e non sò dove iniziare. Vorrei mantenere i 4 split settimanali con le ultime accoppiate muscolari cioè quadricipiti-polpacci/ petto-bicipiti/spalle-tricipiti/dorso-femorali. Non voglio assolutamente farti perdere tempo sò che qui sul forum non si fanno schede (si postano e si correggono) ma sinceramente non sarei in grado di farla quindi non sò se puoi indirizzarmi su qualcuna già postata ed eventualmente adattarla insieme. Grazie

[hollywoodundead]

ne bevo 4 litri anche quando non perdo liquidi, d'estate anche 6 litri....

e' una questione di abitudine, devi essere graduale, aumenta di 250-500 ml a sett....

io ormai faccio dosi da mezzo litro alla volta.

devi bere oltre la sete....non perchè hai sete.

Come immaginavo.Quindi il fatto di bere,2 l d'acqua un giorno,3 e/o 4 un altro è solo per aver gestito la giornata in modo diverso(che ne so,non sei riuscito ad arrivare a bere 4 litri in quel giorno,perchè dovevi andare a una festa),oppure è tutta una cosa impostata,cioè bevi di piu nei giorni di wo e meno in quelli di rest?

Grazie!

[Hulkhogan]

Ciao Gagan, mi spieghi sommariamente quello che stai facendo?

[diavolettoroma81]

gagan ma come fai a bere 4 litri d'acqua al giorno?

No io arrivo a berne massimo 2.Ho fatto una domada puo darsi stupida,boh!Sicuramente è abituato a una perdita di liquidi maggiore,vuoi per allenamento o altro.

p.s: è una domanda semplice,di curiosità.

Hollywoodundead soprattutto se fai questo sport e soprattutto se integri inizia a bere di più i tuoi reni ti ringrazieranno!
Una dieta iperproteica con un integrazione massiccia richiedono un maggior apporto di acqua per non sovraffaticare i reni fidati

[gagan]

Salve gagan avrei bisogno se possibile del tuo aiuto mi alleno in modo continuo ormai da quasi 5 anni di cui due con l'aiuto di Manx sicuramente profiqui. Sono alto 172 peso 74 ho 42 anni e volevo costruirmi con il tuo aiuto una scheda di forza dato che ultimamente avendo sempre fatto massa vorrei cambiare il mio allenamento. Tengo a precisare che non ne ho mai eseguita una e non sò dove iniziare. Vorrei mantenere i 4 split settimanali con le ultime accoppiate muscolari cioè quadricipiti-polpacci/ petto-bicipiti/spalle-tricipiti/dorso-femorali. Non voglio assolutamente farti perdere tempo sò che qui sul forum non si fanno schede (si postano e si correggono) ma sinceramente non sarei in grado di farla quindi non sò se puoi indirizzarmi su qualcuna già postata ed eventualmente adattarla insieme. Grazie

ciao tony, innazitutto dovrei conoscere i tuoi carichi e\o i tuoi massimali in questi esercizi

1 squat
2 panca piana
3 stacco da terra
4 military press-push press-lento avanti

che tipo di allenamento hai fatto finora ?
quanto tempo durano i tuoi allenamenti ?
che giorni ti alleni ?

do per scontato che mangi e riposi bene e non hai problemi fisici....

[gagan]

Ciao Gagan, mi spieghi sommariamente quello che stai facendo?

sommariamente
1 sto recuperando la mia spalla sx.....
2 mi alleno per alzare i carichi in squat e stacco
3 mi alleno per migliorare la tecnica di squat e stacco

[gagan]

Come immaginavo.Quindi il fatto di bere,2 l d'acqua un giorno,3 e/o 4 un altro è solo per aver gestito la giornata in modo diverso(che ne so,non sei riuscito ad arrivare a bere 4 litri in quel giorno,perchè dovevi andare a una festa),oppure è tutta una cosa impostata,cioè bevi di piu nei giorni di wo e meno in quelli di rest?

Grazie!

cmq bere mezzo litro d'acqua ogni 2 ore mica è difficile.....se pensi che alcuni ogni 2 ore ingurgitano cibo!!!

in linea di massima quando mi alleno bevo di+ perchè c'è quel litro e mezzo che bevo durante l'allenamento stesso...

[Manx]

gagan scusa l'intromissione:

ecco il link sull'addome, molto importante secondo me: http://www.bodyweb.com/allenamento/1...ddominali.html

da pagina 3 o 4 trovi delle info utili su come allenare questo muscolo e anche un link all'esecuzione del "crunch mafioso"

[hollywoodundead]

Hollywoodundead soprattutto se fai questo sport e soprattutto se integri inizia a bere di più i tuoi reni ti ringrazieranno!
Una dieta iperproteica con un integrazione massiccia richiedono un maggior apporto di acqua per non sovraffaticare i reni fidati

Credo dipenda proprio da questo.Io attualmente non seguo una dieta iperproteica.

cmq bere mezzo litro d'acqua ogni 2 ore mica è difficile.....se pensi che alcuni ogni 2 ore ingurgitano cibo!!!

in linea di massima quando mi alleno bevo di+ perchè c'è quel litro e mezzo che bevo durante l'allenamento stesso...

Come dicevi prima ci si deve abituare.Una volta ho provato a bere per una settimana 3 litri al giorno.Il problema è che mi stava venendo il nervoso,a forza di andare in bagno ogni ora.Mi abituerò.