If this is your first visit, be sure to
check out the FAQ by clicking the
link above. You may have to register
before you can post: click the register link above to proceed. To start viewing messages,
select the forum that you want to visit from the selection below.
2 sets warm-up Bench Press at 35% of your one rep max for 15 - 18 reps.
Cycle #1C(Do Not Rest Between Exercises)
Flyes - 80% max to positive failure (until you can't do another rep). Dumbell Bench Press - same weight as flyes to positive failure. Barbell Bench Press - 50% max to positive and negative failure.
Flyes - 40% max to positive failure.
Dumbell Press - same weight as flyes to positive failure. Rest then repeat cycle one or two more times.
Cycle #2C(Do Not Rest Between Exercises)
Parallel Bar Dips - no weight added to positive failure. Incline Bench Press - 70% max to positive and negative failure. Rest then repeat cycle one more time. Rest between cycles is only 1 minute, or as long as it takes your training partner to complete his cycle.
CERCHERò DI OTTIMIZZARE IL LAVORO APPENA POSSO...
sigpic... " per quanto mi riguarda ogni allenamento è una guerra contro la gravità, mio malgrado confesso che adoro sfidarla.." NITRO
Bob è pure un fervente cattolico.
E' solo in virtù di questo suo essere del Cristo che gli perdono quei suoi certi amori per le polveri, il rock, la psicologia, la pornografia e pure per Sion.
Alice - How long is forever? White Rabbit - Sometimes, just one second.
eccomi qui...tiro le somme ormai di quasi 2 mesi di allenamento con il mio partner...beh che dire mi sono trasformato... ho recuperato e sono andato avanti nella mia condizione di forma...ora e non domani...e' il momento di fare di piu'...i carichi sono aumentati in modo assurdo...e non voglio e non posso fermarmi ora...per cui ora piu che mai...daro il cuore...
obiettivo fino al 28 marzo data in cui parto e' mettere 4 kg...2 al mese
senza ingrassare nulla o giu' di li....
voglio e posso farcela.....
per le braccia usero' la routine cybergenic voglio....migliorarle voglio esploderle....
il petto volevo provarla ma sto andando cosi bene con la scheda che per ora me la tengo come arma nel cassetto anche perche per il petto ora ho capito dove andare a colpire....
piero e tutti voi ragazzi sono pronto non molliamo !!!!!
ok pie ascoltame vorrei inserire nella dieta degli integratori glutammina aminoacidi (so indeciso se entrambi o solo i ramificati ) creatina malata è l'anator
inserendoli in questa maniera :
glutammina :5 grammi mattina/post wo/5 la sera
creatina : 5 grammi mattina 5 post wo
aminoacidi 6 grammi divisi in 3 grammi a meta allenamento è 3 post (opterei x i liquidi )
anator solo post wo.
i miei dubbi so 2
1 se la scelta delle dosi è della distribuzione degli integratori sia bn ponderata è inseriti correttamente
2 se l'appxorto calorico sia da detrarre dalle kcal dell'alimentazione attuale o devo considerarle oltre le kcal ke uso ora ovvero andare oltre è aumentarle?
Aggiornamento su the Experiment. Dopo tre settimane continuavo a scendere al ritmo di un chilo la settimana. Questo mi ha fatto sospettare che 1860 Cal siano una dieta ipo e non isocalorica. Ergo dalla quarta fase di ricarica le ho aumentate a 2300, mantenendo le stesse percentuali di macronutrienti. Sto concentrando il 40% delle pro nell'ultimo pasto della giornata e le altre divise nei restanti pasti. Quello che mi stavo chiedendo è se mi convenga mantenere lo stesso introito calorico anche nei giorni di allenamento o abbassarlo leggermente. Non ho volgia di rimpinzarmi di carbo, io detesto i carboidrati in grosse quantità.
...il mio parere è quello di mantenere le stesse cal anche nei giorni di allenamento.Anche io come te detesto mandare giu' tanti carbo,e te hai anche molte più cal di me!..ma per rispettare cmq le linee guida dell "experiment",penso sia la cosa più giusta....Con stasera io comincero' il mio 2mese...non so se sono un caso particolare o se rientro nella norma,ma io non ho più avuto variazioni di peso da due sett...mi solleva il fatto di essere sceso ancora un pochino di girovita,ma ora con l'integrazione spero di mettere su kg buoni e puliti!..
