L'ultra-ectomorfo in cerca di un fisico decente

[robybaggio10]

Ci sono varie formule, non tutte tengono conto dell'attività fisica (non sport)... In questo caso si parla di metabolismo totale e non basale.
Il met basale vero tiene conto solo delle kcal spese in stato vegetativo, non tiene conto dei passi e di nessun tipo di attività fisica anche lieve.

Ma pure le formule per il metabolismo totale hanno i loro coefficienti...altrimenti come si farebbe a distinguere tra un impiegato ed un muratore?

[circoloco]

Io non l'ho mai calcolato il TDEE teorico. Mi sono sempre basato sulla situazione reale.

	Alimento		Quantità	Energia	Proteine	Carboidrati	Grassi
COLAZIONE	Yogurt greco 0%		170 g	102	16	8	0
	Cioccolato fondente extra		20 g	113	1,9	6,8	8,2
	Avena istantanea		100 g	360	11	61,1	8,1
				575	28,9	75,9	16,3
POST WO	Whey isolate		40 g	148	36	0,8	0,4
	Maltodestrine		30 g	120	0	29,4	0
				268	36	30,2	0,4
PRANZO	Verdura di stagione
	Riso originario		50 g	170	3,1	39	0
	Petto di pollo		250 g	285	53,8	0	6,5
	Olio evo		16 g	141	0	0	16
	Mela		1	104	0,6	27,6	0,4
				700	57,5	66,6	22,9
CENA	Verdura di stagione
	Merluzzo		250 g	178	42,5	0	1,3
	Olio evo		16 g	141	0	0	16
	Mandorle		25 g	157	5,5	1,1	13,8
				476	48	1,1	31,1
TOTALE				2019	170,4	173,8	70,7
	Kcal			Peso (kg)	Pro (g/kg)	Carbo (g/kg)	Grassi (g/kg)
PROTEINE	681,6	33,86%		72,1	2,4	2,4	1,0
CARBOIDRATI	695,2	34,53%
GRASSI	636,3	31,61%

Io andrei a 1900...in questo modo togli dalle 2250 a cui stavi le 350 kcal ulteriori che ti avevo detto di togliere...
Se sali di peso a 2250 non basta togliere la 250 kcal, per quello ho arrotondato per eccesso sui 6000 passi dichiarando 350 kcal

[LoreFéanor]

Ma la sera non ti viene fame a concentrare cosi tante kcal la mattina?

[circoloco]

Ma pure le formule per il metabolismo totale hanno i loro coefficienti...altrimenti come si farebbe a distinguere tra un impiegato ed un muratore?

Si.. Ma non so cazz0 di formula ha usato pd XD...
Ha fatto un mezzo macello, stò cercando come posso di dargli 2 consigli...
Alla fine l'importante e scendere di peso cmq, cazz0 se ne frega delle formule se poi non funzionano... Possono sbagliare di tanto ste formulette eh...

[robybaggio10]

Si.. Ma non so cazz0 di formula ha usato pd XD...
Ha fatto un mezzo macello, stò cercando come posso di dargli 2 consigli...
Alla fine l'importante e scendere di peso cmq, cazz0 se ne frega delle formule se poi non funzionano... Possono sbagliare di tanto ste formulette eh...

Appunto...e' quello che ho detto io prima. Non contano niente. Se uno sa cosa mangia il suo tdee lo sa.

[MUTHA]

Il tuo tdee lo puoi calcolare approssimativamente con una formula:

66+(13,7xpeso in chili)+(5xaltezza in cm)-(6,8×età)

Il risultato lo moltiplichi per un fattore che varia, in base alla tuo stile di vita, dal più sedentario al più attivo: 1,2 o 1.37 o 1,55 o 1,72

[LoreFéanor]

Mutha te con la dieta ?

[circoloco]

Appunto...e' quello che ho detto io prima. Non contano niente. Se uno sa cosa mangia il suo tdee lo sa.

Il problema è sto periodo robi...
Ci si muove veramente tanto tanto meno...la normo pre quarantena e post può essere tanto diversa... Lui per esempio faceva 6000 passi, poi cmq lavorando qualche altra kcal la usava... Alla fine dalla sua ex normo minimo altre 350 kcal deve levarle solo per tornare in normo... E a quelle ci deve togliere altro 500 kcal per entrare in deficit..
Sono - 850 kcal... Io gli consigliai da subito di togliere 800 infatti :/

[MUTHA]

Mutha te con la dieta ?

