Programmazione 3 mesi

[Sly83]

la cosa buona e’ che domani puoi andare dal terapista, speriamo ti possa dare la giusta autonomia!

[riccardo III]

la cosa buina e’ che domani puoi andare dal terapista, speriamo ti possa dare la giusta autonomia!

Esatto, infatti ho prenotato il pcr in mattinata. Poi vado a sfasciare i quad in palestra, alle 13 dal fisio.
Dopodiché mi riposero' per... 2 mesi?

Farò qualcosa, una sbarra sulle navi non manca mai, potrei pormi un target abbastanza inverosimile, una trazione con un braccio. C'è stato periodo che ci riuscivo, pesavo meno...

[Sly83]

Una sbarra alta e una bassa o comunque un pavimento

[Luke91]

Puoi sempre calare l'ancora e tirarla su a mano, come i crossfitterzzz

[riccardo III]

L'ancora è un po' troppo x me , diciamo sarà sulle 7... tonnellate.
Ma la roba pesante non manca. Foto di qualche anno , un bel po' di anni.

Forse 2009

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[riccardo III]

ULTIMO WORKOUT

QUAD-polpacci

Leg ext 4x20 60kg
Hack alla smith 4x10 +80,80,70,60kg
Pressa piedi bassi 3x12 150kg

Calf seduto 5x20 40kg
Calf in piedi mono, bw 2x serie interrotta

Sta mattina alle 6 ero sveglio, molto sveglio. Alle 8 ero in palestra. In un ora ho fatto quello che potevo. Alle 10 ero a fare il pcr. Oggi pomeriggio preparo valigia, stampo i documenti x viaggiare e 'sta notte alle 3 manderanno qualcuno a prendermi.

In questo mese e mezzo sono riuscito a riprendere gran parte della massa muscolare svampata

Spero di riuscire a mantenere qualcosa, in definitiva continuerò lo stesso splittaggio, facendo 2 esercizi al giorno , un composto e un isolamento, x un gruppo. Almeno questa è le mia idea, poi bisogna fare i conti con la realtà. Ma l'importante è crederci.

Riposto foto in versione Master di questo " ricondizionamento" di 50gg, peso 87kg, ripresi 6kg. E x adesso CHIUDO

[Danielish]

Enorme alla grande Riccardo tienici aggiornati

[riccardo III]

Aggiornamento:

A 'sto giro le cose procedono piuttosto bene.
Sto continuando ad allenarmi rispettando la 6 split che avevo iniziato.
Frequenza alta ( quasi tutti i giorni) , intensità bassa, volume basso (15set), densità alta.
Da quando sono partito, escludendo il viaggio, solo 2 giorni off.

Seguo una routine giornaliera abbastanza precisa , sia come timing, che calorie.

Riporto in breve:

Pasto 1 ore 7:00
Wo ore 8:30
Pasto 2 ore 9:45
Turno lavorativo 11:00-23:00
Pasto 3 ore 12:45
Pasto 4 ore 18:00
Pasto 5 ore 23:00

24:00-7:00 dormo

Introito calorico alto, non posso quantificare esattamente, ma intorno alle 3500k, con tendenza alle 4000.

Nuovo compagno di allenamento, Xfitter 30enne che sta iniziando ad accusare dopo solo 2 settimane, ieri a suo dire aveva difficoltà a salire le scale

Facendo le corna, se non interviene una causa esterna, potrei rientrare a casa con lo stesso peso corporeo, perdendo un pochino di muscolo chiaramente, non ho la possibilità di caricare , trazioni a parte.

[Danielish]

Grande Riccardo

[Luke91]

Dove vi allenate?

[riccardo III]

Dove vi allenate?

In 2 posti: sotto helideck abbiamo sbarra e dip.
In una stanzetta panca e manubri

[riccardo III]

Piccolo report WO odierno.

WO quad

Affondi statici 4x20 +40kg
Spanish squat 4x10 BW
Calf monopodalico 4x15 + 10kg

La difficoltà nella esecuzione degli affondi è data dal rollio nave, quindi mi posiziono X non avere sbilanciamento laterale, ma allo stesso tempo durante il rom , l'oscillazione longitudinale produce dei picchi di carico o di scarico.
Non so se riuscite a capire.
Dovete immaginare un pavimento mobile che diventa salita e discesa con intervallo di qualche secondo.

Comunque, prendendo bene il tempo, si può fare.

Nel frattempo è sopraggiunto un fastidio alla spalla dx, ma quello è il lavoro.

Domani avrei rest, il terzo da quando sono partito. Resto costante nella frequenza 6/7.

La gestione degli orari mi permette di leggere il forum quotidianamente, quindi vi seguo.

Buona a tutti.

[riccardo III]

Pensierino.

Quando ero piccolo la maestra mi assegnava un compito x il giorno dopo, lo chiamava "pensierino". Consisteva in un brevissimo tema, qualche riga, per esprimere un semplice pensiero a parole scritte.

Il mio pensiero del giorno lo rivolgo a tutti quelli che si fanno il mazzo, a tutti quelli che sanno cosa vuol dire soffrire, che sia un allenamento, un lavoro, una fatica da sostenere nella vita x raggiungere un risultato.

E lo dedico anche a tutti quelli che "miserrimi" non ce la fanno, mollano x mancanza di cazzimma.

LA VITA É HEAVY DUTY

https://youtu.be/RKJ3MHWu_Ys

[riccardo III]

Report del wo di stamattina, femorali-polpacci

Calf mono con manubrio 4x12 +20kg
Stacchi rumeni 3x10 115kg
Nordic leg curl 3x10 bw


Sono ancora in Congo, e abbastanza stanco di stare qui.
Sono 10gg che su questa merda di nave non abbiamo frutta e verdura fresca, vado avanti col supradin, X fortuna ne abbiamo scorte.

Ciononostante continuo imperterrito con i miei mini wo mattutini, robetta da 10 set, 30' di allenamento, tutti i giorni.

Sono riuscito ad accorpare diversi pesi con delle fasce a crick e posso fare stacchi con un peso dignitoso.

Teoricamente altre 2 settimane e poi rientro in Italia.

Un saluto

[DexJ]

Come mai vi manca proprio la frutta? La zona dovrebbe essere ricca in quel senso.
Tieni duro, due settimane passano in fretta, il periodo natalizio dovresti passarlo tutto a casa, giusto?