troppo magro..

[quark]

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oggi ho pesato quello che ho mangiato, naturalmente varia da giorni a giorni anche perchè non ho una dieta da seguire al momento

COLAZIONE
200ml di latte intero più tazza di caffè
una bella fetta di panettone al cioccolato (ne avevo ancora uno...)
225gr di yogurt

PRANZO
150gr pasta con sugo fritta
200gr pane con olio e provola
50gr parmigiano
3 hamburger di vitello
1 bicchiere di spremuta d'arance
1 kiwi

CENA
3 porzioni (3 piatti) di gattò di patate con provola e prosciutto
200gr di pane
100gr di ricotta di pecora
1 banana
1 arancia brasiliana
1 pera


BEVO CIRCA 3 LITRI DI ACQUA AL GIORNO


comunque ripeto mangio come capita a volte tanto a volte poco

[jeiko]

ma sei un pozzo senza fondo ?

[quark]

che devo dirti?
ma perchè non trovo risposte sensate?

[jeiko]

io vorrei capire tu come fai a mangiare tutta quella roba...ed i tuoi non dicono nulla ?

[quark]

vivo da solo studio fuori.
boh non capisco perchè ti sembra così tanta... sicuramente ti sembreranno tante 3 prozioni di gattò ma credimi si possono mangiare benissimo

[luna80]

che devo dirti?
ma perchè non trovo risposte sensate?

fai una cosa, la tua dieta è incorreggibile. cercati qui dentro una dieta per la massa di un utente con caratteristiche simili alle tue e poi postala che te la correggiamo ad hoc.

[GrifoneRossoBlu]

Ciao quark, io ero nella situazione simile alla tua l'anno scorso, 1.83x64kg. Lavoravo come montantore di arredamento, come se facessi un mini trasloco tutti i giorni. Mangiavo un pò meno di te e non ingrassavo. Poi ho iniziato anche palestra e mangiavo ancora di più, male ovviamente. Risultato: in 2 mesi e mezzo ho preso 10 kg di massa (molta magra, pochissima grassa).
Qui c'è la mia dieta, vedi se ti gusta.
http://www.bodyweb.com/dieta-ed-alimentazione/246321-dieta-obbiettivo-massa.html
E' stata corretta da max.power e altri utenti molto più esperti quindi è ok.
Però come ti hanno già detto se non fai sollevamento pesi è dura metter massa muscolare. Ciao

[quark]

ti ringrazio gri.

posto la tua dieta così che qualcuno possa modificarla per me considerando che io non faccio pesi ma boxe il lun mar gio ven per un' ora e mezza



Colazione: 350 ml di latte, 100 gr di cereali, multivitaminico + 20 gr whey
Spuntino: 80 g di pane + 100 g di fonte proteica magra
Pranzo: 150-200 gr di pasta, 150 gr di carne, verdura con 2 cucchiai di olio evo
Spuntino: 2 frutti + una fonte proteica magra
Pre wo : 4 compr di Bcaa Isatori
Post wo: 3 compr di Bcaa + 20 gr whey + succo di frutta 200ml
Cena: 100 gr di pasta, 150 gr di carne, verdura con 2 cucchiai di olio evo

Nei giorni off (giovedì-sabato-domenica) niente bcaa e 20 gr di whey con 200ml di latte come pre nanna

Fonti proteiche magre alternerò bresaola, tacchino, cotto e crudo sgrassato e tonno 112 gr.

[quark]

ho calcolato la mia massa grassa ed è circa 11.5%

[quark]

nessuno sa dirmi qualcosa?

