Il ragazzo si applica, basterà? - Diario di Venkman85

[Venkman85]

potrebbe essere anche un segno negativo
cmq non è fatto male.

Settimana prossima provo a caricare 60 o 65, troppo leggero oggi, ma come detto non ero sicuro dell'esecuzione.

Manx due cose che mi sono venute in mente guardando il tuo canale. La prima è che ho visto un tuo video di pose del maggio 2010..dorso e braccioni in particolare alla grandissima. La seconda sempre complimenti, ma non per te, ma per tale Wonder Mari la preparavi tu?

[Danielish]

potrebbe essere anche un segno negativo
cmq non è fatto male.

Mi riferivo ai doms

[Manx]

Settimana prossima provo a caricare 60 o 65, troppo leggero oggi, ma come detto non ero sicuro dell'esecuzione.

Manx due cose che mi sono venute in mente guardando il tuo canale. La prima è che ho visto un tuo video di pose del maggio 2010..dorso e braccioni in particolare alla grandissima. La seconda sempre complimenti, ma non per te, ma per tale Wonder Mari la preparavi tu?

troppo bono si quella ragazza un periodo l'ho seguita io, quello che la maltratta in pale e che si sente sul video ero io. Cmq ho seguito anche altre ragazze, una poi la seguivamo insieme a menez e l'abbiamo anche portata in gara.

[Manx]

Mi riferivo ai doms

idem, lo sai che non significano nulla

[Danielish]

Indubbiamente Manx però da quando cerco di sbilanciarmi indietro sento lavorare molto di più il femorale

[Manx]

Indubbiamente Manx però da quando cerco di sbilanciarmi indietro sento lavorare molto di più il femorale

beh, si' certo, femorali e chiappe lavorano senz'altro di piu'.

[Venkman85]

Allenamento dorso, bicipiti, addome. Sono ancora alle prese con la tecnica del rematore old school, video sotto.

1)Iperestensioni 3x15-12-10 (bw, +5kg, +10kg) rec.45'';
2)Pullover 4x12-10-8-6 (22-24-26-28kg) rec.1';
3)Trazioni presa prona 5x5 (bw+10kg), 1x8 (bw) rec.1'30-2';
4)Rematore bilanciere 90° 4x6 (52,5kg) rec.1'30-2';
5)Pulley trazy bar 3x12 (45-50-55kg) rec.1';
6)Lat machine 3x10 (45-50-55kg) rec.1';
7)Hammer curl bilanciere 4x6 (32kg) rec.1';
8)Hammer curl manubri 3x10 (manubri da 10-10-12kg) rec.1';
9)Crunch inclinata 3x15 rec.45'';
10)Leg raise su inclinata 3x12 rec.45'';
11)Crunch machine 3x12 (50kg) rec.1'.

https://www.youtube.com/watch?v=6_g4y3l-mjg&feature=youtu.be

[Mike91D]

stai migliorando nel rematore, **** la maglietta XD

[kalokagathia]

Perchè il pullover messo lì all'inizio? Suppongo che lo classifichi come esercizio "per il dorso".
Sulle trazioni stai seguendo una progressione o vai a sentimento?

[Manx]

Perchè il pullover messo lì all'inizio? Suppongo che lo classifichi come esercizio "per il dorso".
Sulle trazioni stai seguendo una progressione o vai a sentimento?

beh, "lo è", non è da "considerare" io lo uso spesso, praticamente sempre, come primo o secondo ex, di norma prima delle trazioni

[Venkman85]

stai migliorando nel rematore, **** la maglietta XD

Pian pianino mi sto avvicinando alla posizione da tenere, ma non è semplice.
Bella vero la maglietta? l'avevo trovata su ebay dalla cina a tipo 7 euro, infatti da un anno che ce l'ho si è già scolorita però la scritta mi piaceva.

