L'ultra-ectomorfo in cerca di un fisico decente

[chiurlo]

67,0 kg.


B – Schiena / Deltoide anteriore / Tricipiti


Trazioni presa prona 6-8-10-12 120"

6 @ 27 kg
7 @ 22 kg
10 @ 17 kg
9 @ 12 kg + 4 @ bw

Pulley 8-10-12 90"

8 @ 74 kg
10 @ 69 kg
12 @ 64 kg

Rematore manubri panca 30° 3xMax 60"

13 @ 30 kg
11 @ 30 kg
10 @ 30 kg

Lento avanti bilanciere panca 75° 6-8-10-12 90"

6 @ 54 kg
9 @ 44 kg
11 @ 34 kg
15 @ 24 kg

Panca piana presa stretta 8-10-12 90"

7 @ 68 kg
10 @ 58 kg
12 @ 48 kg

French press bilanciere ez panca 30° 3xMax 60"

13 @ 28 kg
12 @ 28 kg
11 @ 28 kg

Pushdown corda 3xMax 60"

15 @ 12 kg
13 @ 12 kg
13 @ 12 kg


Aumento 2 kg il pulley e il lento (avevo detto di no per il discorso schiena, ma così è troppo leggero).


Dischi ascoltati:
Lamp of Murmuur "Saturnian Bloodstorm"
Satanic Warmaster "Aamongandr"
Blaze of Sorrow "Vultus Fati"

67,3 kg.


B – Schiena / Deltoide anteriore / Tricipiti


Trazioni presa prona 6-8-10-12 120"

6 @ 27 kg
8 @ 22 kg
10 @ 17 kg
9 @ 12 kg + 4 @ bw

Pulley 8-10-12 90"

8 @ 76 kg
10 @ 71 kg
10 @ 66 kg

Rematore manubri panca 30° 3xMax 60"

12 @ 30 kg
10 @ 30 kg
8 + 5 @ 30 kg

Lento avanti bilanciere panca 75° 6-8-10-12 90"

5 @ 56 kg
8 @ 46 kg
10 @ 36 kg
14 @ 26 kg

Panca piana presa stretta 8-10-12 90"

7 @ 68 kg
9 @ 58 kg
10 + 5 @ 48 kg

French press bilanciere ez panca 30° 3xMax 60"

15 @ 28 kg
12 @ 28 kg
12 @ 28 kg

Pushdown corda 3xMax 60"

16 @ 12 kg
14 @ 12 kg
14 @ 12 kg


Aumento di 1 kg le trazioni e il pushdown.


Dischi ascoltati:
Karne "Condamnés"
Labyrinthus Stellarum "Tales of the Void" -> Ci vuole coraggio per partorire una merda simile

[fedeita]

Finita l'estate devono diventare 70.

[chiurlo]

Seeeeh, caco sempre due volte al giorno.

Mi sto enormizzandoooooooooooooooooooooooooooooo!

[Testa]

67,2 aaaapperò

no comunque bene, sperando che non sia stitichezza

[chiurlo]

66,5 kg.


A – Petto / Deltoide posteriore / Bicipiti


Panca piana bilanciere 4-6-8-10 120"

3 @ 84 kg
5 @ 79 kg
6 @ 74 kg
7 @ 69 kg

Distensioni manubri panca 45° 8-10-12 90"

6 @ 28 kg (30 kg per sbaglio)
9 @ 24 kg
10 @ 20 kg

Croci panca 30° 3xMax 60"

15 @ 18 kg
14 @ 18 kg
12 @ 18 kg

Seal row presa larga 4xMax 60"

18 @ 42 kg
15 @ 42 kg
13 @ 42 kg
12 @ 42 kg

Lat machine presa supina 3x10 90"

10 @ 70 kg
10 @ 70 kg
7 @ 70 kg

Curl manubri in piedi 3xMax 60"

12 @ 17 kg
10 @ 17 kg
7 @ 17 kg

Curl martello panca 60° 3xMax 60"

14 @ 13 kg
11 @ 13 kg
11 @ 13 kg


Ho voluto alzare il carico nella panca piana e ovviamente è uscita una merda. Anche stavolta mi sono distratto e ho messo 30 kg invece di 28 nella prima serie di spinte. Va beh.
Aumento 2 kg il seal row.