[Adam]

ma sei un pozzo senza fondo ?

penso che molti qui dentro ancora non riescano a capire bene a fondo cosa voglia dire un metabolismo super esplosivo

vivo da solo studio fuori.
boh non capisco perchè ti sembra così tanta... sicuramente ti sembreranno tante 3 prozioni di gattò ma credimi si possono mangiare benissimo

io ti credo, cavolo se ti credo dovresti vedere la mia dieta
un pò di anni fa ero come te, ora sono riuscito ad arrivare sugli 87-88 kg certo non pulitissimo, diciamo un bel fisico fitness. ma anche ora se non ingurgitassi un altissimo numero di calorie giornaliere, ovviamente divise tra vari nutrienti e non solo pasta e pane, comincerei a perdere peso senza neppure accorgermi. Purtroppo appena salto un pasto, o lo faccio male, o salto una sessione di allenamento, la mia genetica e il mio fott**o metabolismo mi bussano alla porta

[Adam]

oggi ho pesato quello che ho mangiato, naturalmente varia da giorni a giorni anche perchè non ho una dieta da seguire al momento

COLAZIONE
200ml di latte intero più tazza di caffè
una bella fetta di panettone al cioccolato (ne avevo ancora uno...)
225gr di yogurt

PRANZO
150gr pasta con sugo fritta
200gr pane con olio e provola
50gr parmigiano
3 hamburger di vitello
1 bicchiere di spremuta d'arance
1 kiwi

CENA
3 porzioni (3 piatti) di gattò di patate con provola e prosciutto
200gr di pane
100gr di ricotta di pecora
1 banana
1 arancia brasiliana
1 pera


BEVO CIRCA 3 LITRI DI ACQUA AL GIORNO


comunque ripeto mangio come capita a volte tanto a volte poco

nel bb è la costanza che viene premiata. Discorsi come oggi mangio bene, oggi male, domani mi alleno la prossima volta vado al cinema..sono discorsi che non reggono. la dieta non mi piace, panettone al cioccolato, roba fritta mmmhh, come ti han detto ci sono un sacco di diete specifiche per ogni situazione, cerca che ne troverai un infinità..per quanto riguarda frutta e verdura se vuoi un consiglio io mi limito durante i pasti principali, pranzo e cena ad una normale insalata, che almeno non gonfia, poi durante il giorno ci infilo la frutta.
Il tuo metabolismo mischiato allo sport che fai è un mix letale. Anche qui, mi sento di dirti che se proprio ci tieni ad aumentare di peso, conoscendo il tuo corpo perchè come ti ho detto è simile al mio, BB Dieta e riposo sono le uniche cose che dovresti fare. ho provato agli inizi ad affiancare bb al nuoto ma niente, non salivo di un grammo. abbandonato il nuoto e dedicatomi interamente al bb, i risultati in questi anni li ho visti. però chiaro, se la tua è una passione non lasciarla e fregatene del peso

[Adam]

guarda per farti un esempio, questa è la base della mia dieta. è rimasta pressochè invariata da quando ho cominciato ad usarla, sono aumentate solo le dosi. ovviamente più pesi, più devi mangiare per mantenerti
è una dieta semplice, niente roba strana o contorta. mi ci trovo bene.

Colazione 08:00
140 gr pane con marmellata
200 cc latte con zucchero
30 gr Whey Proteine

Spuntino 11:00
Panino con bresaola e filo d’olio
30 gr nocciole

Pranzo 13:30
300 gr pasta condita a scelta con: olio / sugo
150 gr di carne bianca / 150 gr di carne rossa / 2 uova ( a scelta uno dei 3 )
Verdure in generale condite con olio

Spuntino 16:30
120 gr di tonno
1 mela

Workout 18:00 – 19:00
Postwork: 30 gr Whey Proteine

Cena 21:00
300 gr pasta condita a scelta con: olio / sugo
150 gr di carne bianca / 150 gr di carne rossa / 2 uova ( a scelta uno dei 3 )
verdure in generale condite con olio

Prenanna: 00:00
50 gr di grana e 200 gr di fiocchi

[quark]

grazie per l'interessamento adam
la dieta che hai postato pensi vada bene se non faccio bb ma pugilato?
le whey ho sentito diere che fanno male e non vanno mai prese la mattina ecc... qui invece vedo che molti le usate.
aspetto altri pareri

[Adam]

è una dieta sana equilibrata e nutriente, però abbinandola al pugilato non serve a granchè. forse prenderesti uno o due kg ma non di più. E' come se devi costruire una casa, la dieta sono i mattoni, il bb è l'operaio che li sfrutta per costruire l'edificio..esempio del chezz ma penso si capisca la metafora