Quali sono i carichi di un BB intermedio??

[pippoman]

Non mi sono offeso, anche a me interessa solo l'estetica, ma purtroppo faccio un pò fatica ad "ingrossarmi" per bene, ma comunque la forza è sempre in aumento e magari come in questo caso ne ho piu di te ma tu sei messo meglio fisicamente, quindi per dire, io ho un pregio sui carichi e tu fisicamente, ognuno ha i suoi pro e contro.

P.S. Quella foto rende poco l'idea perche è rimpicciolita comunque.

Sei messo molto bene continua così!!

[barney137]

Io penso proprio che il bb se ne debba totalmente fregare di quanto alza. Deve essere il peso giusto per avere le sensazioni corrette nel numero di rep che prevede il programma, quando diventa poco lo alza, se e' troppo lo abbassa, e chissenefrega di numeri e percentuali.

[Rik_the_Dog]

Bisogna dirlo...è proprio una discussione un po' immonda

[pippoman]

Bisogna dirlo...è proprio una discussione un po' immonda

[luca_skizzato91!]

Grazie a tutti, si infatti ho strutturato l'allenamento con un richiamo al petto.

[matiat]

Ragazzi io faccio palestra da quasi 7 mesi....

Sono alto 180 cm

Peso: prima di cominciare pesavo 72. Ora peso 81

Polso: 16 cm. Costituzione medio- piccola. Visto la mia costituzione forse sono un pó appesantito.

Braccio 41 cm. Mi ritengo soddisfatto visto il mio polso.


Panca piana. 90 kg (4-5 reps). Penso di poter arrivare a 100 oltre non penso
Lento avanti seduto con bilanciere. 55 kg (6-7 reps con aiuto nelle ultime 2)

Curl bilanciere panca scott. 55 (6 reps). Non andando oltre i 95-100 gradi

Trazioni alla sbarra. 8-9 con piccolo aiuto


Squat non lo faccio ...lo fAccio al macchinario

Penso di avere qualche margine di miglioramento ma non lo so quantificare.

So che i primi anni si migliora tanto. Anche se i gomiti iniziano a pizzicare un Po. :-(

Con questi pesi posso ritenermi intermedio o ancora una pippa? :-)

[slim82]

Grazie a tutti, si infatti ho strutturato l'allenamento con un richiamo al petto.

Luca complimenti per il fisico...L'unico difetto forse è il petto un pò indietro, ma credo sia anche una questione di posa che assumi nella foto...Comunque bel fisico davvero...

[Manx]

Ragazzi io faccio palestra da quasi 7 mesi....

Sono alto 180 cm

Peso: prima di cominciare pesavo 72. Ora peso 81

Polso: 16 cm. Costituzione medio- piccola. Visto la mia costituzione forse sono un pó appesantito.

Braccio 41 cm. Mi ritengo soddisfatto visto il mio polso.


Panca piana. 90 kg (4-5 reps). Penso di poter arrivare a 100 oltre non penso
Lento avanti seduto con bilanciere. 55 kg (6-7 reps con aiuto nelle ultime 2)

Curl bilanciere panca scott. 55 (6 reps). Non andando oltre i 95-100 gradi

Trazioni alla sbarra. 8-9 con piccolo aiuto


Squat non lo faccio ...lo fAccio al macchinario

Penso di avere qualche margine di miglioramento ma non lo so quantificare.

So che i primi anni si migliora tanto. Anche se i gomiti iniziano a pizzicare un Po. :-(

Con questi pesi posso ritenermi intermedio o ancora una pippa? :-)

perché non fai lo squat...? Lascia perdere il "macchinario" (il multipower intendi?...è potenzialmente dannoso x schiena e ginocchia).

Sarei cmq curioso di vedere le esecuzioni di certi esercizi.

[Raizen]

Ragazzi io faccio palestra da quasi 7 mesi....

Sono alto 180 cm

Peso: prima di cominciare pesavo 72. Ora peso 81

Polso: 16 cm. Costituzione medio- piccola. Visto la mia costituzione forse sono un pó appesantito.

Braccio 41 cm. Mi ritengo soddisfatto visto il mio polso.


Panca piana. 90 kg (4-5 reps). Penso di poter arrivare a 100 oltre non penso
Lento avanti seduto con bilanciere. 55 kg (6-7 reps con aiuto nelle ultime 2)

Curl bilanciere panca scott. 55 (6 reps). Non andando oltre i 95-100 gradi

Trazioni alla sbarra. 8-9 con piccolo aiuto


Squat non lo faccio ...lo fAccio al macchinario

Penso di avere qualche margine di miglioramento ma non lo so quantificare.

So che i primi anni si migliora tanto. Anche se i gomiti iniziano a pizzicare un Po. :-(

Con questi pesi posso ritenermi intermedio o ancora una pippa? :-)

Complimenti!