Aggiornamento su the Experiment. Dopo tre settimane continuavo a scendere al ritmo di un chilo la settimana. Questo mi ha fatto sospettare che 1860 Cal siano una dieta ipo e non isocalorica. Ergo dalla quarta fase di ricarica le ho aumentate a 2300, mantenendo le stesse percentuali di macronutrienti. Sto concentrando il 40% delle pro nell'ultimo pasto della giornata e le altre divise nei restanti pasti. Quello che mi stavo chiedendo è se mi convenga mantenere lo stesso introito calorico anche nei giorni di allenamento o abbassarlo leggermente. Non ho volgia di rimpinzarmi di carbo, io detesto i carboidrati in grosse quantità.
Aumenta gli acidi grassi tramite noci e semi oleosi vari. Ti sei tirato, nel frattempo, o e' stato solo un evento catabolico?
...il mio parere è quello di mantenere le stesse cal anche nei giorni di allenamento.Anche io come te detesto mandare giu' tanti carbo,e te hai anche molte più cal di me!..ma per rispettare cmq le linee guida dell "experiment",penso sia la cosa più giusta....Con stasera io comincero' il mio 2mese...non so se sono un caso particolare o se rientro nella norma,ma io non ho più avuto variazioni di peso da due sett...mi solleva il fatto di essere sceso ancora un pochino di girovita,ma ora con l'integrazione spero di mettere su kg buoni e puliti!..
ok pie ascoltame vorrei inserire nella dieta degli integratori glutammina aminoacidi (so indeciso se entrambi o solo i ramificati ) creatina malata è l'anator
inserendoli in questa maniera :
glutammina :5 grammi mattina/post wo/5 la sera
creatina : 5 grammi mattina 5 post wo
aminoacidi 6 grammi divisi in 3 grammi a meta allenamento è 3 post (opterei x i liquidi )
anator solo post wo.
i miei dubbi so 2
1 se la scelta delle dosi è della distribuzione degli integratori sia bn ponderata è inseriti correttamente
2 se l'appxorto calorico sia da detrarre dalle kcal dell'alimentazione attuale o devo considerarle oltre le kcal ke uso ora ovvero andare oltre è aumentarle?
Parti dalla sola creatina, cosi' vedi quanto ti funziona da sola. Dopo 2 settimane ci infili anche la glutammina. Due settimane dopo,cambiamo sistema di all/alim.
Fammi sapere, Lore'.
OTTIMIZZANDO L'ALLENAMENTO DI CYBERGENICS:
IMPORTANTI PUNTI PER RICORDARE
1. Ogni ciclo deve essere portato al punto esaurimento negativo e totale. Alla fine di ogni ciclo i tuoi muscoli dovrebbero essere stanchi al punto che il completamento del movimento è momentaneamente impossibile o estremamente difficile (dipendendo dal movimento).
2. Non ci dovrebbe essere pausa tra ogni set del ciclo. dovresti riposare solamente abbastanza tra ogni ciclo, il tempo che il tuo partner di allenamento completi il suo. Tieni il tempo di riposo ad un minimo assoluto.
3. Tutto il w.o. deve essere tirato al massimo, mentre utilizzi il 100% dello sforzo. Concentra tutto ogni bit di energia su ogni set ed ogni ripetizione. Il set e ciclo è COMPLETO solamente quando elevare o abbassare il peso è fisicamente impossibili, anche quando 100% sforzo è imposto.
4. Streching per 30 secondi dopo ogni ciclo. Questo è estremamente importante all'effetto di Cybergenics.
5. Quando fai reps forzate , applica l'assistenza necessaria affichè sollevi il peso . Non offrire assistenza superflua , è pericoloso e controproducente all'effetto di Cybergenics.
6. L'utilizzo della musica durante allenamento, richiama l' eccitamento e contribuisce alla "psicanalisi". Questo aiuterà ad aumentare la concentrazione e davvero a rilasciare piccole quantità di adrenalina.
7. Il tempo della ripetizione è stabilito intorno a 6 secondi, nella fase negativa scendi lentamente . Questo è estremamente importante all'effetto di Cybergenics.
