PIERO DOCET...the comeback!

[Elric]

Quanti ricordi...Era il 1986

...Zio cane!!...questo è un'allenamento TITANICO!!...e logicamente solo una creatura mitologica puo' portarla a termine...

[Elric]

[quote=DVD-R;2002102]no elric sto cosi anke io sono due settimane ke peso uguale solo gg stavo sotto de mezzo kg forse xkè domenika il mio stomaco nn stava bnissimo è io anke nn stavo in gran forma ma gg in palestra jio dato giu sulle spinta in panca piana 2x12 con 24 kg invece ke con 20
...eheh eh lorè allora non sono l'unico!!!...dai che mo se cresce!!!

[N.I.T.R.O.]

Aumenta gli acidi grassi tramite noci e semi oleosi vari. Ti sei tirato, nel frattempo, o e' stato solo un evento catabolico?

PIERO DOPO UN MESE DI LAVORO SECONDO LE TUE DIRETTIVE HO PERSO 3 KILI , LA SCHIFEZZA DEPOSITATA SULL'ADDOME STA ANDANDO VIA ...SONO SODDISFATTO DAI RISULTATI E MI ESALTA IL SISTEMA DI ALLENAMENTO CON I TRE RANGE DI RIPETIZIONI..SICCOME HO UNA SENSIBILITà ALL'INSULINA NON PROPIO FAVOREVOLE, NEI GIORNI DI PIG OUT MI SVUOTO E QUANDO AUMENTO I CARBO (NON SOLO IN QUESTA METODICA) METTO FACILMENTE GRASSO PER UN ELEVATA RISPOSTA INSULINICA... POSSO CONSIDERARE IL CONSIGLIO CHE HAI DATO IN QUESTO POST .?. POSSO AUMENTARE L'APPORTO DI ACIDI GRASSI PER NON SOFFRIRE IL DEFICIT DI CARBOIRDATI IN PIG OUT..? O DEVE ESSERE ISOLCALORICA LA DIETA? CON QUEST'APPROCCIO SI AVVICINA AD UNA METABOLICA CHE IN PASSATO MI HA DATO OTTIMI RISULTATI...SCUSAMI LA ROTTURA DI P***E MA ORA NON SO PIU COME CONTINUARE ...MAGARI LA SETTIMANA PROSSIMA COME HAI DETTO TU CAMBIEREMO SISTEMA...

[daniel]

mi traducete per sommi capi
l'allenamento per i bracci cibergenic

[N.I.T.R.O.]

mi traducete per sommi capi
l'allenamento per i bracci cibergenic

CICLO 1# DA RIPETERE 3 VOLTE
-BICIPITI BILANCIERE IN PIEDI 95% 1RM CEDIMENTO COMPLETO
-BICIPITI BILANCIERE IN PIEDI UTILIZZANDO IL 50% DEL PESO PRECEDENTE
-BICIPITI BILANCIERE IN PIEDI UTILIZZANDO IL 50 % DEL PESO PRECEDENTE
TUTTO AL CEDIMENTO COMPLETO OSSIA QUANDO SEI IMPOSSIBILITATO A MUOVERE IL BILANCIERE

CICLO 2# DA RIPETERE 2 VOLTE
-BICIPITI IN CONCENTRAZIONE 95% 1RM
-BICIPITI IN CONCENTRAZIONE 50% DEL PESO PREC..
-BICIPITI IN CONCENTRAZIONE 50% DEL PESO PREC..
COME AL SOLITO TUTTO AL CEDIMENTO COMPLETO

TRICIPITI ADESSO....

CICLO 1# DA RIPETERE 4 VOLTE
-ESTENSIONI CON BILANCIERE (FRENCH PRESS) AL 90% 1RM CEDIMENTO
-DISTENSIONI BILANCIERE PRESA STRETTA (PESO PRECEDENTE)
-ESTENSIONI CON BILANCIERE (FRENCH PRESS) (PESO PRECEDENTE)
-DISTENSIONI BILANCIERE PRESA STRETTA (PESO PRECEDENTE)
CEDIMENTO COMPLETO COME AL SOLITO

CILCLO 2# DA RIPETERE 2 VOLTE
PRESS DOWN AI CAVI PRESA MEDIA 90% 1RM CEDIMENTO COMPLETO
PRESS DOWN AI CAVI PRESA MEDIA 50 % DEL PESO PRECEDENTE
PRESS DOWN AI CAVI PRESA MEDIA 50 % DEL PESO PRECEDENTE


BUONA FORTUNA ..

