Budda's Blog - Divine Divinity

[Budda]

prova, poi vedrai cosa è meglio per te.

Ok capo

Intanto sto plasmando la full body........ chissa se per stasera ce la faccio a finirla (devo pure vedere il Milan ).

[Budda]

Venerdi 23/12/'05

Rieccomi con un nuovo Venerdì. Stamattina mi alzo alle 7 (pazzo) per fare colazione, poi mi riaddormento fino alle 11, faccio il meta mattino, aspetto il pranzo davanti alla playsterco, mangio e in un'oretta vado in palestra, dove mi faccio l'annuale (c'era un'offerta, tanto ci vado sempre!), mi cambio e mi butto in sala. La bilancia segnava 84kg, ciò significa che mi sono ripreso il peso che avevo prima dell'influenza! Punto ad arrivare a 90kg prima di capodanno... trattamento nonna a Natale! Spero che tutto ciò non accada ... comunque oggi mi sono fatto dorso, lombari e avambracci:

Riscaldamento lat machine 1x12 davanti e dietro alternato con 30kg
1- Trazioni alla sbarra 3x8 peso mio, ultima serie reps parziali
2- Pulley basso presa larga 4x12-10-8-6 con 50-55-60-65kg, 1-1-3 no cedimento
3- Rematore con manubrio 3x6 con 30kg, 1-1-3 no cedimento
4- Lat machine presa inversa altezza spalle 3x10 con 50kg, isolato bene mentalmente il dorso

Riscaldamento all'hyperextension 1x15 con reps parziali e lente/veloci
5- Stacchi a gambe flesse con bilanciere 3x10 con 20 + 20kg, no cedimento

Riscaldamento flessione avambracci ai cavi bassi 1x12 con 10kg
6- Wrist curl in piedi con bilanciere dietro la schiena 3x6 con 20 + 20kg, no cedimento
7- Wrist reverse curl seduto con manubri 3x12 con 12kg, 3-2-3 cedimento ultima serie.

Buonissimo allenamento oggi, ma rosico troppo: mi allenavo con un mio amico che ha fatto la stessa mia scheda, quando durante il rematore (che faccio sempre alla rastrelliera) l'istruttore viene dal mio amico (sapeva che ci stavamo allenando insieme) e gli dice di farlo sulla panca (che cambia??? ), che il peso non è importante, basta farlo corretto... cose che già sapevamo insomma, facendomi perdere 10 minuti così... il bello è che lo stavamo facendo paro paro come diceva lui. E vabbe, patienza.

Comunque di stacchi ho aumentato, aumento 20kg per volta, onde evitare spiacevoli inconvienti, per la prox conto sui 30 + 30kg!

Buon training a tutti!

[Manx]

Rieccomi con un nuovo Venerdì. Stamattina mi alzo alle 7 (pazzo) per fare colazione, poi mi riaddormento fino alle 11, faccio il meta mattino, aspetto il pranzo davanti alla playsterco, mangio e in un'oretta vado in palestra, dove mi faccio l'annuale (c'era un'offerta, tanto ci vado sempre!), mi cambio e mi butto in sala. La bilancia segnava 84kg, ciò significa che mi sono ripreso il peso che avevo prima dell'influenza! Punto ad arrivare a 90kg prima di capodanno... trattamento nonna a Natale! Spero che tutto ciò non accada ... comunque oggi mi sono fatto dorso, lombari e avambracci:

Riscaldamento lat machine 1x12 davanti e dietro alternato con 30kg
1- Trazioni alla sbarra 3x8 peso mio, ultima serie reps parziali
2- Pulley basso presa larga 4x12-10-8-6 con 50-55-60-65kg, 1-1-3 no cedimento
3- Rematore con manubrio 3x6 con 30kg, 1-1-3 no cedimento
4- Lat machine presa inversa altezza spalle 3x10 con 50kg, isolato bene mentalmente il dorso

Riscaldamento all'hyperextension 1x15 con reps parziali e lente/veloci
5- Stacchi a gambe flesse con bilanciere 3x10 con 20 + 20kg, no cedimento

Riscaldamento flessione avambracci ai cavi bassi 1x12 con 10kg
6- Wrist curl in piedi con bilanciere dietro la schiena 3x6 con 20 + 20kg, no cedimento
7- Wrist reverse curl seduto con manubri 3x12 con 12kg, 3-2-3 cedimento ultima serie.

