L'ultra-ectomorfo in cerca di un fisico decente

[Maverick87]

sì ma si possono avere i muscoli anche senza dieta fit

[chiurlo]

Giorni fa ho matchato con una su Tinder e nel parlarci mi prendeva per il culo perché faccio la dieta fit. Le dico: "Eh, dite tutti così ma poi vi piacciono i muscoli, eh?". E Lei: "Non a me".

Ieri sera ci vediamo per la prima volta, mentre la bacio mi mette le mani sulle braccia, si stacca e fa: "C.azzo", col sorrisino di apprezzamento.

Poi dopo, quando sono andato a casa, mi arriva il messaggio: "Mi piace il tuo corpo".

...

[robybaggio10]

cosa sarebbe la mobilità dorsale?

Hai presente la colonna vertebrale? Si divide in lombare, dorsale e cervicale (poi sacrale e un'altra). La mia parte dorsale e' bloccata...non si piega...e per piegarmi (all'indietro o in avanti) in pratica compenso con la parte lombare. Detto in parole semplici eh...mica sono un esperto.

La prima volta avevamo lavorato sulla rotazione del tronco (che era super limitata).

La prossima volta lavoriamo anche la zona femorale.

Poi la stabilita' scapolare.

C'e' un po' di roba da fare insomma....ma gia' lo sapevo...



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[Maverick87]

cosa sarebbe la mobilità dorsale?

[circoloco]

Oggi seconda seduta dal fisioterapista. Abbiamo lavorato sulla mobilità dorsale (di cui sono sprovvisto). Mi ha detto che la settimana scorsa il paziente dopo di me gli ha detto: "Il tizio che se n'è appena andato (che sarei io) è enorme!"...hahhahaha...ma che catso ha visto questo qui?

Prossima volta indossa la tua maglietta con il DZ sposnsor ...così capisce il tuo segreto e gli indichi la via per l'enoVmità

[robybaggio10]

Oggi seconda seduta dal fisioterapista. Abbiamo lavorato sulla mobilità dorsale (di cui sono sprovvisto). Mi ha detto che la settimana scorsa il paziente dopo di me gli ha detto: "Il tizio che se n'è appena andato (che sarei io) è enorme!"...hahhahaha...ma che catso ha visto questo qui?

[chiurlo]

66,9 kg.


C – Petto / Schiena / Deltoidi / Braccia


Distensioni bilanciere panca 30° 6-8-10-12 90"

6 @ 64 kg
8 @ 58 kg
8 @ 52 kg
8 @ 46 kg

Croci panca piana 3xMax 60"

13 @ 22 kg
9 @ 22 kg
9 @ 22 kg

Lat machine presa prona sbarra sagomata 6-8-10-12 90"

6 @ 77 kg
8 @ 72 kg
10 @ 67 kg
10 @ 62 kg

Seal row 4xMax 90"

10 @ 68 kg
10 @ 68 kg
9 @ 68 kg
9 @ 68 kg

Alzate laterali pesanti (rom ridotto) 3x30 SS Alzate laterali 3x8-10 90"

30 @ 12 + 10 @ 8 kg
30 @ 12 + 10 @ 8 kg
30 @ 12 + 10 @ 8 kg

Pushdown sbarra dritta 3xMax 60"

13 @ 27 kg
11 @ 27 kg
7 @ 27 kg

Curl bilanciere ez 3xMax 60"

12 @ 38 kg
9 @ 38 kg
8 @ 38 kg


Dischi ascoltati:
Afsky "Om Hundrede År"
Misþyrming "Með hamri"
Panzarfaust "The Suns of Perdition: Chapter I - War, Horrid War"

67,0 kg.


