Diario

[giorgio.soria]

Alimentazione oggi

Colazione ore 9:30
7 fette biscottate+244 ml di latte+20g di nesquik

Allenamento ore 12:00
Post wo barretta kellog's 13:30

14:15 Hamburger di pollo 150 g+riso 130g

Spuntino ore 18
Panino con 60 g di bresaola+100 g yogurt greco

Cena ore 20:30
Pasta al sugo 130g+frittata 100g

Spuntino ore 23:00
Latte 244ml+50g di avena integrale+20 g di nesquik

Carbo 360 g

Pro 150 g

Grassi 70 g

2800kcal

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[giorgio.soria]

Mercoledì riprovo a farla come la facevo prima, se vuoi mando anche le registrazioni di quello che mi dicono ahahhaa

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[LoreFéanor]

[giorgio.soria]

Io la facevo come hai detto tu però poi mi correggevano sempre

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[LoreFéanor]

Alla lat ti vedo molto poco fluido, inceppato. Lascia salire le scapole a fune eccentrica.
Posizionati a braccia tese e allungati finche i deltoidi non toccano le orecchie. Da lì tjra i gomiti in giu abbassando le scapole. Devi imparare con molto meno peso e poi riniziare a salire con i carichi.
Fatta cosi sovraccarichi i gomiti e le spalle, e stimoli poco

[giorgio.soria]

https://youtu.be/hdCvOg7NjLg z LAT MACHINE

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[LoreFéanor]

Non completamentr tese, ma cosi non puoi farlo. Le gambe non extraruotate
È richiesta un minimo di flessibilità, dovresti riuscire da in piedi a gambe tese a toccarti i piedi per dire

[giorgio.soria]

Il rematore a me sembra ok. Hai rom, sembri stabile e piantato.

Il curl alla scott no. Sopratutto : controlla la negativa !

Il pulley è un disastro semplicemente perche ti cozzi con le braccia sulle ginocchia : devi distendere di piu le gambe

Okk, mo metto un altro video del Curl, al Pulley se distendo più le gambe sento come se mi stessi strappando l'adduttore, penso per qualche botta presa a pallone.

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[LoreFéanor]

Il rematore a me sembra ok. Hai rom, sembri stabile e piantato.

Il curl alla scott no. Sopratutto : controlla la negativa !

Il pulley è un disastro semplicemente perche ti cozzi con le braccia sulle ginocchia : devi distendere di piu le gambe

[giorgio.soria]

https://youtu.be/Plncdd7elcI REMATORE

https://youtu.be/2fM-JYY2Nts CURL BIL

https://youtu.be/_kUXuZAG4Mg PULLEY


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[giorgio.soria]

Allenamento di oggi finito, più o meno sempre gli stessi carichi.
La prossima settimana provo i 60 kg di rematore. Ho portato a 3 le serie di curl bilanciere a con 22kg, e la quarta l'ho fatta con 17 kg per max rep. Adesso sto caricando le esecuzioni.

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[David Lion 94]

Hai sicuramente ragione, ma parliamoci chiaro, le spalle e la schiena si sviluppano più facilmente del petto e delle braccia(nel mio caso) contando che le ho veramente lunghe, così come le gambe, quindi a me viene più difficile controllare uno Squat, poi penso che tu, come i più esperti del forum, lo Squat non lo hai subito "padroneggiato" proprio perché è un movimento abbastanza complicato(per questo adesso l'ho rimosso temporaneamente). Poi ho ancora tanta "strada" da fare ma personalmente ritengo che i risultati ottenuti in questi primi 10 mesi di palestra(per me) sono molto soddisfacenti, e non lo dico per pararmi il c**o, ma perché amici e non; notano un cambiamento importante del fisico, considerando poi il punto di partenza, 2-3 kg ed ero vicino al sottopeso grave, 60 kg x180, e la scorsa estate 56 kg x1,79.

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Le braccia devi massacrarle!!
Anche x me erano il punto carente insieme al petto.
Le bastono in monofrequenza con 5/6 esercizi

[giorgio.soria]

Parlare di muscoli carenti ha senso quando si ha almeno un po' di massa, ma anche se fosse il caso, prima di dare la colpa alla propria struttura o genetica, bisogna vedere come ci si allena, come si svolgono gli esercizi che sensazioni si hanno, quanto effort si porta realmente sul muscolo target quando lo si lavora...

E sinceramente io ho visto come squatti e si vede che ancora hai veramente poca dimestichezza con i pesi, non sai ancora controllarli, non sei capace di attivare bene i distretti che vorresti lavorare e sicuramente non hai ancora appreso i schemi motori giusti.

Attenzione non ti sto prendendo in giro o giudicando, dico solo dai prima fatti il culo e investi tanta energia e testa sull'allenamento.

Poi oh stai parlando con David, mo ti dirà di fare le trazioni zavorrate,pompaggio,iggieffe1,mangia tanto e ***** perché se sei ciccione è meglio,e non allenare le gambe.

Hai sicuramente ragione, ma parliamoci chiaro, le spalle e la schiena si sviluppano più facilmente del petto e delle braccia(nel mio caso) contando che le ho veramente lunghe, così come le gambe, quindi a me viene più difficile controllare uno Squat, poi penso che tu, come i più esperti del forum, lo Squat non lo hai subito "padroneggiato" proprio perché è un movimento abbastanza complicato(per questo adesso l'ho rimosso temporaneamente). Poi ho ancora tanta "strada" da fare ma personalmente ritengo che i risultati ottenuti in questi primi 10 mesi di palestra(per me) sono molto soddisfacenti, e non lo dico per pararmi il c**o, ma perché amici e non; notano un cambiamento importante del fisico, considerando poi il punto di partenza, 2-3 kg ed ero vicino al sottopeso grave, 60 kg x180, e la scorsa estate 56 kg x1,79.

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[giorgio.soria]

Non so se l'hai capito, ma fra le righe si è proposto come tuo coach.

Ne sarei onorato

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[Visorz]

Attualmente rimarrei così, per la prossima estate punterei ad asciugarmi un pò, hai le clavicole larghe(come me) e abbiamo purtroppo un petto più carente rispetto agli altri distretti.

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Parlare di muscoli carenti ha senso quando si ha almeno un po' di massa, ma anche se fosse il caso, prima di dare la colpa alla propria struttura o genetica, bisogna vedere come ci si allena, come si svolgono gli esercizi che sensazioni si hanno, quanto effort si porta realmente sul muscolo target quando lo si lavora...

E sinceramente io ho visto come squatti e si vede che ancora hai veramente poca dimestichezza con i pesi, non sai ancora controllarli, non sei capace di attivare bene i distretti che vorresti lavorare e sicuramente non hai ancora appreso i schemi motori giusti.

Attenzione non ti sto prendendo in giro o giudicando, dico solo dai prima fatti il culo e investi tanta energia e testa sull'allenamento.

Poi oh stai parlando con David, mo ti dirà di fare le trazioni zavorrate,pompaggio,iggieffe1,mangia tanto e ***** perché se sei ciccione è meglio,e non allenare le gambe.