Buonissimo allenamento oggi, ma rosico troppo: mi allenavo con un mio amico che ha fatto la stessa mia scheda, quando durante il rematore (che faccio sempre alla rastrelliera) l'istruttore viene dal mio amico (sapeva che ci stavamo allenando insieme) e gli dice di farlo sulla panca (che cambia??? ), che il peso non è importante, basta farlo corretto... cose che già sapevamo insomma, facendomi perdere 10 minuti così... il bello è che lo stavamo facendo paro paro come diceva lui. E vabbe, patienza.

Comunque di stacchi ho aumentato, aumento 20kg per volta, onde evitare spiacevoli inconvienti, per la prox conto sui 30 + 30kg!

Buon training a tutti!

il rematore prova a farlo con il bilanciere, presa yates o normale, e ovviamente libero (senza multipower o orpleii simili) in modo da stimolare anche i lombari.

Lo stacco classico: basta a chiamarlo a gmbe semiflesse, si chiama Deadlift e basta. ...l'altro stacco è quello a gambe tese. Il bilanciere usi quello olimpioc da 20 kg, vero?

6- Wrist curl in piedi con bilanciere dietro la schiena 3x6 con 20 + 20kg, no cedimento : con quetso esercizio intendi estensioni tricipiti dietro il collo?

quanto sei alto Budda?

[Budda]

il rematore prova a farlo con il bilanciere, presa yates o normale, e ovviamente libero (senza multipower o orpleii simili) in modo da stimolare anche i lombari.

Lo stacco classico: basta a chiamarlo a gmbe semiflesse, si chiama Deadlift e basta. ...l'altro stacco è quello a gambe tese. Il bilanciere usi quello olimpioc da 20 kg, vero?

6- Wrist curl in piedi con bilanciere dietro la schiena 3x6 con 20 + 20kg, no cedimento : con quetso esercizio intendi estensioni tricipiti dietro il collo?

quanto sei alto Budda?

Ok per lo stacco capo! Il bilanciere... penso sia quello da 10, dato che sono tutti uguali (sarà di 1 metro).

Il WRIST (polso) curl è per gli avambracci: bilanciere sulle dita dietro la schiena, gomiti fermi, braccia tese, muovi solo i polsi (cioe curl del polso).

I tricipiti li faccio il mercoledì.

Sono 182 (misurato 4 giorni fà )

[Budda]

Martedì 27/12/'05

Bella pe tutti! Ieri palestra chiusa, Sabato parto, allora dico: perché non farci una bella schedona per 2 giorni? Detto fatto, ho stilato una piccola split di 2 giorni, con l'aiuto e revisioni fondamentali di Drugo , per dare la botta finale prima della partenza, poi penso che la riprenderò per una settimana appena torno prima di tornare ad una scheda di 3 days a week. L'ho impostata su Spinta e Trazione, 2 giorni consecutivi (spero che reggo!) e stamattina ho fatto la prima volta, devo dire ottima botta! Ecco come è andata:

Riscaldamento alla leg press 1x12 con 120kg
Riscaldamento squat al multipower carichi progressivi 2x12
1- Squat al multipower 6x6 con 20 + 20kg, 3-1-1 ultime serie da paura (bruciore)!