C – Petto / Schiena / Deltoidi / Braccia


Distensioni bilanciere panca 30° 6-8-10-12 90"

6 @ 64 kg
8 @ 58 kg
9 @ 52 kg
9 @ 46 kg

Croci panca piana 3xMax 60"

12 @ 22 kg
9 @ 22 kg
9 @ 22 kg

Lat machine presa prona sbarra sagomata 6-8-10-12 90"

6 @ 77 kg
8 @ 72 kg
10 @ 67 kg
11 @ 62 kg

Seal row 4xMax 90"

10 @ 68 kg
10 @ 68 kg
9 @ 68 kg
9 @ 68 kg

Alzate laterali pesanti (rom ridotto) 3x30 SS Alzate laterali 3x8-10 90"

30 @ 12 + 10 @ 8 kg
30 @ 12 + 10 @ 8 kg
30 @ 12 + 10 @ 8 kg

Pushdown sbarra dritta 3xMax 60"

12 @ 27 kg
10 @ 27 kg
8 @ 27 kg

Curl bilanciere ez 3xMax 60"

12 @ 38 kg
11 @ 38 kg
10 @ 38 kg


Aumento 3 kg la lat.


Dischi ascoltati:
Parasitario "Everything Belongs to Death"
Aphotic "Abyssgazer"

[chiurlo]

Quando raggiungi le 6 reps con 85kg...avrai un massimale 1rm di 100 kg. A 67 kg, per essere un bodybuilder...avresti un livello di forza quasi da avanzato.

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Tempo 1 mese e faccio l'Olympia.

[robybaggio10]

Quando raggiungi le 6 reps con 85kg...avrai un massimale 1rm di 100 kg. A 67 kg, per essere un bodybuilder...avresti un livello di forza quasi da avanzato.

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[chiurlo]

66,9 kg.


B – Schiena / Deltoide anteriore / Tricipiti


Trazioni presa prona 6-8-10-12 120"

6 @ 27 kg
8 @ 22 kg
9 @ 17 kg
9 @ 12 kg + 3 @ bw

Pulley 8-10-12 90"

8 @ 74 kg
10 @ 69 kg
10 @ 64 kg

Rematore manubri panca 30° 3xMax 60"

12 @ 30 kg
9 @ 30 kg
9 @ 30 kg

Lento avanti bilanciere panca 75° 6-8-10-12 90"

6 @ 54 kg
8 @ 44 kg
10 @ 34 kg
13 @ 24 kg

Panca piana presa stretta 8-10-12 90"

8 @ 66 kg
9 @ 56 kg
10 @ 46 kg

French press bilanciere ez panca 30° 3xMax 60"

14 @ 26 kg
12 @ 26 kg
10 @ 26 kg

Pushdown corda 3xMax 60"

14 @ 12 kg
12 @ 12 kg
12 @ 12 kg


Ho chiuso il lento, ma non aumento il carico perché già quei 54 kg sulla schiena li sento. Resto così e punto a fare più rep possibile.

Ho messo la french press col bilanciere anziché coi manubri: mille volte meglio, nessun problema ai gomiti.


Dischi ascoltati:
Dissection "Storm of the Light's Bane"
Arcturus "La Masequerade Infernale"

66,9 kg.


B – Schiena / Deltoide anteriore / Tricipiti


Trazioni presa prona 6-8-10-12 120"

6 @ 27 kg
8 @ 22 kg
9 @ 17 kg
9 @ 12 kg + 3 @ bw

Pulley 8-10-12 90"

8 @ 74 kg
10 @ 69 kg
10 @ 64 kg

Rematore manubri panca 30° 3xMax 60"

12 @ 30 kg
11 @ 30 kg
9 @ 30 kg

Lento avanti bilanciere panca 75° 6-8-10-12 90"

6 @ 54 kg
8 @ 44 kg
11 @ 34 kg
14 @ 24 kg

Panca piana presa stretta 8-10-12 90"

8 @ 66 kg
10 @ 56 kg
12 @ 46 kg

French press bilanciere ez panca 30° 3xMax 60"

16 @ 26 kg
14 @ 26 kg
13 @ 26 kg

Pushdown corda 3xMax 60"

14 @ 12 kg
12 @ 12 kg
12 @ 12 kg


Aumento 2 kg la panca stretta e la french press.


Dischi ascoltati:
Entombed "Left Hand Path"
Morgoth "The Eternal Fall"

[chiurlo]

67,0 kg.


