L'allenamento per la forza e per l'ipertofia: primo ciclo

dexthinkofyou · 15-05-2011, 19:07:54

sbaglio a usare le negative per perseguire questo obbiettivo?

bio33 · 14-05-2011, 15:12:59

bhè allora comincia a impegnarti puntando all'esecuzione buona di tutte le rip...

dexthinkofyou · 14-05-2011, 14:19:12

fatte bene?un paio, non di più

bio33 · 13-05-2011, 22:35:39

quante trazioni libere esegui BENE? l'inzio sembra leggero, man a mano le cose peggiorano...

dexthinkofyou · 13-05-2011, 21:39:27

oggi ho fatto il mio primo allenamento: non male, me lo aspettavo un po' più pesante, sarà che devo calibrare meglio i miei carichi da ragazzina..
per le trazioni non facendole da tantissimo invece è andata come immaginavo: dalla prossima volta farò il 4x8, però tutto in negative, finche non raggiungerò un numero decente di reps; è un'idea errata?

bio33 · 11-05-2011, 23:49:45

certo questo lo devi fare sempre, in ogni esercizio, si chiama cedimenti tecnico(rallentamenti nella positiva,sbagli per la stanchezza nella tecnica)...più in la con lavori lattacidi potresti anche arrivare a cedimento concentrico(non riuscire ad eseguire più nemmeno una rip, ma è un'altra storia)

purtroppo il margine lo devi scoprire tu, non posso dirti di fermarti 2 rip prima del cedimento concentrico, perchè potresti avere un'ottima tecnica e forza e arrivare al cedimento tecnico 1 rip prima del cedimento concentrico...stessa cosa se hai una tecnica e forza pessime, potresti avere il cedimento tecnico anche 4 rip prima del cedimento concentrico

dexthinkofyou · 11-05-2011, 23:06:44

perfetto. essendo però che arriverei a cedimento muscolare prima delle 8 ripetizioni di ogni serie, dovrei andare a sensazione, fermandomi in modo da conseravare un certo margine in ogni set?

bio33 · 10-05-2011, 23:08:54

certo, puoi fare solo trazioni

dexthinkofyou · 10-05-2011, 23:02:45

però con la lat potrei seguire questo programma di allenamento; senza posso ugualmente?

bio33 · 10-05-2011, 15:43:45

ma non saperne fare un numero sufficente è limitatorio

ma che si può fare, si cerca di crescere con quello che si riesce a fare...se poi hai una lat puoi cercare di migliorare la situazione, ma non credere che migliori le trazioni grazie alla lat, i miglioramenti sono minimi

dexthinkofyou · 09-05-2011, 22:30:58

Il mio dubbio era più che altro se perdesse di efficacia e validità il modello qui presentato di allenamento..magari anche il fatto di non saperne fare un numero sufficiente può risultare limitatorio

bio33 · 04-05-2011, 00:03:18

nelle trazioni meglio se ti fai aiutare da una persona a tirarti su...
all'aiutante devi dire però che deve cercare di aiutarti il meno possibile, non andare troppo oltre, nel senso che è inutile continuare se tu non riesci ad alzarti più...

dexthinkofyou · 03-05-2011, 23:43:42

Salve Marco, ti interpello per un dubbio.
Nel caso non avessi una lat machine, posso aggiustarmi con le trazioni a corpo libero?
Purtroppo so bene che sono esercizi difficilmente sostituibili in genere, ti ringrazio

bio33 · 03-05-2011, 16:02:23

bhè io ho ottenuto molti risultati anche in massa, ma se vuoi fare definizione...

La_Bestia · 03-05-2011, 14:38:22

Originariamente Scritto da bio33 Visualizza Messaggio

lo eseguo da 1 mese e tranquillo che non è molto faticoso...certo non è na passeggiata sopratutto quando si arriva a fare 1 rip, anche quelle al 90%

sinceramente mi sta intrigando molto
però tra un mesetto comincio la definizione e preferirei usare schemi diversi, se ne parlerà per settembre a questo punto....