L'ultra-ectomorfo in cerca di un fisico decente

[Danielish]

ma che io ricordi miglioramenti ci sono stati almeno dalle foto che postavi

[chiurlo]

ma che io ricordi miglioramenti ci sono stati almeno dalle foto che postavi

Questo dicembre dell'anno scorso. Trova le differenze. Mah.

[Danielish]

Io vedo il petto più pieno e l'addome più definito almeno e quello che vedo io

[chiurlo]

Sì, ma più o meno siamo lì.

Comunque, fra poco farò il mitico row "leg extension" Danielish.

[Danielish]

Bò per me le differenze si vedono

[chiurlo]

Ma sono anche angolazioni diverse.

[Maverick87]

se inquadri il corpo con la parte più esterna delle lente di un telefono difficile valutare, troppa deformazione

ma sulla bilancia quanto c'è rispetto a 11 mesi fa?

[chiurlo]

Lì pesavo uguale a ora.

[chiurlo]

PULL 2

Seal row bilanciere presa supina (rest 120")

9 @ 66 kg
8 @ 66 kg
7 @ 66 kg
7 @ 66 kg

Trazioni presa supina (fermo 3" in alto) (rest 90")

8 @ bw
6 @ bw
6 @ bw
6 @ bw

Rematore "leg extension" Danielish (rest 90")

13 @ 20 kg
13 @ 20 kg
13 @ 20 kg
13 @ 20 kg

Croci inverse panca 60° ss Facepull banda elastica (rest 60")

18 @ 8 kg + 19
15 @ 8 kg + 15
14 @ 8 kg + 15
13 @ 8 kg + 15

Spider curl manubri panca 30° (rest 60")

11 @ 16 kg (rest 90")
9 @ 16 kg (rest 90")
9 @ 14 kg
9 @ 14 kg

Curl a martello panca 60° (rest 60")

13 @ 14 kg
10 @ 14 kg
8 @ 14 kg


Ho fatto il seal row a presa supina per cambiare: mi piace di più, sento più il gran dorsale.
Le trazioni le ho fatte con la variante di Sly, col fermo in alto di 3": tostissime, solo che è difficile in quel modo tenere un assetto corretto e per cercare di tenerlo sforzo molto l'addome.
Il rematore in Danielish style è spettacolare, non avevo mai sentito così isolato il GD.

Oggi no conati, grande conquista.


Dischi ascoltati:
Akhlys "Melinoë"
Of Feather And Bone "Sulfuric Disintegration"

[Gabri0]

Ho fatto il seal row a presa supina per cambiare: mi piace di più, sento più il gran dorsale.
Le trazioni le ho fatte con la variante di Sly, col fermo in alto di 3": tostissime, solo che è difficile in quel modo tenere un assetto corretto e per cercare di tenerlo sforzo molto l'addome.
Il rematore in Danielish style è spettacolare, non avevo mai sentito così isolato il GD.

Beh vuol dire che comunque è un esercizio che ti sfida nelle sua completezza, buono no ?

[Visorz]

Io te lo dicevo che con gli esercizi unilaterali si riesce ad attivare meglio il GD, provalo ad usare anche come esercizio di pre attivazione, anche senza andare a cedimento e quindi senza contarle come serie allenanti.

E comunque io continuo a dire che a me sembra strano che riesci a fare una serie a cedimento e poi riuscire a fare le stesse rep nella serie dopo, considerando anche che recuperi poco, io nelle frazioni arrivo a recuperare anche 3 minuti.

[Danielish]

PULL 2

Seal row bilanciere presa supina (rest 120")

9 @ 66 kg
8 @ 66 kg
7 @ 66 kg
7 @ 66 kg

Trazioni presa supina (fermo 3" in alto) (rest 90")

8 @ bw
6 @ bw
6 @ bw
6 @ bw

Rematore "leg extension" Danielish (rest 90")

13 @ 20 kg
13 @ 20 kg
13 @ 20 kg
13 @ 20 kg

Croci inverse panca 60° ss Facepull banda elastica (rest 60")

18 @ 8 kg + 19
15 @ 8 kg + 15
14 @ 8 kg + 15
13 @ 8 kg + 15

Spider curl manubri panca 30° (rest 60")

11 @ 16 kg (rest 90")
9 @ 16 kg (rest 90")
9 @ 14 kg
9 @ 14 kg

Curl a martello panca 60° (rest 60")

13 @ 14 kg
10 @ 14 kg
8 @ 14 kg


Ho fatto il seal row a presa supina per cambiare: mi piace di più, sento più il gran dorsale.
Le trazioni le ho fatte con la variante di Sly, col fermo in alto di 3": tostissime, solo che è difficile in quel modo tenere un assetto corretto e per cercare di tenerlo sforzo molto l'addome.
Il rematore in Danielish style è spettacolare, non avevo mai sentito così isolato il GD.

Oggi no conati, grande conquista.


Dischi ascoltati:
Akhlys "Melinoë"
Of Feather And Bone "Sulfuric Disintegration"

[chiurlo]

Io te lo dicevo che con gli esercizi unilaterali si riesce ad attivare meglio il GD, provalo ad usare anche come esercizio di pre attivazione, anche senza andare a cedimento e quindi senza contarle come serie allenanti.

E comunque io continuo a dire che a me sembra strano che riesci a fare una serie a cedimento e poi riuscire a fare le stesse rep nella serie dopo, considerando anche che recuperi poco, io nelle frazioni arrivo a recuperare anche 3 minuti.

Questo è accaduto solo in quell'esercizio, in cui non ero proprio a cedimento, sia perché era la prima volta che lo facevo e volevo impararlo bene, sia perché comunque sulla schiena lo sento, soprattutto in quelle finali.

[Maverick87]

Sarebbe il rematore in cifosi costante?

[Danielish]

no no il classico rematore alla macchina però sfruttando il leveraggio della leg extension nel mio diario c'è un video a proposito