A – Petto / Deltoide posteriore / Bicipiti


Panca piana bilanciere 4-6-8-10 120"

4 @ 80 kg
6 @ 75 kg
8 @ 70 kg
10 @ 65 kg

Distensioni manubri panca 45° 8-10-12 90"

7 @ 28 kg
8 @ 24 kg
12 @ 20 kg

Croci panca 30° 3xMax 60"

14 @ 18 kg
12 @ 18 kg
8 @ 18 kg

Seal row presa larga 4xMax 60"

18 @ 42 kg
14 @ 42 kg
12 @ 42 kg
10 @ 42 kg

Lat machine presa supina 8-10-12 90"

8 @ 76 kg
10 @ 70 kg
9 @ 64 kg

Curl manubri in piedi 3xMax 60"

12 @ 17 kg
8 @ 17 kg
8 @ 17 kg

Curl martello panca 60° 3xMax 60"

14 @ 13 kg
13 @ 13 kg
12 @ 13 kg


Mi sa che avevo proprio bisogno di scaricare, sono ripartito alla grande.

Aumento di 2 kg la panca piana.


Dischi ascoltati:
Median Omega "Insolence"
Deströyer 666 "Never Surrender"

66,5 kg.


A – Petto / Deltoide posteriore / Bicipiti


Panca piana bilanciere 4-6-8-10 120"

4 @ 82 kg
5 @ 77 kg (rest 90")
7 @ 72 kg
8 @ 67 kg

Distensioni manubri panca 45° 8-10-12 90"

7 @ 28 kg
8 @ 24 kg
11 @ 20 kg

Croci panca 30° 3xMax 60"

14 @ 18 kg
9 @ 18 kg
9 @ 18 kg

Seal row presa larga 4xMax 60"

17 @ 42 kg
14 @ 42 kg
12 @ 42 kg
10 @ 42 kg

Lat machine presa supina 3x10 90"

10 @ 70 kg
9 @ 70 kg
7 @ 70 kg

Curl manubri in piedi 3xMax 60"

12 @ 17 kg
8 @ 17 kg
6 @ 17 kg

Curl martello panca 60° 3xMax 60"

14 @ 13 kg
10 @ 13 kg
10 @ 13 kg


Accidenti alla distrazione, ho fatto un rest di 90" anziché 120" tra il primo e il secondo set di panca piana e sono uscite 5 rep invece di 6. Quindi boh, sul resto non so capire come sia andata.

Nella lat ho tolto il piramidale e ho messo il carico fisso.


Dischi ascoltati:
Death Reich "Disharmony"
Inveracity "Extermination Of Millions"

Oggi death metal.

[chiurlo]

66,7 kg.


C – Petto / Schiena / Deltoidi / Braccia


Distensioni bilanciere panca 30° 6-8-10-12 90"

6 @ 64 kg
8 @ 58 kg
9 @ 52 kg
7 @ 46 kg

Croci panca piana 3xMax 60"

12 @ 22 kg
10 @ 22 kg
9 @ 22 kg

Lat machine presa prona sbarra sagomata 6-8-10-12 90"

6 @ 77 kg
8 @ 72 kg
10 @ 67 kg
10 @ 62 kg

Seal row 4xMax 90"

10 @ 68 kg
9 @ 68 kg
9 @ 68 kg
9 @ 68 kg

Alzate laterali pesanti (rom ridotto) 3x30 SS Alzate laterali 3x8-10 90"

30 @ 12 + 10 @ 8 kg
30 @ 12 + 10 @ 8 kg
30 @ 12 + 10 @ 8 kg

Pushdown sbarra dritta 3xMax 60"

12 @ 27 kg
10 @ 27 kg
8 @ 27 kg

Curl bilanciere ez 3xMax 60"

12 @ 38 kg
9 @ 38 kg
9 @ 38 kg


Dischi ascoltati:
Anthrax "Spreading The Disease"
Annihilator "Alice In Hell"
Annihilator "Carnival diablos" -> Minchia che disco di merda.

Oggi revival thrash metal. Uh!

66,9 kg.