[daniel]

grazie amico

[DVD-R]

allora eccome qua secondo giorno de allenamento completato me so massacrato
piccola nota gg il solito ragazzo l'istruttore ke sta in sala nn ce stava aveva un esame al suo posto ce stava il gran capo mi ha visto mentre facevo i tricipiti è mi ha kiesto xkè sto allenamento io gle lo ho spiegato a grandi linee è lui me guarda è me fa no comment uno nn gli piacciono le spinte strette su panca dice ke servono solo a far lavorare un 60% del tricipite è poi se usano solo qndo uno è gia grosso x modellare il muscolo spe me sembra abbia detto il capo è l'esterno na cosa simile stavo troppo allucinato x ricordamme dopo ke faccio le gambe è inutile pxarlamme nn so quello ke diko:
poi me fa ma ke serie fai io 6 x ogni gruppo muscolare 2 pesanti x 6 botte 2 x 10/12 è 2 x 25 è lui ma ki tha consigliato sto allenamento nn ha senso visto cosi , è io dentro de me dicevo se gli spxaro er nome de quello ke me ha dato sto allenamento me sviene davanti ai piedi ma c'è ho rinunciato era troppo ciccione poi nn jia facevo a alzallo

[daniel]

mitico lorenzo !!!!

perri liuis mister potato gli dovevi dire

[Piero Nocerino]

allora eccome qua secondo giorno de allenamento completato me so massacrato
piccola nota gg il solito ragazzo l'istruttore ke sta in sala nn ce stava aveva un esame al suo posto ce stava il gran capo mi ha visto mentre facevo i tricipiti è mi ha kiesto xkè sto allenamento io gle lo ho spiegato a grandi linee è lui me guarda è me fa no comment uno nn gli piacciono le spinte strette su panca dice ke servono solo a far lavorare un 60% del tricipite è poi se usano solo qndo uno è gia grosso x modellare il muscolo spe me sembra abbia detto il capo è l'esterno na cosa simile stavo troppo allucinato x ricordamme dopo ke faccio le gambe è inutile pxarlamme nn so quello ke diko:
poi me fa ma ke serie fai io 6 x ogni gruppo muscolare 2 pesanti x 6 botte 2 x 10/12 è 2 x 25 è lui ma ki tha consigliato sto allenamento nn ha senso visto cosi , è io dentro de me dicevo se gli spxaro er nome de quello ke me ha dato sto allenamento me sviene davanti ai piedi ma c'è ho rinunciato era troppo ciccione poi nn jia facevo a alzallo

Ha ha " per modellare il muscolo..." ha ha

Ecche', e' fatto di Pongo? Ha ha

Ma digle danna' 'ffanculo, va'...

[Totaldemawesome]

CICLO 1# DA RIPETERE 3 VOLTE
-BICIPITI BILANCIERE IN PIEDI 95% 1RM CEDIMENTO COMPLETO
-BICIPITI BILANCIERE IN PIEDI UTILIZZANDO IL 50% DEL PESO PRECEDENTE
-BICIPITI BILANCIERE IN PIEDI UTILIZZANDO IL 50 % DEL PESO PRECEDENTE
TUTTO AL CEDIMENTO COMPLETO OSSIA QUANDO SEI IMPOSSIBILITATO A MUOVERE IL BILANCIERE

CICLO 2# DA RIPETERE 2 VOLTE
-BICIPITI IN CONCENTRAZIONE 95% 1RM
-BICIPITI IN CONCENTRAZIONE 50% DEL PESO PREC..
-BICIPITI IN CONCENTRAZIONE 50% DEL PESO PREC..
COME AL SOLITO TUTTO AL CEDIMENTO COMPLETO

TRICIPITI ADESSO....

CICLO 1# DA RIPETERE 4 VOLTE
-ESTENSIONI CON BILANCIERE (FRENCH PRESS) AL 90% 1RM CEDIMENTO
-DISTENSIONI BILANCIERE PRESA STRETTA (PESO PRECEDENTE)
-ESTENSIONI CON BILANCIERE (FRENCH PRESS) (PESO PRECEDENTE)
-DISTENSIONI BILANCIERE PRESA STRETTA (PESO PRECEDENTE)
CEDIMENTO COMPLETO COME AL SOLITO

CILCLO 2# DA RIPETERE 2 VOLTE
PRESS DOWN AI CAVI PRESA MEDIA 90% 1RM CEDIMENTO COMPLETO
PRESS DOWN AI CAVI PRESA MEDIA 50 % DEL PESO PRECEDENTE
PRESS DOWN AI CAVI PRESA MEDIA 50 % DEL PESO PRECEDENTE


BUONA FORTUNA ..