Riscaldamento chest press 1x10 con 30kg
Riscaldamento alla panca piana con bil 10 + 10kg 1x8
2- Panca piana con bil 3x8 con 30 + 30kg, ottima esecuzione lenta, ultima serie fino a cedimento con spotter dietro

Riscaldamento lento avanti al multipower 1x10 con 10 + 10kg
3- Lento avanti al multi 3x8, la prima con 20+20kg, le altre due con 22,5 + 22,5kg, le seconde 2 con spotter fino a cedimento completo
4- Alzate laterali 3x10 con 8 + 8kg, 3-1-3 con 30" di recupero, ultima serie da panico

Riscaldamento french press a 1 mano con manubrio 1x10 con 8kg
Riscaldamento ai cavi alti con push down 1x10 con 10kg
5- Parallele per i tricipiti 3x10 con peso mio+10kg (93 complessivi), cedimento solo ultima serie, anche se dopo gli altri ex di spinta è stata durissima

6- Crunch inversi alla panca 3x20, movimento lentissimo, cedimento ogni serie

Il recupero è stato di 1'30" - 2', dipendeva dall'esercizio e dalla morte dei muscoli . Non so che dire, oltre che sono pieno di doms... e che la scheda mi è sembrata buonissima. A domani con le Trazioni

[Manx]

Bella pe tutti! Ieri palestra chiusa, Sabato parto, allora dico: perché non farci una bella schedona per 2 giorni? Detto fatto, ho stilato una piccola split di 2 giorni, con l'aiuto e revisioni fondamentali di Drugo , per dare la botta finale prima della partenza, poi penso che la riprenderò per una settimana appena torno prima di tornare ad una scheda di 3 days a week. L'ho impostata su Spinta e Trazione, 2 giorni consecutivi (spero che reggo!) e stamattina ho fatto la prima volta, devo dire ottima botta! Ecco come è andata:

Riscaldamento alla leg press 1x12 con 120kg
Riscaldamento squat al multipower carichi progressivi 2x12
1- Squat al multipower 6x6 con 20 + 20kg, 3-1-1 ultime serie da paura (bruciore)!

Riscaldamento chest press 1x10 con 30kg
Riscaldamento alla panca piana con bil 10 + 10kg 1x8
2- Panca piana con bil 3x8 con 30 + 30kg, ottima esecuzione lenta, ultima serie fino a cedimento con spotter dietro

Riscaldamento lento avanti al multipower 1x10 con 10 + 10kg
3- Lento avanti al multi 3x8, la prima con 20+20kg, le altre due con 22,5 + 22,5kg, le seconde 2 con spotter fino a cedimento completo
4- Alzate laterali 3x10 con 8 + 8kg, 3-1-3 con 30" di recupero, ultima serie da panico

Riscaldamento french press a 1 mano con manubrio 1x10 con 8kg
Riscaldamento ai cavi alti con push down 1x10 con 10kg
5- Parallele per i tricipiti 3x10 con peso mio+10kg (93 complessivi), cedimento solo ultima serie, anche se dopo gli altri ex di spinta è stata durissima

6- Crunch inversi alla panca 3x20, movimento lentissimo, cedimento ogni serie

Il recupero è stato di 1'30" - 2', dipendeva dall'esercizio e dalla morte dei muscoli . Non so che dire, oltre che sono pieno di doms... e che la scheda mi è sembrata buonissima. A domani con le Trazioni

gli esercizi come il lento avnati perché non impari a farli liberi???

un altra cosa: non è mai chiaro il peso che utilizzi. Scrivi subito il peso complessivo del bilanciere o dle manubrio, oppure non scriverlo per neinte!!! Ogni volta mi fai scervellare con i tuoi "panca piana 30 più 30 più bil..." scrivi direttamente 60 o 70 kg e facciamola finita, no?

[Budda]

gli esercizi come il lento avnati perché non impari a farli liberi???

un altra cosa: non è mai chiaro il peso che utilizzi. Scrivi subito il peso complessivo del bilanciere o dle manubrio, oppure non scriverlo per neinte!!! Ogni volta mi fai scervellare con i tuoi "panca piana 30 più 30 più bil..." scrivi direttamente 60 o 70 kg e facciamola finita, no?

Il lento lo "imparerò" in seguito a farlo senza multi (già detto l'altro giorno )

Per il resto... ma sparati!!! Dai... da gennaio cambio e ti metto il peso complessivo, ok? (non è cmq difficile fare 30 + 30 + 10, è! )

Comunque sopra (2-3 post fa) ti avevo risposto sull'altezza e altre cose che mi avevi chiesto.