C – Petto / Schiena / Deltoidi / Braccia


Distensioni bilanciere panca 30° 6-8-10-12 90"

6 @ 64 kg
8 @ 58 kg
8 @ 52 kg
8 @ 46 kg

Croci panca piana 3xMax 60"

13 @ 22 kg
9 @ 22 kg
9 @ 22 kg

Lat machine presa prona sbarra sagomata 6-8-10-12 90"

6 @ 77 kg
8 @ 72 kg
10 @ 67 kg
10 @ 62 kg

Seal row 4xMax 90"

10 @ 68 kg
10 @ 68 kg
9 @ 68 kg
9 @ 68 kg

Alzate laterali pesanti (rom ridotto) 3x30 SS Alzate laterali 3x8-10 90"

30 @ 12 + 10 @ 8 kg
30 @ 12 + 10 @ 8 kg
30 @ 12 + 10 @ 8 kg

Pushdown sbarra dritta 3xMax 60"

13 @ 27 kg
11 @ 27 kg
7 @ 27 kg

Curl bilanciere ez 3xMax 60"

12 @ 38 kg
9 @ 38 kg
8 @ 38 kg


Dischi ascoltati:
Afsky "Om Hundrede År"
Misþyrming "Með hamri"
Panzarfaust "The Suns of Perdition: Chapter I - War, Horrid War"

[Maverick87]

ma il nero chi è???

https://www.instagram.com/reel/CphRJewjqmV/?igshid=YmMyMTA2M2Y=

[robybaggio10]

La genetica non conta un catso...

https://instagram.com/stories/pittalis_muscle_media/3058462611295005159?utm_source=ig_story_item_share&igshid=MDJmNzVkMjY=

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[chiurlo]

66,6 kg.


B – Schiena / Deltoide anteriore / Tricipiti


Trazioni presa prona 6-8-10-12 120"

6 @ 27 kg
8 @ 22 kg
9 @ 17 kg
8 @ 12 kg + 4 @ bw

Pulley 8-10-12 90"

8 @ 72 kg
10 @ 67 kg
12 @ 62 kg

Rematore manubri panca 30° 3xMax 60"

13 @ 30 kg
11 @ 30 kg
10 @ 30 kg

Lento avanti bilanciere panca 75° 6-8-10-12 90"

5 @ 54 kg
8 @ 44 kg
10 @ 34 kg
15 @ 24 kg

Panca piana presa stretta 8-10-12 90"

8 @ 66 kg
9 @ 56 kg
11 @ 46 kg

French press manubri 3xMax 60"

14 @ 10 kg
14 @ 10 kg
12 @ 10 kg

Pushdown corda 3xMax 60"

15 @ 12 kg
14 @ 12 kg
13 @ 12 kg


Aumento 2 kg il pulley.


Dischi ascoltati:
Theophonos "Nightmare Visions"
Arnaut Pavle "Transylvanian Glare"

66,9 kg.


B – Schiena / Deltoide anteriore / Tricipiti


Trazioni presa prona 6-8-10-12 120"

6 @ 27 kg
8 @ 22 kg
9 @ 17 kg
9 @ 12 kg + 3 @ bw

Pulley 8-10-12 90"

8 @ 74 kg
10 @ 69 kg
10 @ 64 kg

Rematore manubri panca 30° 3xMax 60"

12 @ 30 kg
9 @ 30 kg
9 @ 30 kg

Lento avanti bilanciere panca 75° 6-8-10-12 90"

6 @ 54 kg
8 @ 44 kg
10 @ 34 kg
13 @ 24 kg

Panca piana presa stretta 8-10-12 90"

8 @ 66 kg
9 @ 56 kg
10 @ 46 kg

French press bilanciere ez panca 30° 3xMax 60"

14 @ 26 kg
12 @ 26 kg
10 @ 26 kg

Pushdown corda 3xMax 60"

14 @ 12 kg
12 @ 12 kg
12 @ 12 kg


Ho chiuso il lento, ma non aumento il carico perché già quei 54 kg sulla schiena li sento. Resto così e punto a fare più rep possibile.

Ho messo la french press col bilanciere anziché coi manubri: mille volte meglio, nessun problema ai gomiti.


Dischi ascoltati:
Dissection "Storm of the Light's Bane"
Arcturus "La Masequerade Infernale"