C'mon guy GoLift contraction- barbell - light weight - OOOP - Booom - ShutUp Squeeze

[Giampo93]

Letto tutto d'un fiato e ora sono in iperventilazione

[.Roy.]

su project invictus ho letto questo articolo qui se si hanno problemi con il petto

http://www.projectinvictus.it/come-sviluppare-i-pettorali-quando-sono-carenti/

in poche parole il petto va allenato 3 volte a settimana in cui ogni seduta avrà uno scopo diverso, il lunedi si usano carichi medio-alti, il mercoledi pump e stripping vari, mentre il venerdi si da attenzione al tut che dovrà essere prolungato rispetto al normale.
per gli altri muscoli si consiglia di allenarli in mono con un 12 serie per dorso e gambe, un po meno per i muscoli più piccoli.
voi che ne pensate?
se avete 5 minuti leggetevi l'articolo perchè secondo me merita

[germanomosconi]

a grande richiesta (nessuno) posto il resoconto estivo del 2016

sono partito con l'idea di una def lenta, sono partito a metà marzo abbassando le cal poco per volta ma partendo da una base sbagliata mi sono ritrovato a giugno che non avevo perso un etto, un po meno di ritenzione data dalla semi normo ma niente di che allora ho deciso di abbassare di botto le cal senza step, come scheda ho alternato phat in un primo momento con successivamente una spinta trazione gambe sempre in 5xweek (mi trovo benissimo ad allenarmi tutti i giorni credo che a 20 anni non ci siano problemi e lo stress non lo sento proprio anche perché non vedo mai l'ora di allenarmi e gli allenamenti sono intensi ma poco voluminosi almeno per i miei standard)
rip basse anche fino a 4 nei big e poi complementari sulle 8 rip più o meno lo schema era questo, in seguito ho aggiunto giusto qualche ss/stripping/rp per pompaggio ma niente schede strane rispetto a quello che si vede in giro.
tornando a noi e as fuark sono partito da 67kg con una bf un po alta almeno per i miei gusti sarà stata sul 15 sicuro poi vabbe tra liscezza e poca qualità parevo na merda rta giugno e fine luglio ho perso 1,5/2kg m la bf è scesa parecchio anche se penso che alla fine era parecchia ritenzione e gonfiore, avevo una panca norme e pochi dettagli alla fine avevo le spalle sfibrate anche sul davanti e svenate (e io con la vascolarizzazione faccio schifo) ah ovviamente non mi faccio mancare niente e ovviamente ho anche l'addome un po' piatto quindi per farlo uscire non bastano allenamento dieta e bestemmie ma a vederlo si vedeva tutto non as fuark ma soddisfacente carichi quasi mantenuti, giusto nelle ultime due settimane ho avuto un calo ma mi sembra abbastanza normale.
poi vabbe parto in vacanza e complici alcol e merdate ho perso almeno 3kg la condizione è leggermente peggio ma forza e massa non pervenuti, ora full e cibo disagio
in sostanza la definizione di quest'anno come al solito non è stata un gran che sarò stato sicuramente sopra il 10 ma rispetto a 2 anni fa (l'anno scorso definizione saltata causa lavoro stress e poco allenamento avevo paura che mi sarei perso tutto) chiudo più o meno nella stessa condizione ovvero bf simile vascolarizzazione nno al top con le vene sull'addome come prima pa i dettagli erano anche di più e chiudo con circa 8 kg di più che sostanzialmente è questo che mi soddisfa di più ah quest'anno non ho fatto la cazzata del cardio, o meglio ho aggiunto cardio leggero e senza esagerare alzando un po le ca e mi ha dato quella spinta in più
quest'anno mi do un 6,5

Praticamente fai A-B-C-A ecc nei 5 allenamenti a settimana?
Quante serie per muscolo? Tecniche di intensità?