[Manx]

Il lento lo "imparerò" in seguito a farlo senza multi (già detto l'altro giorno )

Per il resto... ma sparati!!! Dai... da gennaio cambio e ti metto il peso complessivo, ok? (non è cmq difficile fare 30 + 30 + 10, è! )

Comunque sopra (2-3 post fa) ti avevo risposto sull'altezza e altre cose che mi avevi chiesto.

peso e altezza ok. ma è così difficile fare un lento avanti libero? manda a quel paese quel cavolo di multi... anche il rematore con bil lo fai al multi? spero di no... guarda che ti perdi tanto non usando i pesi liberi, e intendo a stimolazione muscolare.

[Budda]

peso e altezza ok. ma è così difficile fare un lento avanti libero? manda a quel paese quel cavolo di multi... anche il rematore con bil lo fai al multi? spero di no... guarda che ti perdi tanto non usando i pesi liberi, e intendo a stimolazione muscolare.

Il multi lo uso solo per il lento e squat.... nient'altro. Rematore con bil libero, panche e panchette libere, stacchi e deadlift liberi.... e ovviamente tutti quelli con manubri liberi Comunque lo sò, è brutta la multi, è una "macchina senza cavi" ma da gennaio la cestino, almeno per il lento ed altri ex importanti!

[Manx]

Il multi lo uso solo per il lento e squat.... nient'altro. Rematore con bil libero, panche e panchette libere, stacchi e deadlift liberi.... e ovviamente tutti quelli con manubri liberi Comunque lo sò, è brutta la multi, è una "macchina senza cavi" ma da gennaio la cestino, almeno per il lento ed altri ex importanti!

spiegami la differenza sapientone..

[Budda]

spiegami la differenza sapientone..

Solo perché così sei contento

[Budda]

Mercoledi 28/12/'05

Ieri era il mio ultimo giorno di allenamento del 2005! Ho concluso l'anno con la seconda ed ultima parte della split che ho fatto sempre insieme a Drugo, stavolta era basata su movimenti di Trazione. All'arrivo il mio peso era di 83kg, è molto, o forse, troppo variabile in questi ultimi giorni, dopo le vacanze devo star più attento alla dieta! Sto mangiando un pò da schifo ora... comunque, passiamo all'allenamento, tra parentesi metterò i pesi complessivi (contenti? ):

Riscaldamento iperestenzioni all'iperestension 1x15
Riscaldamento deadlift 1x10 con 20 + 20kg (50)
1- Deadlift 4x6 con 30 + 30kg (70), ottima esecuzione e buon buffer

2- Trazioni alla sbarra peso mio (83) 3xMAX (10-6-5), ho fatto qualche reps in più con lo spotter in aiuto
3- Rematore con manubrio 3x8 con 28kg, no cedimento

Riscaldamento shrug con manubri 1x12 con 8 + 8kg
4- Shrug con manubri 3x8 con 28 + 28kg, no cedimento

Riscaldamento all'ercolina dal basso per bicipiti 1x12 con 20kg
5- Curl con bilanciere spezzato alla scott 3x8 con 12,5 + 12,5kg (33), cedimento solo ultima serie che ho fatto 3-1-3

Ieri ero un pò senza energie, causa forza il deadlift come primo ex, oppure credo proprio sia l'alimentazione che non va... comunque come ultimo allenamento dell'anno, prima di un riposo di almeno 10 giorni, mi è piaciuto, mi sono spaccato a dovere, così la pausa non può che farmi bene! Appena torno dalle vacanze mi metto sotto, la settimana che torno mi rifaccio questa scheda e dalla settimana dopo ne inizio una nuova per spaccarmi in 5, per mettere massa all'infinito!

A st'altranno!!