8. Non contare le ripetizioni. Il set di ogni di ciclo si completa solamente quando si raggiunge l'esaurimento totale .
ARM TRAINING SCHEDULE SUMMARY
Always warm-up before beginning workout and stretch after every cycle.
CYCLE 1-AA REPEAT CYCLE 3 TIMES
Barbell Curls at 95% maximum (+) and (-) failure
Barbell Curls at 50% of the above (+) and (-) failure
Barbell Curls at 50% of the above (+) and (-) failure
CYCLE 2-AA REPEAT CYCLE 2 TIMES
One-arm Concentration Curls at 95% maximum (+) and (-) failure
One-arm Concentration Curls at 50% of the above (+) and (-) failure
One-arm Concentration Curls at 50% of the above (+) and (-) failure
CYCLE 1-TR REPEAT CYCLE 4 TIMES
Lying Barbell Extensions at 90% maximum (+) and (-) failure
Close Grip Bench Press at same weight as above (+) and (-) failure
Lying Barbell Extensions at 90% maximum (+) and (-) failure
Close Grip Bench Press at same weight as above (+) and (-) failure
CYCLE 2-TR REPEAT CYCLE 2 TIMES
Medium Grip Pressdowns at 90% maximum (+) and (-) failure
Medium Grip Pressdowns at 50% of the above (+) and (-) failure
Medium Grip Pressdowns at 50% of the above (+) and (-) failure
Ti sei tirato, nel frattempo, o e' stato solo un evento catabolico?
E' riapparsa la vena sul bicipite però il catabolismo c'è. Forse ora si è fermato.
Originariamente Scritto da Sean
Bob è pure un fervente cattolico.
E' solo in virtù di questo suo essere del Cristo che gli perdono quei suoi certi amori per le polveri, il rock, la psicologia, la pornografia e pure per Sion.
Alice - How long is forever? White Rabbit - Sometimes, just one second.
...il mio parere è quello di mantenere le stesse cal anche nei giorni di allenamento.Anche io come te detesto mandare giu' tanti carbo,e te hai anche molte più cal di me!..ma per rispettare cmq le linee guida dell "experiment",penso sia la cosa più giusta....Con stasera io comincero' il mio 2mese...non so se sono un caso particolare o se rientro nella norma,ma io non ho più avuto variazioni di peso da due sett...mi solleva il fatto di essere sceso ancora un pochino di girovita,ma ora con l'integrazione spero di mettere su kg buoni e puliti!..
no elric sto cosi anke io sono due settimane ke peso uguale solo gg stavo sotto de mezzo kg forse xkè domenika il mio stomaco nn stava bnissimo è io anke nn stavo in gran forma ma gg in palestra jio dato giu sulle spinta in panca piana 2x12 con 24 kg invece ke con 20
Parti dalla sola creatina, cosi' vedi quanto ti funziona da sola. Dopo 2 settimane ci infili anche la glutammina. Due settimane dopo,cambiamo sistema di all/alim.
Fammi sapere, Lore'.
ok big piero penso de inserilla da lunedi cosi inzio la settimana intera
1986 io inziavo a anda a gioka nella mia 1ma squadra di calcio ero un pulcino xò in cambio erano gia 2 anni ke facevo nuoto è tu invece stavi li in palestra ad ammazzarti con quel tipo de allenamento ke ancora nn ho bn capito xkè io è l'inglese semo due cose diverse ai poli opposti xò sembra massacrante ora siamo nel 2007 so passati qsi 20 anni io ho inziato il Bb due anni fa è tu dopo 20 anni impieghi ancora piu energie in qsta attivita fisica de qnte ne ho io a pie a te na duracel te fa na pippa a 4 mani 6 un grande
We process personal data about users of our site, through the use of cookies and other technologies, to deliver our services, personalize advertising, and to analyze site activity. We may share certain information about our users with our advertising and analytics partners. For additional details, refer to our Privacy Policy.
By clicking "I AGREE" below, you agree to our Privacy Policy and our personal data processing and cookie practices as described therein. You also acknowledge that this forum may be hosted outside your country and you consent to the collection, storage, and processing of your data in the country where this forum is hosted.
Cycle #1C (Do Not Rest Between Exercises) 
Commenta