Mi sbaglio ma in tal modo, con queste percentuali, ci si avvicina molto al wo serie da6-serieda 12-15-serie da 20-30 di Noceriniana memoria.

[Piero Nocerino]

PIERO DOPO UN MESE DI LAVORO SECONDO LE TUE DIRETTIVE HO PERSO 3 KILI , LA SCHIFEZZA DEPOSITATA SULL'ADDOME STA ANDANDO VIA ...SONO SODDISFATTO DAI RISULTATI E MI ESALTA IL SISTEMA DI ALLENAMENTO CON I TRE RANGE DI RIPETIZIONI..SICCOME HO UNA SENSIBILITà ALL'INSULINA NON PROPIO FAVOREVOLE, NEI GIORNI DI PIG OUT MI SVUOTO E QUANDO AUMENTO I CARBO (NON SOLO IN QUESTA METODICA) METTO FACILMENTE GRASSO PER UN ELEVATA RISPOSTA INSULINICA... POSSO CONSIDERARE IL CONSIGLIO CHE HAI DATO IN QUESTO POST .?. POSSO AUMENTARE L'APPORTO DI ACIDI GRASSI PER NON SOFFRIRE IL DEFICIT DI CARBOIRDATI IN PIG OUT..? O DEVE ESSERE ISOLCALORICA LA DIETA? CON QUEST'APPROCCIO SI AVVICINA AD UNA METABOLICA CHE IN PASSATO MI HA DATO OTTIMI RISULTATI...SCUSAMI LA ROTTURA DI P***E MA ORA NON SO PIU COME CONTINUARE ...MAGARI LA SETTIMANA PROSSIMA COME HAI DETTO TU CAMBIEREMO SISTEMA...

Prova ad usare patate con un filo d'olio. L'olio abbassa la rapidita' con la quale i carbo stimolano l'insulina. Subito dopo, prendi un supplemento a base di acido alfa lipoico, possibilmente nella forma R. Fai un ciclo intero con questo sistema e fammi sapere. Quelora persistessero gli stessi sintomi spiacevoli, adotteremo una strategia low-carb isocalorica.

[Bob Terwilliger]

Subito dopo, prendi un supplemento a base di acido alfa lipoico, possibilmente nella forma R.

Quanto R-ALA? Leggevo che per migliorare lo stoccaggio di carboidrati nei muscoli ne serve 1g ogni 100 di carbo.
Inoltre non potrebbe essere utile per abbassare la velocità di secrezione dell'insulina mangiare verdura tipo finocchi, con pochissimi carboidrati e un casino di fibra?

[Pacman]

scusate l intromissione da buon piccolo apprendista ma, leggendo gli allenamenti cybergenic di braccia e petto, non ne esistono per gambe e dorso? e cmq sia, si possono sempre creare seguendo lo schema base giusto? e cmq... il 95% per bicipiti??? e 90% per tricipiti??? ok, sono ignorante purtoppo, ma non è "dannoso" per i tendini? chi mi illummina?

[Totaldemawesome]

scusate l intromissione da buon piccolo apprendista ma, leggendo gli allenamenti cybergenic di braccia e petto, non ne esistono per gambe e dorso? e cmq sia, si possono sempre creare seguendo lo schema base giusto? e cmq... il 95% per bicipiti??? e 90% per tricipiti??? ok, sono ignorante purtoppo, ma non è "dannoso" per i tendini? chi mi illummina?

Yes, Piero di tendiniti con serie da 1-6 reps per le braccia ne sa qualcosa. Poi come ti ho detto la cosa può essere molto soggettiva. Vedi Arnold, Columbu, Oliva che si sparavano curl, croci ecc con pesi da tre reps.

[Pacman]

ghghgh io al massimo supero il fisico dei secchioni eheheh cmq scherzi apparte, visto che mi dici "Piero di tendiniti con serie da 1-6 reps per le braccia ne sa qualcosa" , con tutto il rispetto del mondo, io non vorrei soffrirne, indi per cui, sono fattibili per tutti oppure si dovrebbero seguire certi accorgimenti? (cmq grazie total del continuo rispondermi )