[Budda]

Lunedì 16/01/06

Ciao a tutti! Eccomi di ritorno dalle vacanze dopo circa 2 sett, con annesso rientro a spingere in palestra! Oggi pesavo 81,5kg ossia ho perso 3 kiletti in questo periodo... ma niente di tragico, in 2 sett se tutto va bene riprendo tutto al meglio (mi vedo anche un po piu asciutto..), ma devo dire che di forza non ho perso niente, ma di resistenza... dopo 2 sett le fibre rosse gia sono partite! Ma vabbe, passiamo alla scheda, oggi petto e biceps:

Riscaldamento 1x15 alla chest press con 30kg
Riscaldamento 1x12 alla panca piana con 10 + 10kg (30)
1- Panca piana 3x8 con 30 + 30kg (70), movimento lento ed esplosivo, no cedimento
2- Panca declinata 3x6 con 30 + 30kg (70), no cedimento
3- Croci ai cavi 3x10 30 + 30kg, cedimento ultima serie
4- Spinte con manubri su panca inclinata 30° 3x8/10 con 22 + 22kg, cedimento ogni serie (con spotter)

Riscaldamento all'ercolina dal basso per biceps 1x10 con 20kg
5- Panca scott EZ 3x8 con 15 + 15kg (40), cedimento ultima serie
6- Curl a martello seduto 3x6 con 16 + 16kg, cedimento ultima serie

Facendo confronto con le vecchie schede direi che i pesi non sono cambiati, ma la resistenza come detto è stata molto scarsa, vedi gli ultimi esercizi dei 2 gruppi che non sono stati molto soddisfacenti (anche se i muscoli hanno lavorato al meglio). Da oggi comunque ritorno a dieta ferrea, da lunedi nuova scheda e se tutto va bene questa piccola perdita di peso/resistenza sarà stato solo un piccolo slancio.

Alla prossima (mercoledi!)

P.s.: Come detto l'ultima volta, tra parentesi metto il peso totale del bilanciere, ove serve.

[Manx]

Ciao a tutti! Eccomi di ritorno dalle vacanze dopo circa 2 sett, con annesso rientro a spingere in palestra! Oggi pesavo 81,5kg ossia ho perso 3 kiletti in questo periodo... ma niente di tragico, in 2 sett se tutto va bene riprendo tutto al meglio (mi vedo anche un po piu asciutto..), ma devo dire che di forza non ho perso niente, ma di resistenza... dopo 2 sett le fibre rosse gia sono partite! Ma vabbe, passiamo alla scheda, oggi petto e biceps:

Riscaldamento 1x15 alla chest press con 30kg
Riscaldamento 1x12 alla panca piana con 10 + 10kg (30)
1- Panca piana 3x8 con 30 + 30kg (70), movimento lento ed esplosivo, no cedimento
2- Panca declinata 3x6 con 30 + 30kg (70), no cedimento
3- Croci ai cavi 3x10 30 + 30kg, cedimento ultima serie
4- Spinte con manubri su panca inclinata 30° 3x8/10 con 22 + 22kg, cedimento ogni serie (con spotter)

Riscaldamento all'ercolina dal basso per biceps 1x10 con 20kg
5- Panca scott EZ 3x8 con 15 + 15kg (40), cedimento ultima serie
6- Curl a martello seduto 3x6 con 16 + 16kg, cedimento ultima serie

Facendo confronto con le vecchie schede direi che i pesi non sono cambiati, ma la resistenza come detto è stata molto scarsa, vedi gli ultimi esercizi dei 2 gruppi che non sono stati molto soddisfacenti (anche se i muscoli hanno lavorato al meglio). Da oggi comunque ritorno a dieta ferrea, da lunedi nuova scheda e se tutto va bene questa piccola perdita di peso/resistenza sarà stato solo un piccolo slancio.

Alla prossima (mercoledi!)

P.s.: Come detto l'ultima volta, tra parentesi metto il peso totale del bilanciere, ove serve.

ERA PER ME?????????????????????????????

[Budda]

ERA PER ME?????????????????????????????

Esatto Manxone (ho visto le foto della portaerei che ti porti dietro )




(ovvio che intendo la tua schiena )