Diario

[circoloco]

solo 15 euro mese...affarone!!!

[chiurlo]

Non so se l'hai capito, ma fra le righe si è proposto come tuo coach.

[giorgio.soria]

Eccomi io sono questo.
Mi alleno da 1 annetto giusto
Premetto che non mi interessa il bb ma il fitness ( stare un salute con i giusti volumi).

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Attualmente rimarrei così, per la prossima estate punterei ad asciugarmi un pò, hai le clavicole larghe(come me) e abbiamo purtroppo un petto più carente rispetto agli altri distretti.

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[giorgio.soria]

Stai molto bene ragazzo, sei asciutto e hai una base per costruire dei muscoli duraturi!
Se hai bisogno di qualche consiglio fatti pure avanti..
Io comunque sono David piacere

Grande David[emoji3590]




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[David Lion 94]

Eccomi io sono questo.
Mi alleno da 1 annetto giusto
Premetto che non mi interessa il bb ma il fitness ( stare un salute con i giusti volumi).

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[David Lion 94]

Ciao ragazzi, ho messo delle for dei miei presunti miglioramenti nell'arco di 5-6 mesi, spero ridpondiate e siate il più sinceri possibile.

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Stai molto bene ragazzo, sei asciutto e hai una base per costruire dei muscoli duraturi!
Se hai bisogno di qualche consiglio fatti pure avanti..
Io comunque sono David piacere

[chiurlo]

Boh, col fatto che sono luci diverse non si capisce per niente. Onestamente però non mi sembra di vedere differenze.

[giorgio.soria]

L'attuale è a sinistra o a destra?

Sinistra [emoji853]

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[chiurlo]

Ciao ragazzi, ho messo delle for dei miei presunti miglioramenti nell'arco di 5-6 mesi, spero ridpondiate e siate il più sinceri possibile.

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L'attuale è a sinistra o a destra?

[paul21]

Fossi in te posterei i video delle esecuzioni..


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[giorgio.soria]

Ciao ragazzi, ho messo delle for dei miei presunti miglioramenti nell'arco di 5-6 mesi, spero ridpondiate e siate il più sinceri possibile.

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[Visorz]

Nella military i tricipiti entrano in gioco, non so se le dips le fai per i tricipiti o per il petto, ma a sto punto non ti converrebbe fare prima la military e poi gli esercizi per i tricipiti ?

[giorgio.soria]

Ragazzoni, allenamento di oggi, mi è piaciuto tanto

Spinte con manubri 4x8-7-8-8 2x24kg(aumentato di 2 kg) 2x22 kg

Pect. Machine 3x10 1x40kg 2x35 kg

Tricipiti dietro la nuca 4x12 2x15kg(5kg in più) 2x10 kg

Dip con sovraccarico di 10 kg 4x10-8-8-7

Militay press(purtroppo dip e spinte si sono fatte sentire) 5x5 2x35 kg 3x30kg

Alzate laterali 4x10 4x10 kg

Leg ext ( ho aumentato notevolmente) 4x10 1x55 kg 2x62,5 kg 1x67,5 kg

Leg press 3x12 1x135 kg 2x150 kg


La nota dolente di oggi è un pò l'alimentazione, sono venuti i parenti a casa e abbiamo pranzato :


Colazione
Due toast con sottiletta+yogurt

Post allenamento
Salsiccia di maiale 140 g+ sformato di patate con prosciutto e provola


Spuntino
Barretta pro+banana+30 g di mandorle


Cena
Pasta al pomodoro+2 uova

Prima di andare a dormire
Una tazza di latte+50 g di fiocchi d'avena



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[giorgio.soria]

Allora ragazzi, allenamento di ieri

Spinte con manubri su inclinata 4x10-9-8-7(vedendo i vari video ho contato le ripetizioni) 4x22 kg (la prossima settimana aumento a 24 kg) 2 min

Pectoral machine 3x10 3x35kg 1:30 min


Dip alle parallele 4x10 1:45 min

Tricipiti alla corda dietro la nuca 4x12 4x10kg 1 min


Military press 5x8-6-8-7-8 2x35kg 2x32kg 1 x30kg 2 min


Alzate laterali 4x10 4x10 kg 1:30


Leg press 3x12 3x150kg 1:30


Leg ext 4x10 4x55 kg 1:30








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[giorgio.soria]

Allenamento di oggi:
Rematore bilanciere 4x6-8-8-10 1x55 kg 1x52kg 1x50kg 1x45kg

Rematore t-bar(non riuscivo a fare Trazioni) 3x10 2x35 kg 1x25kg

Lat machine 3x8-10-10 1x50 kg 1x40 kg 1x35 kg

Scrollate con manubrio 4x12 2x18kg 2x16kg

Curl man 3x8-8-10 2x14kg(finalmente) 1x12kg

Curl bilanciere su panca Scott 4x12-10-8-8
2x18 kg 2x22kg ( lunedì provo con 25 kg)


Leg curl 4x10 2x55 kg 1x50 kg 1x45 kg

Iperestensioni 4x12 1x20 kg 3x15 kg

Aggiungo qualche foto