troppo magro..

[quark]

ciao ragazzi,
sono un ragazzo di 20 anni alto 1.83 con un peso di 66kg.
pratico da due mesi pugilato ma non ho aumentato il mio peso... vorrei arrivare a 80kg, quindi dovrei mettere su 14kg di massa muscolare.
ho pensato che forse dovrei andare da un dietologo esperto e farmi prescrivere una dieta. voi che mi consigliate? mi sono davvero stancato di essere così magro, se 80kg sono impossibili da raggiungere mi va bene anche arrivare a 75

[luna80]

ciao! benvenuto
comincia a postarci cosa mangi attualmente in una giornata tipo, poi vediamo di darti dei consigli partendo dalla tua alimentazione...
ma ti alleni anche con i pesi?

[quark]

partiamo dalla fine:

i pesi non li usiamo, al massimo usiamo dei manubri per fare delle serie veloci di pugni, l'allenamento consiste in molta corsa piegamenti (flessioni) e addominali + colpi al sacco.

sono un tipo abbastanza "carnivoro" infatti mangio la carne quasi tutti i giorni.

in una giornata tipo mangio:

colazione: 500ml di latte più caffè
pranzo: 200gr pasta; 200gr di carne rossa; 500gr di pane; qualche frutto
cena: 200gr pasta; 300gr di pesce; 500gr di pane; qualche frutto

come vedete verdure non ne mangio mai, ma la carne o il pesce sempre

[Gandhi]

E' da sistemare la dieta

Poi il fatto di fare pugilato abbinato a pochi o quasi zero pesi non ti aiuta certamente a metter su massa

[max_power]

colazione: 500ml di latte più caffè
pranzo: 200gr pasta; 200gr di carne rossa; 500gr di pane; qualche frutto
cena: 200gr pasta; 300gr di pesce; 500gr di pane; qualche frutto

come vedete verdure non ne mangio mai, ma la carne o il pesce sempre

E' impossibile che tu riesca a mangiare 500 g di pane, mangiando anche la pasta. Sei sicuro delle quantità ?

[Gandhi]

E' impossibile che tu riesca a mangiare 500 g di pane, mangiando anche la pasta. Sei sicuro delle quantità ?

Verissimo, magari ha pensato che 1 panino intero sia 500 gr,. quando invece mediamente sta sui 100-120 gr. (e non parlo di quantità di carbo in essa contenuto )

[max_power]

Verissimo, magari ha pensato che 1 panino intero sia 500 gr,. quando invece mediamente sta sui 100-120 gr. (e non parlo di quantità di carbo in essa contenuto )

Esatto. 500 g equivarrebbero a 5 panini, mi sembra molto strano. Io stesso non ci riuscirei in fase di carico e sono un tipo che ci va giù secco col cibo.

[Gandhi]

Esatto. 500 g equivarrebbero a 5 panini, mi sembra molto strano. Io stesso non ci riuscirei in fase di carico e sono un tipo che ci va giù secco col cibo.

A parte che è anche inutile ingurgitarne così tanti in un solo pasto, credo ^^

[quark]

forse ho esagerato con le quantità, magari allora anzichè 500g di pane a pasto ne mangio 300.

i pesi non sono previsti nel pugilato, almeno il maestro non li fa usare per ora boh

[luna80]

forse ho esagerato con le quantità, magari allora anzichè 500g di pane a pasto ne mangio 300.

ti conviene fare una cosa...nei prossimi giorni pesa quanto mangi e poi riposta la dieta con le grammature corrette.

[quark]

ok. però voglio sapere una cosa da voi che siete abbastanza competenti in materia: nel mio caso è meglio rivolgersi a un dietologo? o è meglio se me ne stilate una voi?
veramente voglio qualcosa di concreto mi sono proprio stufato di essere così magro!

[Gandhi]

non amo particolarmente i dietologi, sono troppo "chiusi"

[BornAgain]

ficchi 5000 kcal solo tra pane e pasta e sei 66kg mmmmmmmmmmmmmmm.....

[Gandhi]

ficchi 5000 kcal solo tra pane e pasta e sei 66kg mmmmmmmmmmmmmmm.....

senza pro la vedo dura massificare, più che altro cresce solo la panza, cosa che stava accadendo a me

[jeiko]

ma piu' che altro mi sembrano quantità messe a casaccio