Programmazione 3 mesi

[riccardo III]

Wo dorsali-polpacci

Lat 4x10 95kg
Push down braccia tesa 3x12 30kg

Pulley 2x10 90kg
Rematore alla Smith 2x10 +85kg

Calf in piedi mono-alternato bw, vari set senza riposo
Calf seduto 3x12 45kg

Stamattina avevo REST, ma sono andato nuovamente in palestra, nonostante avessi fatto ieri le coscie.
A dire il vero c'era anche qualcuno, mi sono allenato dalle 11 alle 12.
Tanto x me oggi è un giorno come un altro, mia moglie è fuori x lavoro, il resto della famiglia a 400km, la malsana idea di scendere a Roma x fortuna mi ha solo sfiorato.
Stamattina le campane della chiesa vicino casa suonavano, avvisando i fedeli che la funzione era imminente.
Allora sono uscito e mi sono recato nel mio luogo di culto... o meglio, cul.turismo...

[Volbeat]

Perché sarebbe malsana l'idea di scendere nella mia amata Roma?

[riccardo III]

Perché sarebbe malsana l'idea di scendere nella mia amata Roma?

Io sono Romano, ma vivo a Ravenna.
Apparte la E45, che è indecente, tutta una buca, camion, velox...
Poi dopo un viaggio di 4 ore nelle peggiori condizioni, avrei dovuto affrontare il traffico di Roma tra Pasqua e pasquetta.

Ognim volta che senso giù x qualche giorno, torno a casa stressatissimo.

[Volbeat]

Avevo avuto il "sospetto" fossi romano da qualcosa che avevi scritto, anche se non ricordo esattamente cosa e quando.
Capisco benissimo lo stress, ma io ogni volta che torno a Roma sono la persona più felice del mondo. Dopo 3 giorni a Milano mi manca da morire Roma.

[Danielish]

Casa e sempre casa

[riccardo III]

Report di ieri

Wo petto-bicipiti

Croci cavi 4x10 30kg
Panca reclinata multipower 5x6-12 +90,80, 70,60,50kg
Chest press 4x10 70kg

Curl bilancere EZ 3x10 30kg

Niente di nuovo all'orizzonte, stesso wo dell'ultima volta, anzi, calato un po' il carico nella chest. La palestra era vuota, verso la fine è arrivato un altro cliente.
Bicipiti fatti x convenzione, avrei potuto evitare, ma 3 serie non sono nulla e il carico era basso.

Alimentazione:

Pasto 1: frullato della casa
Pasto 2, post wo, spaghetti di riso 100, con merluzzo 150, bottarga 10, olio 10.
Pasto 3: hamburger scottona 200, insalata mista, 5 gallette, olio 10.
Pasto 4: basmati 100, hamburger scottona 200, insalata mista, olio 10.
Snack: 10 nocciole

Calorie circa 2500, macro: CHO 250, PRO 180, FAT 90 più o o meno un 40-30-30, siamo in zona rossa.


X la giornata di oggi è previsto pesce, ho preso mezzo kg di sarde da fare gratinate x cena, e un misto ( gamberi, calamari, cozze, persico, salmone) con cui ho preparato il pranzo.

[chiurlo]

X la giornata di oggi è previsto pesce, ho preso mezzo kg di sarde da fare gratinate x cena, e un misto ( gamberi, calamari, cozze, persico, salmone) con cui ho preparato il pranzo.

Ma in questo caso vai a occhio, no? Come fai altrimenti a considerare i macro di quel misto di roba?

[riccardo III]

Ma in questo caso vai a occhio, no? Come fai altrimenti a considerare i macro di quel misto di roba?

Si, in questo caso faccio una media. X il misto pesce lo calcolo come il misto scoglio conad, più o meno ci siamo.
Le sarde sono pesci grassi, quindi le calorie salgono su rapidamente, 500g di sarde hanno dai 20 ai 30g di grasso.

Ma prendo i valori medi.

Metto 2 foto
Pranzo e post wo: riso basmati 100 col misto pesce 200, aglio, olio 10, peperoncino fresco, prezzemolo

Cena : sarde 500g con pangrattato, insalata mista , 4 gallette.

Le sarde le dovevo ancora infornare, poi le ho mangiate e non ho fatto foto. Erano buone. Approfitto della assenza di mia moglie , xché a lei non piacciono le sarde, dice che hanno un sapore troppo forte.

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[Danielish]

ottimo tutto a base di pesce

[riccardo III]

ottimo tutto a base di pesce

3 volte a settimana , anche 4 , faccio a giorni alterni, carne/pesce.

A volte pesce a pranzo e carne a cena, ma è più raro.

Abitando sul mare e comprando pesce relativamente eco , mi costa uguale alla carne, a volte anche meno. Ultimamente è aumentato tutto. Nella discussione sulle proteine si lamentano delle whey a 40 euro al kg, ma Eurospin a parte, il tacchino alla conad è arrivato a 17 euro.

[riccardo III]

Wo coscie

Leg ext 4x25 50kg
Hack Squat alla Smith 6x10 +80,80,60,60,40,40kg

Leg curl 3x15 45kg
Iperext 2x15 +50kg


Ho alzato le reps al leg ext e dimezzato il carico, l'ultima volta mi sono infiammato il ginocchio sx. Quindi ho preferito lavorare così.
Ho anche eliminato la pressa e sono rimasto sulle 15 serie.

Ultima settimana, il cervello inizia a mollare, come tutte le santissime volte. Mi distacco e perdo la cazzimma.

[riccardo III]

Riposo e cibo

Tagliata bovino 400g
Olio 10g
Insalata mista: lattuga riccia, radicchio, rucola, rapa, mela fuji, aceto di mele.
Qualche galletta.

Oggi niente palestra, magari domani.

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[DexJ]

Spettacolo

[chiurlo]

Riposo e cibo

Tagliata bovino 400g
Olio 10g
Insalata mista: lattuga riccia, radicchio, rucola, rapa, mela fuji, aceto di mele.
Qualche galletta.

Oggi niente palestra, magari domani.

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Ottimo c.azzo! Come l'hai cotta? Alla piastra?

[riccardo III]

Ottimo c.azzo! Come l'hai cotta? Alla piastra?

Eccerto zio. A dire il vero con una semplice padella antiaderente di buona qualità, un po' spessa.

Taglio di carne magrissimo, saporito, giustamente al sangue.