Bene bene...sto seguendo il programma a bacchetta.

[Death Magnetic]

Ma infatti ha snobbato le varie formule e i vari calcoli perché considerati da ricchione e alla fine ha fatto un mezzo casino coi numeri, con la formula - decifit imposto, sti 1900/2000 scommetto che venivano fuori subito.

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[chiurlo]

Io andrei a 1900...in questo modo togli dalle 2250 a cui stavi le 350 kcal ulteriori che ti avevo detto di togliere...
Se sali di peso a 2250 non basta togliere la 250 kcal, per quello ho arrotondato per eccesso sui 6000 passi dichiarando 350 kcal

Ma quella è solo per i giorni on (3 su 7), negli off ci sono le 120 kcal in meno delle maltodestrine, quindi vado a 1900.

Ma la sera non ti viene fame a concentrare cosi tante kcal la mattina?

Sì, ma preferisco così, allenandomi la mattina ho tutte le energie.

Si.. Ma non so cazz0 di formula ha usato pd XD...
Ha fatto un mezzo macello, stò cercando come posso di dargli 2 consigli...
Alla fine l'importante e scendere di peso cmq, cazz0 se ne frega delle formule se poi non funzionano... Possono sbagliare di tanto ste formulette eh...

Ripeto per la millesima volta: non ho usato alcuna formula!! Pd, mt, gc.
I vari errori sono dovuti al fatto che col passare del tempo in quarantena il tdee (reale, inteso come normocalorica, non teorico) si abbassa di settimana in settimana. All'inizio a 2900 ero in normo, ora lo sono a 2500.

[circoloco]

Le formulette sono totalmente imprecise e possono sbagliare tantissimo...
I nutrizionisti le usano ma ci viene detto che l'errore varia tra i 100 e 800 kcal...infatti tutte le diete date vengono messe a punto nell arco di 10/14 giorni, non è nulla di strano.

Per il calcolo dello sport per esempio... Il basket se cerchi ti da un valore per 1 ora di attività tra le 150 e le 800 kcal...

[Danielish]

Sto fatto dei calcoli in base allo stile di vita non l'ho mai capita cioè come fai a capire quale coefficente usare? a questo punto non calcolerei nemmeno le calorie trova una quota di grassi e proteine ed il resto regolati con i carboidrati e vedi come rispondi

[circoloco]

Ma quella è solo per i giorni on (3 su 7), negli off ci sono le 120 kcal in meno delle maltodestrine, quindi vado a 1900.


Sì, ma preferisco così, allenandomi la mattina ho tutte le energie.

Ripeto per la millesima volta: non ho usato alcuna formula!! Pd, mt, gc.
I vari errori sono dovuti al fatto che col passare del tempo in quarantena il tdee (reale, inteso come normocalorica, non teorico) si abbassa di settimana in settimana. All'inizio a 2900 ero in normo, ora lo sono a 2500.

Allora ok... Io l'unica cosa le maltodestrine in cut(durante allenamento) non le userei e starei sempre a 1900 senza differenza tra on e off... Intra e post wo stai a digiuno e fai lavorare il gh ...
Poi oh... Fai come vuoi

[chiurlo]

Sto fatto dei calcoli in base allo stile di vita non l'ho mai capita cioè come fai a capire quale coefficente usare? a questo punto non calcolerei nemmeno le calorie trova una quota di grassi e proteine ed il resto regolati con i carboidrati e vedi come rispondi

Infatti! È quello che sto cercando di dire da settimane, non servono a niente le formule perché non tengono conto di mille fattori impossibili da sapere da prima.
A prescindere dalle calorie perse con la camminata, se fosse solo quello dall'inizio del lockdown ad ora dovrei avere lo stesso tdee, e invece no, si abbassa sempre.
Come ho già detto, secondo me c'è una componente che non si considera mai, che è quella psicologica.
A parità di passi fatti, cambia se un giorno devo smattare a pensare a tutte le cose da fare, incastrare ogni attività e fare prima possibile, rispetto a un giorno in cui non ho da pensare a nulla.