Perché il pullover messo lì all'inizio? Suppongo che lo classifichi come esercizio "per il dorso".
Sulle trazioni stai seguendo una progressione o vai a sentimento?

Il pullover sì, lo considero per il dorso. L'avevo sempre usato come finisher, poi una volta parlando con Manx qua sul diario mi aveva detto che lui lo mette tra gli esercizi iniziali (e se vedi sul suo canale nella sessione dorso il pullover nautilus lo trovi sempre). Stesso discorso delle iperestensioni, presumo serva ad arrivare ad esercizi come trazioni e rematore con la schiena già attiva.
Sulle trazioni direi a sentimento. A volte faccio piramidale inverso, a volte provo a peso costante, a volte cerco di mantenere le stesse rip e scendo con il sovraccarico solo se vedo che arrivo all'ultima al pelo...non ho ancora trovato un sistema che mi convinca al 100%, penso continuerò a variare. In linea generale cerco di fare 4 serie con sovraccarico e l'ultima senza a cedimento. Per un po' mi allontano dal ladder che preferisco sovraccaricare e quello non me lo permette.

[Manx]

le iperext io le faccio sempre anche prima dello squat, del rematore se lo faccio come primo ex e anche prima del lento.
In ogni caso il pullover, soprattutto se eseguito col bilanciere, lavora essenzialmente il dorso...anche se lo si vede fare anche, piu' raramente, nella sessione del petto. Il pullover lavora esattamente gli stessi muscoli che lavora il "famoso" pulldown a braccia tese, dorsale e dentato...esercizio che fa molto figo e molto pro ifbb...che si fa appunto con il dorso.
Il pullover inoltre, aihmé esercizio oramai pressoché scomparso, lavora anche l'addome e lo si sente. Secoli fa c'era perfino la french press stile pullover solo che ora è diventato sbagliato farla in quel modo

cmq cutler per es. l'ho visto eseguire il pullover con manubrio nella sessione del petto, il buon vecchio tom platz e altri bber degli anni 70 lo eseguivano come ex di passaggio, quando all'epoca era frequente fare petto e dorso assieme, Yates, invece, usava la versione alla macchina nautilus...e apriva la sua sessione del dorso proprio con il pullover.

[Venkman85]

Io l'ho sempre fatto in versione manubrio su panca curva, pensavo di provarlo anche con il bilanciere. Il metterlo all'inizio della sessione dorso è come penso un modo per attivarlo al meglio prima di esercizi diciamo "da forza" come trazioni e rematore? Nell'ultima sessione ho aumentato di 2kg ogni serie, è un esercizio che mi piace come sensazioni e pure nell'addome lo sento parecchio.
In palestra da me è tutt'altro che scomparso come esercizio, lo fanno in tanti anche se quasi esclusivamente in versione manubrio e nella sessione petto.

[kalokagathia]

beh, "lo è", non è da "considerare" io lo uso spesso, praticamente sempre, come primo o secondo ex, di norma prima delle trazioni

Certo, però vengono reclutati anche petto e tricipite.

Pian pianino mi sto avvicinando alla posizione da tenere, ma non è semplice.
Bella vero la maglietta? l'avevo trovata su ebay dalla cina a tipo 7 euro, infatti da un anno che ce l'ho si è già scolorita però la scritta mi piaceva.



Il pullover sì, lo considero per il dorso. L'avevo sempre usato come finisher, poi una volta parlando con Manx qua sul diario mi aveva detto che lui lo mette tra gli esercizi iniziali (e se vedi sul suo canale nella sessione dorso il pullover nautilus lo trovi sempre). Stesso discorso delle iperestensioni, presumo serva ad arrivare ad esercizi come trazioni e rematore con la schiena già attiva.
Sulle trazioni direi a sentimento. A volte faccio piramidale inverso, a volte provo a peso costante, a volte cerco di mantenere le stesse rip e scendo con il sovraccarico solo se vedo che arrivo all'ultima al pelo...non ho ancora trovato un sistema che mi convinca al 100%, penso continuerò a variare. In linea generale cerco di fare 4 serie con sovraccarico e l'ultima senza a cedimento. Per un po' mi allontano dal ladder che preferisco sovraccaricare e quello non me lo permette.

