Diario

[giorgio.soria]

Allora ragazzi, mi sto allenando con i pesi che avevo, già il workout di ieri è stato:
Panca manubri 4x20-15-15-12(purtroppo ho dovuto alzare tanto le ripetizioni, ho provato a controllare per più secondi il movimento )

Panca piana 3x20-15-12

Croci con man 4x10

Piegamenti su rialzo 4x15-12-10-10

Piegamenti a braccia aperte 3x8

Curl man 4x12-10-10-8

Curl hammer 4x10-10-8-8

Curl bil 3x15-12-9

Il coach mi ha fornito la sua analisi:
Ho riempito molto di più la parte clavicolare del petto, complice l'allenamento più intenso del deltoide anteriore, colmato quasi totalmente il problema Delle scapole alate focalizzandomi parecchio su rematori, adesso lavoreremo sulla larghezza, quindi mercoledì eseguirò due esercizi di trazione verticale quali chin up e trazioni e a seguire rematore con bilanciere e rematore con manubrio. Inoltre ci focalizzeremo sui bicipiti in quanto visti frontalmente risultano più carenti rispetto a quando sono visti di profilo. Mi ha consigliato di lavorare sul vasto mediale e sul femorale, quadricipiti e polpacci li ritiene più sviluppati rispetto a tutto il resto del corpo. Questo è quanto, giovedì mi arrivano 70kg di elastici che integrerò con i pesi già a disposizione e la barra per le trazioni. Ciao a tutti


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[giorgio.soria]

Ragazzi rieccomi, purtroppo ho subito un lutto in famiglia e ho passato un periodo un po' difficile, mi sono concentrato molto sull'allenamento e soprattutto sulla dieta, domenica vado da decathlon a comprare 4 dischi da 10,una panca e la sbarra per le trazioni, mi sono allenato questa settimana con i pesi che avevo a disposizione, aumentando le ripetizioni per pettorali 3 gambe e con il rematore con bilanciere. Sto sempre sulle 300 kcal e peso 71 kg.
Ecco qualche foto.


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[chiurlo]

Ottimo così.

[giorgio.soria]

Stai scopando?

La mia ex mi ha lasciato facendomi lw corna, e fra qualche giorno le scopo la mamma e le zie

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[chiurlo]

Stai scopando?

[giorgio.soria]

Allenamento di ieri

Stacchi da terra (prima volta) solo 50 kg 4x8 rest 1 min

Leg curl 3x10 55 kg rest 1 min

Squat 4x8 50 kg cercando di mantenere l'esecuzione più corretta possibile rest 2 min

Leg press 3x8 130 kg 1 min

Leg ext 4x10 65 kg 1 min

Calf machine 3x12 50 kg

Lento avanti 4x8-8-7-6 20 kg rest 1 min

Alzate laterali da seduto 4x8-10 10kg 1 min

Alzate frontali 3x10 8kg 1 min

Alzate a 90 3x12 45 sec



Peso attuale 70 kg, sa quando ho portato le calorie a 3000-3100 nei giorni on e 2800-2900 nei giorni off sto vedendo parecchi miglioramenti e anche qualche grammo di grasso


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[fedelamb]

In generale come ti sembra la scheda? per me è uno schema del tutto nuovo anche se devo dire che il primo giorno è stato soddisfacente

La scheda è una normale scheda, (in generale) non troverai mai nessuna particolarità o "segreto" in una scheda.
Al netto di preferenze personali sugli esercizi, o necessità particolari (es. problematiche osteo-articolari), è difficile mettere bocca - specialmente se parliamo di una cosa in cui sei seguito da un professionista (e quindi variabile sul momento o con più facilità.. o anche, esposta per una sola parte rispetto il "totale")

[giorgio.soria]

In generale come ti sembra la scheda? per me è uno schema del tutto nuovo anche se devo dire che il primo giorno è stato soddisfacente

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[fedelamb]

Diciamo è tutto compreso, é un periodo di 12 settimane ovviamente si può prolungare, il pt ti é vicino durante tutta la sessione

Ah beh ok, ci sta.
Pensavo ti fossi rivolto a lui per la sola scheda.

[giorgio.soria]

Ma.. scheda e basta?
Oppure è previsto anche altro con il pagamento?

Diciamo è tutto compreso, é un periodo di 12 settimane ovviamente si può prolungare, il pt ti é vicino durante tutta la sessione

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[fedelamb]

Sono passata ad un pt e lunedì mi ha dato la scheda.

Ma.. scheda e basta?
Oppure è previsto anche altro con il pagamento?

[giorgio.soria]

Ragazzi finalmente torno ad aggiornare il diario, causa studio non ho potuto tenerlo attivo.

Sono passata ad un pt e lunedì mi ha dato la scheda.

Spinte cin manubri su panca 30 4x8-10 rec 60 sec

Croci con manubri 4x8-10 rec 60 sec

Chest press inclinata 3x10-12 rec 45 sec

Croci ai cavi 3x8-10 rec 45 sec

Triset push-up 4xmax rec 60 sec

Curl panca Scott 4x6-8 rec 60 sec

Curl a martello su panca 45 3x10 rec 45

Curl ai cavi alti 3x10-12 rec 45 sec





Mercoledì

Hack squat 4x8-10 rec 2 min

Leg press orizz 4x8-10 60 sec

Leg ext 4x8-10 rec 60 sec

Stacchi rumeni 4x8-10 rec 45 sec

Leg Curl 3x8 rec 45 sec

Calf con man 3x15 rec 45 sec

Lento avanti 4x8 60 sec

Alzate laterali seduto 4x8 60 sec

Alzate frontali 3x10 45 sec

Alzate a 90 3x12 rec 45 sec




Venerdì

Rematore bilanciere 4x6-8 2 min

Rematore manubri 4x8-10 60 sec

Rematore t bar 3x8-10 45 sec

Lat machine 4x8-10 45 sec

French press bil 4x8-10 45 sec

Dip alle parallele 4x10 rec 1 mi 30 sec

Push down corda 3x8 rec 45 sec

French press cob corda 3x8-10 rec 45 sec








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[giorgio.soria]

Ragazzi buonasera, purtroppo non ho potuto aggiornare il diario perché ho sfondato il cellulare, e non ricordavo la password.

Sto eseguendo sempre lo stesso allenamento solo che ho aggiunto un esercizio in più al petto e alla schiena per dare la botta finale diciamo, nella dieta i giorni di allenamento ho aumentato le kcal a 3000, nei giorni off sto sulle 2800 kcal.
Mi sono pesato stamattina alle 7 e attualmente peso sui 70 kg, spesso anche 71 ma nel pomeriggio.

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[Sly83]

Bellissimo contributo

Ragione al 101%, purtroppo non potra’ essere colto in pieno da tutti.

[giorgio.soria]

https://www.instagram.com/tv/CFUvkPEqpjQ/?igshid=l99nmmce6sle

Che ne pensate?

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