Dischi ascoltati:
Nasum "Human 2.0"
Nasum "Helvete"
Nasum "World in Turmoil"
Nasum "Industrislaven"

Senza ombra di dubbio uno dei migliori gruppi della storia della musica. Non hanno mai sbagliato un c.azzo.

67,2 kg.


A – Petto / Deltoide posteriore / Bicipiti


Panca piana bilanciere 4-6-8-10 120"

3 @ 84 kg
5 @ 79 kg
7 @ 74 kg
9 @ 69 kg

Distensioni manubri panca 45° 8-10-12 90"

8 @ 28 kg
9 @ 24 kg
11 @ 20 kg

Croci panca 30° 3xMax 60"

15 @ 18 kg
11 @ 18 kg
11 + 5 @ 18 kg

Seal row presa larga 4xMax 60"

18 @ 44 kg
14 @ 44 kg
12 @ 44 kg
11 @ 44 kg

Lat machine presa supina 3x10 90"

10 @ 70 kg
10 @ 70 kg
7 + 3 @ 70 kg

Curl manubri in piedi 3xMax 60"

12 @ 17 kg
9 @ 17 kg
7 + 3 @ 17 kg

Curl martello panca 60° 3xMax 60"

13 @ 13 kg
11 @ 13 kg
11 + 6 @ 13 kg


Aumento altri 2 kg il seal row.


Dischi ascoltati:
Podridão "Cadaveric Impregnation"
Medico Peste "? :The Black Bile"
Kvadrat "?????? ??????????"

[M K K]

https://youtu.be/KD5LVxH6xjk

[chiurlo]

67,0 kg.


C – Petto / Schiena / Deltoidi / Braccia


Distensioni bilanciere panca 30° 6-8-10-12 90"

6 @ 64 kg
8 @ 58 kg
9 @ 52 kg
9 @ 46 kg

Croci panca piana 3xMax 60"

12 @ 22 kg
9 @ 22 kg
9 @ 22 kg

Lat machine presa prona sbarra sagomata 6-8-10-12 90"

6 @ 77 kg
8 @ 72 kg
10 @ 67 kg
11 @ 62 kg

Seal row 4xMax 90"

10 @ 68 kg
10 @ 68 kg
9 @ 68 kg
9 @ 68 kg

Alzate laterali pesanti (rom ridotto) 3x30 SS Alzate laterali 3x8-10 90"

30 @ 12 + 10 @ 8 kg
30 @ 12 + 10 @ 8 kg
30 @ 12 + 10 @ 8 kg

Pushdown sbarra dritta 3xMax 60"

12 @ 27 kg
10 @ 27 kg
8 @ 27 kg

Curl bilanciere ez 3xMax 60"

12 @ 38 kg
11 @ 38 kg
10 @ 38 kg


Aumento 3 kg la lat.


Dischi ascoltati:
Parasitario "Everything Belongs to Death"
Aphotic "Abyssgazer"

66,9 kg.