[MarcoT]

su project invictus ho letto questo articolo qui se si hanno problemi con il petto

http://www.projectinvictus.it/come-sviluppare-i-pettorali-quando-sono-carenti/

in poche parole il petto va allenato 3 volte a settimana in cui ogni seduta avrà uno scopo diverso, il lunedi si usano carichi medio-alti, il mercoledi pump e stripping vari, mentre il venerdi si da attenzione al tut che dovrà essere prolungato rispetto al normale.
per gli altri muscoli si consiglia di allenarli in mono con un 12 serie per dorso e gambe, un po meno per i muscoli più piccoli.
voi che ne pensate?
se avete 5 minuti leggetevi l'articolo perchè secondo me merita

io ho sempre avuto il petto carente, sono riuscito a dare una smossa (stranamente perché tutti dicono il contrario) con la panca pesante, quando sono arrivato a spancare x6 reps l'1,5bw ho avuto miglioramenti e soprattutto ho aggiunto una marea di croci invece prima spingevo solo

Praticamente fai A-B-C-A ecc nei 5 allenamenti a settimana?
Quante serie per muscolo? Tecniche di intensità?

A B C A B se è upper lower A B A B A delle gambe non me ne frega molto
serie alla fine nemmeno tante per il petto ad esempio ne farò 8 per il dorso 11 a seduta più o meno poi vario in base alla seduta, tecniche di intensità poco e niente
da quando sono in multi riesco a allenarmi con molte meno serie sarà forse la connessione mente muscolo con la quale riesco a "spremere" meglio

[.Roy.]

io sto notando un lieve miglioramento da quando mi sforzo a stare con le spalle aperte e non ciondolanti in avanti,soprattutto quando sto seduto al pc

[MarcoT]

quello pure io

[Giampo93]

su project invictus ho letto questo articolo qui se si hanno problemi con il petto

http://www.projectinvictus.it/come-sviluppare-i-pettorali-quando-sono-carenti/

in poche parole il petto va allenato 3 volte a settimana in cui ogni seduta avrà uno scopo diverso, il lunedi si usano carichi medio-alti, il mercoledi pump e stripping vari, mentre il venerdi si da attenzione al tut che dovrà essere prolungato rispetto al normale.
per gli altri muscoli si consiglia di allenarli in mono con un 12 serie per dorso e gambe, un po meno per i muscoli più piccoli.
voi che ne pensate?
se avete 5 minuti leggetevi l'articolo perchè secondo me merita

Dopo lo leggo, certo che io 12 serie le faccio solo di squat o trazioni ... il project è un bel sito e tutto ma non è la Bibbia,soprattutto in ambito BB

[jonny94]

come specializzazione per il petto ci sta, ma meno che gli altri muscoli non siano veramente tanto avanti e il petto tanto indietro, il volume per gli altri muscoli mi sembra veramente troppo basso

[Danielish]

D'accordo con jhonny, ad esempio io solitamente facevo cosi allenamento petto 2 volte a settimana dove la prima era incentrata su eccentriche concentriche e fase di negativa con almeno 5 secondi mentre nella seconda sessione andavo puramente di pompaggio e qualcosa si è mosso

[MarcoT]

a me hanno detto che il petto cresce con le flessioni forse è qua che sbagliamo

[Feghel]

3D scoperto solo ora, mi segno. Sento già la Bf che scende

[Nemesis84]

Ieri come un imbecille mentre facevo l'ultima serie di pump con manubri e panca inclinata e peso ridicolo, nel risalire ho anticipato il movimento e la spalla ha fatto crack, ieri tutto il giorno una sofferenza ma stanotte ho dormito e sta mattina sono pure riuscito ad allenarmi scoprendo che i due movimenti che mi fanno quasi urlare sono la reverse peck dek per delt posteriori e quando con molto peso lascio il braccio disteso.

Lo strano è che ho fatto military, alzate etc senza problemi spero passi alla svelta.

[Giampo93]

Ieri sono tornato ad allenarmi. L'ipertrofia scorre potente in me ora

[Feghel]

Potresti provare u-lift non male come pre-wo

io ero proprio orientato verso il jekill. peccato non ci sia più

Ulift ne ho prese 2-3 scatole, acqua fresca, devo farmene 4 scoop per sentirlo un minimo.

Ho provato il superpump max Gaspari.

Cercavo qualcosa di veramente forte, qualcuno ha dei consigli?

[Danielish]

Mha di veramente forte ci sarebbe mr Hyde o gat nitraflex