Diario

[giorgio.soria]

Al tuo livello otterresti buoni risultati anche facendo solo trazioni, flessioni e affondi a corpo libero.

La scheda è mal concepita e il fatto che tu riesca comunque a progredire non la rende migliore.

Non è carente è ridondante e inutilmente ripetitiva.
Perciò ti ho consigliato uno schema più semplice e ordinato.

https://www.bodyweb.com/threads/276685-Alcuni-modelli-di-schede-in-multifrequenza

Qui ci sono dei modelli in multifrequenza, dai una occhiata, tanto x capire come sono strutturate.

Altra cosa utile è sicuramente andarsi a leggere i diari del altri utenti, anche solo x curiosità e x capire come si allenano.

Nella sezione allenamento, in alto alla pagina ci sono i threads in nota, dai una occhiata anche li, ci sono i modelli in monofrequenza.

Sto cercando di impostare. Va bene un impostazione di questo tipo?
Lunedi
Petto pesante - dorso leggero - spalle leggere-bicipiti pesanti-tricipiti leggeri

Mercoledì o venerdì

Petto leggero-dorso pesante - spalle pesanti-bicipiti leggeri - tricipiti pesanti
Mercoledì o venerdì
Gambe

Quando ritornerò a settembre andrò 4 volte come ho già fatto da metà luglio
E vorrei fare un impostazione simile a quella dell upper body per le gambe,così faccio un upper/Lower


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[riccardo III]

Al tuo livello otterresti buoni risultati anche facendo solo trazioni, flessioni e affondi a corpo libero.

La scheda è mal concepita e il fatto che tu riesca comunque a progredire non la rende migliore.

Non è carente è ridondante e inutilmente ripetitiva.
Perciò ti ho consigliato uno schema più semplice e ordinato.

https://www.bodyweb.com/threads/276685-Alcuni-modelli-di-schede-in-multifrequenza

Qui ci sono dei modelli in multifrequenza, dai una occhiata, tanto x capire come sono strutturate.

Altra cosa utile è sicuramente andarsi a leggere i diari del altri utenti, anche solo x curiosità e x capire come si allenano.

Nella sezione allenamento, in alto alla pagina ci sono i threads in nota, dai una occhiata anche li, ci sono i modelli in monofrequenza.

[giorgio.soria]

Quali sono i punti più carenti?

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Con questa scheda sto ottenendo buoni risultati

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[giorgio.soria]

In effetti non ha molto senso sta scheda.
Perché non prendi a modello uno schema più semplice e con sovrapposizioni calibrate?
In multi una upper-lower 3 xweek
In mono una spinta-gambe-trazione sempre 3xweek

Quali sono i punti più carenti?

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[riccardo III]

Scheda da rifare completamente...


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In effetti non ha molto senso sta scheda.
Perché non prendi a modello uno schema più semplice e con sovrapposizioni calibrate?
In multi una upper-lower 3 xweek
In mono una spinta-gambe-trazione sempre 3xweek

[paul21]

Scheda da rifare completamente...


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[giorgio.soria]

Ciao Paul, la scheda è questa, l'ho già messa però ho cambiato alcune cose.
Lunedi
Spinte con manubri 4x6-8-8-8 2 min di pausa
Croci con manubri 3x10 1 min e 30 sec
Dip 4x10 rec 1:30
Chest press 3x12 rec 1 min
Push down alla corda 4x12 1 min
Piegamenti 3xmax 1:15
Lat machine triangolo 3x10 1:30
Rematore con manubrio 3x10 2 min
Curl bilanciere alla panca scott 3x12-10-10 1 min
Curl manubrio 4x8-8-10-10

Mercoledì
Dip 4x10 1:30
Tirate alla fune per tric 3x12 1 min
Military press 4x6-8-10-10 2 min
Alzate laterali 3 Serie in stripping rec 1:15
Alzate a 90 3x10 1 min
Shoulder press 4x12 1 min
Rematore bilanciere 4x8-8-10-12 2 min
Pulley 3x10-12-12 1:30
Curl bilanciere 3x10
Curl bilanciere con fermo per 2 secondi 4x8

Venerdì
Squat 4x6 3 min
Affondi 3x10 1:30
Leg extension in stripping 3 serie 1:30
Leg curl steso 4x12 1:30-2 min
Calf machine 4x15 1 min
Abductor machine 4x12

Sto in ipercalorica









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[paul21]

Come ti stai allenando?
Posta la scheda.
Sei in ipercalorica?


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[giorgio.soria]

Ragazzi che ne dite se allenassi le braccia tutte e 3 le sessioni? Attualmente le alleno due volte ma almeno i bicipiti non vogliono saperne di crescere, nonostante gli esercizi di isolamento e i vari rematori, li allenerei con le gambe. Per voi è una brutta idea?

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[giorgio.soria]

Ciao ragazzi, purtroppo qui in Calabria la linea non è delle migliori.
Gli allenamenti stanno andando veramente bene, ho aumentato carichi di rematore e squat, sono riuscito a sollevare più del mio peso corporeo( ho fatto 4 rip per 70 kg) l'alimentazione la sto seguendo portandomi i pasti a mare. L'unico dubbio è uno: l'istruttore della palestra mi ha sconsigliato la panca piana perché ritiene che avendo leve lunghe e clavicole lunghe il lavoro possa concentrarsi di più su deltoidi e tricipiti che sul petto, mi ha suggerito di fare le spinte su panca declinata, proverò a farle Lunedi e mercoledì. Vi lascio qualche foto a freddo.

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[giorgio.soria]

Ok ragazzi, allora faccio giovedì le gambe e gli addominali a casa

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[chiurlo]

Esistono due soluzioni
A) Mollare il mondo del fitness perché un problema del genere effettivamente va a minare il lavoro di una vita
B) Sbatternese caldamente i cog*&^i e fare come hai scritto sopra

Vedi tu quale preferisci

Ahahahaahahahahahah! Io opterei per la A, a mani basse.

[Danielish]

e indifferente l'importante che ti alleni spostare i wo non causa nessun problema

[giorgio.soria]

Esistono due soluzioni
A) Mollare il mondo del fitness perché un problema del genere effettivamente va a minare il lavoro di una vita
B) Sbatternese caldamente i cog*&^i e fare come hai scritto sopra

Vedi tu quale preferisci

Il mio dubbio era se allenare a casa le gambe o la parte superiore.

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[Ozn]

Ciao Ragazzi, è sorto un problema, sono partito a Scalea e ho chiamato la palestra dove andrò, il problema è che il giovedì è chiusa giorno in cui alleno la parte superiore, purtroppo non posso spostare i giorni dove mi alleno. La mia domanda era se potessi invertire parte bassa e alta così da allenare Lunedi e giovedì le gambe, giovedì mi alleno a corpo libero oppure lascio il tutto invariato allenando giovedì la parte alta?

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Esistono due soluzioni
A) Mollare il mondo del fitness perché un problema del genere effettivamente va a minare il lavoro di una vita
B) Sbatternese caldamente i cog*&^i e fare come hai scritto sopra

Vedi tu quale preferisci