Immaginavo fosse quello il motivo. Le iperext io non le faccio da una vita, anche perchè quando faccio i rematori ho già staccato, per cui...
Anche io ho lasciato da parte il ladder per un po'. Buon allenamento comuqnue

le iperext io le faccio sempre anche prima dello squat, del rematore se lo faccio come primo ex e anche prima del lento.
In ogni caso il pullover, soprattutto se eseguito col bilanciere, lavora essenzialmente il dorso...anche se lo si vede fare anche, piu' raramente, nella sessione del petto. Il pullover lavora esattamente gli stessi muscoli che lavora il "famoso" pulldown a braccia tese, dorsale e dentato...esercizio che fa molto figo e molto pro ifbb...che si fa appunto con il dorso.
Il pullover inoltre, aihmé esercizio oramai pressoché scomparso, lavora anche l'addome e lo si sente. Secoli fa c'era perfino la french press stile pullover solo che ora è diventato sbagliato farla in quel modo

cmq cutler per es. l'ho visto eseguire il pullover con manubrio nella sessione del petto, il buon vecchio tom platz e altri bber degli anni 70 lo eseguivano come ex di passaggio, quando all'epoca era frequente fare petto e dorso assieme, Yates, invece, usava la versione alla macchina nautilus...e apriva la sua sessione del dorso proprio con il pullover.

Mi riferivo proprio a questo. L'ho reinserito da poco, al momento come ultimo esercizio, ma lo vedo bene come esercizio di transizione. C'è pure chi lo considera per il gran dentato. Manca solo che alleni le gambe

[Manx]

Io l'ho sempre fatto in versione manubrio su panca curva, pensavo di provarlo anche con il bilanciere. Il metterlo all'inizio della sessione dorso è come penso un modo per attivarlo al meglio prima di esercizi diciamo "da forza" come trazioni e rematore? Nell'ultima sessione ho aumentato di 2kg ogni serie, è un esercizio che mi piace come sensazioni e pure nell'addome lo sento parecchio.
In palestra da me è tutt'altro che scomparso come esercizio, lo fanno in tanti anche se quasi esclusivamente in versione manubrio e nella sessione petto.

non sapendo che allenano al 70% il dorso cmq si', se lo faccio prima delle trazioni lo considero come ex effettivo di warm up sia fisico che neurale. Le iperext vanno bene per attivare il core, la cintura addominale, parte che deve essere pronta e attiva in esercizi come military, squat, stacco e rematore. Pullover: mai fatto su panca curva, se ho capito cosa intendi, solo su panca piana, sia da sdraiato in toto sia che di traverso. Oppure il nautilus....che ho la fortuna di avere.

Certo, però vengono reclutati anche petto e tricipite.
infatti ho anche fatto l'esempio del french vecchia scuola, ma il petto lavora "poco"...diciamo che lavora un po' tutto il torace, ma il muscolo davvero target è il dorso.
Immaginavo fosse quello il motivo. Le iperext io non le faccio da una vita, anche perchè quando faccio i rematori ho già staccato, per cui...
puoi usare le iperext come dicevo sopra, come attivazione.
Anche io ho lasciato da parte il ladder per un po'. Buon allenamento comuqnue
Mi riferivo proprio a questo. L'ho reinserito da poco, al momento come ultimo esercizio, ma lo vedo bene come esercizio di transizione. C'è pure chi lo considera per il gran dentato.
infatti allena anche il gran dentato, ma non solo
Manca solo che alleni le gambe
Hai mai sentito parlare...del vecchio "pullover respiratorio"? Era una SS in voga mezzo secolo fa...squat+pullover...devastante

Cristo come sono vecchio...ahaha