Diario di Féanor

[LoreFéanor]

Lezioni online pd

[chiurlo]

Ah c.azzo.

[LoreFéanor]

caro diario,
in bici oggi x sentieri. A salire tra pietre e fango cè stato da bestemmiare non poco. Scendendo poi, e pd anticappato come sono sembrava una scogliera, a un certo punto sentivo la bici "strana", mi sono fermato per controllare e sceso dalla bici ho visto che la ruota dietro era uscita dalla forcella, ikl rocchetto si era aperto. Segno della croce rischiato la morte ahah, sistemata e ripartito. Poco più di un ora. Sono contento che a livello di fiato non patisco, sudo molto, fa male il culo e la zona lombare tra sellino posizione inchiappata e doms, ma a fiato sto tranquillo. Chiaramente non spero di stimolare ipertrofia sulle gambe pedalando, però prima cosa è piacevole girare in bici sulle colline verdi come quando avevo dieci anni, e cmq sicuramente costruire fiato resistenza e capacità di lavoro male non farà quando si potrà tornare in palestra. Domani dorso e bicipiti, ma niente trazioni sta settimana, a livello nervoso le sto patendo tantissimo ultimamente, dallinizio della quarantena ne ho macinate davvero uno sproposito, quindi le evito unattimino

[claudio96]

cè stato da bestemmiare non poco.

ottimo

[LoreFéanor]

70 minuti, confesso non troppo focus oggi

4x25 table
4x8 natural curl
4x8 curl
4x8 rematore appeso
4x12 australian
4x15 curl

Bicipiti parecchio esplosi

[LoreFéanor]

Caro diario,
Ancora i doms sul petto non sono scomparsi, stqnno venendo sui bicipiti,e contratture sui dorsali, jeri quelle poche remate alla sbarra son state intense. Doms leggeri anche sui quads. Oggi poteei andare in bici, ma troppo sole morirei di caldo, optero x una passeggiata. Stamattina peso 82,3. Stando tra le 2500 e le 3000, senza stare a pesare nulla ma cmq regolandomi, sta settimana qua era di uscita dal cut quindo nonnson stato nemmeno tanto a pesarmi. Da lunedi inizio a monitorare meglio il peso. La dieta pensavo cosi piu o meno:
Colazione 100g avena, 50g whey, 25g burro darachidi
Pranzo giorni on 100g pasta, 200g pollo o simile, 20g evo
Giorni off invece della pasta ceci per 280kcal
Merenda 50g whey, un frutto
Cena 200g rlso, 200g pollo o simile, 10g evo

[Volbeat]

Ciao la cena è il tuo post wo? Vedendo tutti quei carbo presumo di si.
Il burro di arachidi con l'avena come lo mangi? Io generalmente metto un pò di acqua nei fiocchi di avena, li sparo 2 minuti nel microonde e poi ci aggiungo latte di soya. Mi viene difficile pensare di metterci sopra il burro di arachidi....lo mangi a parte direttamente con cucchiaio? Sono curioso perché adoro il burro di arachidi ma generalmente lo spalmo sul pancake e non so mai come associarlo ad altri alimenti che non siano ovviamente pane.

[claudio96]

Sono curioso perché adoro il burro di arachidi ma generalmente lo spalmo sul pancake e non so mai come associarlo ad altri alimenti che non siano ovviamente pane.

burro di arachidi+banana è un ottimo abbinamento (serio)

[Volbeat]

burro di arachidi+banana è un ottimo abbinamento (serio)

mmmhh non ci avevo mai pensato! proverò, grazie per la dritta

[LoreFéanor]

Il burro di arachidi è abbastanza nuovo per me, pero le whey sono al cioccolato, lidea sarebbe fare un mappazzone con quelle e lavena, sperando venga decente. Mischiero tutto, aggiungero acqua, e appunto microonde. Si di solito mi allena alleno nel pomeriggio.
Alla fine oggi ho pedalato, scelto un percorso allombra e meno ripido, asfaltato. Mi son cmq spremuto abbastanza, son tornato or ora grobdante.

[Volbeat]

Il burro di arachidi anche se hai quello cremoso secondo me rimane troppo pastoso e si "incolla" all'avena. Fammi sapere come esce..

[LoreFéanor]

Ok ti faro sapere, ancora deve arrivare.
Si so comè, colloso, pesante... ma immagino bastera semplicemente mettere un po piu diacqua XD

[Danielish]

Buono provato più volte fiocchi di avena cotti al microonde e poi dopo ci mettevo le whey magari con del burro di arachidi o perchè no qualche goccia di cioccolato fondente diciamo che e una colazione classica un pò come i pancake

[LoreFéanor]

55 minuti, lallenamento piu svogliato e deprimente della quarantena

Crunch 4x25
Pike push up 4x6
Laterali 4x8, 4x15
Australian 4x14

I nodi stan venendo al pettine : è quasi un anno che trascurk quasi completamente lo streching in compressione gambe-busto. A settembre scorso a gambe tese toccavo terra con i palmi senza troppi problemi, adesso arrivo a sfiorare i piedi con le unghie stringendo i denti e tirando giu santi. La posizione in bici è scomoda. A fare i pike push up sento tirare i lombari e non riesco a concentrarmi sulla giusta spinta. A fare rematori e stacchi gt con il bilancere mi rompo.

[LoreFéanor]

Uno scatto piu 'onesto' dellultumo https://ibb.co/zsST3yp