C – Petto / Schiena / Deltoidi / Braccia


Distensioni bilanciere panca 30° 6-8-10-12 90"

6 @ 64 kg
8 @ 58 kg
9 @ 52 kg
9 @ 46 kg
10 @ 46 kg

Croci panca piana 3xMax 60"

12 @ 22 kg
9 @ 22 kg
8 + 4 @ 22 kg

Lat machine presa prona sbarra sagomata 6-8-10-12 90"

4 @ 80 kg
8 @ 70 kg
10 @ 66 kg
11 @ 64 kg

Seal row 4xMax 90"

10 @ 68 kg
10 @ 68 kg
10 @ 68 kg
10 @ 68 kg

Alzate laterali pesanti (rom ridotto) 3x30 SS Alzate laterali 3x8-10 90"

30 @ 12 + 12 @ 8 kg
30 @ 12 + 10 @ 8 kg
25 @ 12 + 10 @ 8 kg

Pushdown sbarra dritta 3xMax 60"

12 @ 27 kg
10 @ 27 kg
12 @ 27 kg (non vale, mi è squillato il telefono e ho fatto un rest infinito)

Curl bilanciere ez 3xMax 60"

13 @ 36 kg
11 @ 36 kg
10 @ 36 kg


Ho deciso che ogni volta che in un esercizio non riesco a migliorare i parametri allenanti rispetto alla volta precedente, aggiungo una serie o faccio l'ultima in rest pause.

Nelle croci però voglio abbassare il carico, preferisco stare su rep più altre così non mi spacco le spalle. Ho sbagliato il carico nella lat, troppo alto. E nei curl ho messo 2 kg meno per sbaglio. Madonna che disagio.


Dischi ascoltati:
Obituary "Cause of Death"
Lich King "World Gone Dead"

[chiurlo]

66,9 kg.


B – Schiena / Deltoide anteriore / Tricipiti


Trazioni presa prona 6-8-10-12 120"

6 @ 27 kg
8 @ 22 kg
9 @ 17 kg
9 @ 12 kg + 3 @ bw

Pulley 8-10-12 90"

8 @ 74 kg
10 @ 69 kg
10 @ 64 kg

Rematore manubri panca 30° 3xMax 60"

12 @ 30 kg
11 @ 30 kg
9 @ 30 kg

Lento avanti bilanciere panca 75° 6-8-10-12 90"

6 @ 54 kg
8 @ 44 kg
11 @ 34 kg
14 @ 24 kg

Panca piana presa stretta 8-10-12 90"

8 @ 66 kg
10 @ 56 kg
12 @ 46 kg

French press bilanciere ez panca 30° 3xMax 60"

16 @ 26 kg
14 @ 26 kg
13 @ 26 kg

Pushdown corda 3xMax 60"

14 @ 12 kg
12 @ 12 kg
12 @ 12 kg


Aumento 2 kg la panca stretta e la french press.


Dischi ascoltati:
Entombed "Left Hand Path"
Morgoth "The Eternal Fall"

67,0 kg.


B – Schiena / Deltoide anteriore / Tricipiti


Trazioni presa prona 6-8-10-12 120"

6 @ 27 kg
7 @ 22 kg
10 @ 17 kg
9 @ 12 kg + 4 @ bw

Pulley 8-10-12 90"

8 @ 74 kg
10 @ 69 kg
12 @ 64 kg

Rematore manubri panca 30° 3xMax 60"

13 @ 30 kg
11 @ 30 kg
10 @ 30 kg

Lento avanti bilanciere panca 75° 6-8-10-12 90"

6 @ 54 kg
9 @ 44 kg
11 @ 34 kg
15 @ 24 kg

Panca piana presa stretta 8-10-12 90"

7 @ 68 kg
10 @ 58 kg
12 @ 48 kg

French press bilanciere ez panca 30° 3xMax 60"

13 @ 28 kg
12 @ 28 kg
11 @ 28 kg

Pushdown corda 3xMax 60"

15 @ 12 kg
13 @ 12 kg
13 @ 12 kg


Aumento 2 kg il pulley e il lento (avevo detto di no per il discorso schiena, ma così è troppo leggero).


Dischi ascoltati:
Lamp of Murmuur "Saturnian Bloodstorm"
Satanic Warmaster "Aamongandr"
Blaze of Sorrow "Vultus Fati"

[chiurlo]

66,5 kg.