/ Modalità Cl4ud off /

[NikolajBellic]

ma io sono l'unico mongoloide allora... 17 anni , 16 anni... mah, non voglio fare polemica, anzi vi credo!
pero' io di anni ne ho 21.. mi alleno da 3 anni..

e di panca faccio 95 kg 5 reps.. e ho faticato immensamente per farlo.. a 18 anni appena iscritto faticavo con 40 kg.. boh..
ragazzi siete davvero dotati.. continuate cosi' e arriverete a sollevare carichi allucinanti.. che io mi sognero'...

[matiat]

perché non fai lo squat...? Lascia perdere il "macchinario" (il multipower intendi?...è potenzialmente dannoso x schiena e ginocchia).

Sarei cmq curioso di vedere le esecuzioni di certi esercizi.

Sono molto pignolo sull'esecuzione. Sono un malato....

Ti dico subito.....

Panca piana: esecuzione lenta. Il movimento esplosivo non mi appartiene.

Unico errore: quando stendo tutte le braccia mi riposo 1 sec. :-)


Lento avanti. Schiena attaccata allo schienale con scapole un Po fuori....

Gente lo fa con il culo in pizzo e praticamente diventa una specie di panca alta..

Trazioni le faccio con presa poco più larga delle spalle. Anche se mi piacerebbe allargare la presa ma ne farei di meno. L'istruttore dice che non serve allargare la presa.....arnold non la pensava così ....:-). Tu come la pensi?

Unico esercizio su cui ho dei dubbi è la panca scott. Se scendessi di più di 95 gradi mi sognerei quel peso.... :-)



Cmq grazie per i complimenti. Quindi posso ritenermi intermedio :-)


Per quanto riguarda lo squat nonostante stia lavorando bene è un'esercizio che mi spaventa....

Per una questione di poca elasticità non accoscio tutto.... Cmq una volta mi è capitato uno sbilanciamento e per raddrizzarmi me la sono vista brutta. Mi sono preso il culo....

Faccio 3 serie leg curl
3 serie pressa dal basso
3 serie hack squat .... Macchinario che simula lo squat..

Niente a che vedere ma meglio di niente...

[Manx]

Sono molto pignolo sull'esecuzione. Sono un malato....

Ti dico subito.....

Panca piana: esecuzione lenta. Il movimento esplosivo non mi appartiene.
peccato...il movimento esplosivo è una tecnica come tante altre utile anche in ottica ipertrofica. Il bilanciere tocca il petto?

Unico errore: quando stendo tutte le braccia mi riposo 1 sec. :-)
non è un errore...


Lento avanti. Schiena attaccata allo schienale con scapole un Po fuori....

togli lo schienale...e cali 10kg

Gente lo fa con il culo in pizzo e praticamente diventa una specie di panca alta..

Trazioni le faccio con presa poco più larga delle spalle. Anche se mi piacerebbe allargare la presa ma ne farei di meno. L'istruttore dice che non serve allargare la presa.....arnold non la pensava così ....:-). Tu come la pensi?

Che ha ragione il tuo trainer. Piu' allarghi e piu' "sovraccarichi" le articolazioni della spalla, il rom si riduce, fatichi molto di piu' e rendi meno.

Unico esercizio su cui ho dei dubbi è la panca scott. Se scendessi di più di 95 gradi mi sognerei quel peso.... :-)

dovresti stendere il piu' possibile...ma togli 10kg almeno, forse 15...

Cmq grazie per i complimenti. Quindi posso ritenermi intermedio :-)

beh...io guarderei l'anzianità di allenamento...7 mesi per me è un neofita o quasi.

Ripeto: perché non fai lo squat?

[matiat]

Complimenti!



/ Modalità Cl4ud off /

Grazie ...niente di inventato..cmq sto quasi per arrivare :-) ormai i miglioramenti saranno minimi... Ovviam con aiuto di bcaa e ogni tanto un Po di crea qua e la :-)

[marcokrt 1984]

Opinione personale: potresti allenarti meglio. I carichi mi paiono nella norma comunque.
Per esempio (squat a parte), mi chiedo che senso abbiano i 55 kg di p. Scott... ma dai, fatti un bel curl in piedi.
La panca pure, non ho capito il discorso del "culo in pizzo" (semmai con l'arco diventa più simile ad una panca declinata). Per le trazioni vedi tu, se riesci ad allargare un altro po' la presa e hai voglia di provare per me puoi farlo (anche se, IMHO, non ce n'è bisogno e sono del parere che è maglio + carico e una presa più naturale).

P.S.
!00 kg di panca non sono un limite fisiologico, a meno che non pesiate 55 kg. Che poi possano comunque andare bene in ottica fitness ok, ma non vedeteli come un tragurado

[Manx]

Grazie ...niente di inventato..cmq sto quasi per arrivare :-) ormai i miglioramenti saranno minimi... Ovviam con aiuto di bcaa e ogni tanto un Po di crea qua e la :-)

ti rendi conto delle sciocchezze che stai dicendo...? ti alleni da 7 mesi e hai mi pare 20 anni (forse mi sbaglio)? Hai ancora anni e anni di sviluppo davanti a te... poi mi spieghi come fai ad essre iscritto dal 2004 e ad allenarti solo da 7 mesi...