A – Petto / Deltoide posteriore / Bicipiti


Panca piana bilanciere 4-6-8-10 120"

4 @ 82 kg
5 @ 77 kg (rest 90")
7 @ 72 kg
8 @ 67 kg

Distensioni manubri panca 45° 8-10-12 90"

7 @ 28 kg
8 @ 24 kg
11 @ 20 kg

Croci panca 30° 3xMax 60"

14 @ 18 kg
9 @ 18 kg
9 @ 18 kg

Seal row presa larga 4xMax 60"

17 @ 42 kg
14 @ 42 kg
12 @ 42 kg
10 @ 42 kg

Lat machine presa supina 3x10 90"

10 @ 70 kg
9 @ 70 kg
7 @ 70 kg

Curl manubri in piedi 3xMax 60"

12 @ 17 kg
8 @ 17 kg
6 @ 17 kg

Curl martello panca 60° 3xMax 60"

14 @ 13 kg
10 @ 13 kg
10 @ 13 kg


Accidenti alla distrazione, ho fatto un rest di 90" anziché 120" tra il primo e il secondo set di panca piana e sono uscite 5 rep invece di 6. Quindi boh, sul resto non so capire come sia andata.

Nella lat ho tolto il piramidale e ho messo il carico fisso.


Dischi ascoltati:
Death Reich "Disharmony"
Inveracity "Extermination Of Millions"

Oggi death metal.

66,5 kg.


A – Petto / Deltoide posteriore / Bicipiti


Panca piana bilanciere 4-6-8-10 120"

3 @ 84 kg
5 @ 79 kg
6 @ 74 kg
7 @ 69 kg

Distensioni manubri panca 45° 8-10-12 90"

6 @ 28 kg (30 kg per sbaglio)
9 @ 24 kg
10 @ 20 kg

Croci panca 30° 3xMax 60"

15 @ 18 kg
14 @ 18 kg
12 @ 18 kg

Seal row presa larga 4xMax 60"

18 @ 42 kg
15 @ 42 kg
13 @ 42 kg
12 @ 42 kg

Lat machine presa supina 3x10 90"

10 @ 70 kg
10 @ 70 kg
7 @ 70 kg

Curl manubri in piedi 3xMax 60"

12 @ 17 kg
10 @ 17 kg
7 @ 17 kg

Curl martello panca 60° 3xMax 60"

14 @ 13 kg
11 @ 13 kg
11 @ 13 kg


Ho voluto alzare il carico nella panca piana e ovviamente è uscita una merda. Anche stavolta mi sono distratto e ho messo 30 kg invece di 28 nella prima serie di spinte. Va beh.
Aumento 2 kg il seal row.


Dischi ascoltati:
Nasum "Human 2.0"
Nasum "Helvete"
Nasum "World in Turmoil"
Nasum "Industrislaven"

Senza ombra di dubbio uno dei migliori gruppi della storia della musica. Non hanno mai sbagliato un c.azzo.

[chiurlo]

davvero tutti bombardoni, dev'essere davvero demotivante allenarsi in una palestra americana

Beh dipende, poi ti arriva quello forte davvero e quelli fanno una figura di merda.

[Maverick87]

Beh, questi energumeni dopati si trovano uno che sembra secco e poi questo gli caca in testa. Madonna quante se ne scopa lui.

davvero tutti bombardoni, dev'essere davvero demotivante allenarsi in una palestra americana

[chiurlo]

Beh, questi energumeni dopati si trovano uno che sembra secco e poi questo gli caca in testa. Madonna quante se ne scopa lui.

[Maverick87]

non capisco il pregiudizio, un uomo delle pulizie non può essere allenato?

[chiurlo]

Numero uno in assoluto:

https://www.youtube.com/watch?v=3OFmtwO7ZnI&ab_channel=ANATOLY

[chiurlo]

sì ma si possono avere i muscoli anche senza dieta fit

Nel mio caso significherebbe avere la panza.