Il ragazzo si applica, basterà? - Diario di Venkman85

[Manx]

Sono ansioso di vedere il rematore T-rex mode

ci sarà sperando pero' che venga bene...non è facile farlo alla "T-Rex"

Un po' per il fatto che con Military e lenti vari si carica di più non le faccio da una vita le alzate frontali. Sicuramente è un movimento diverso dalle Spinte verticali e per un allenamento completo della spalla avanti non dovrebbero essere escluse, ma la spalla avanti è già coinvolta tanto con il petto e quando l'allenamento direttamente preferisco un esercizio dove riesco a caricare. Inoltre è un movimento che all'articolazione del braccio destro mi dà qualche strano "scricchiolio". Prima o poi provo a reinserirle, magari in superset con un lento avanti.

Bene per i tutorial ;-) Manx ma toglimi una curiosità, sbaglio o da una vita nei tuoi workout del dorso manca lo stacco? Nessun esercizio è obbligatorio per come la vedo io, era solo per capire la scelta.

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Si' è da una vita che non lo faccio piu'... l'ho fatto per un periodo questo autunno per riguadagnare forza, poi l'ho tralasciato e faccio ben piu' spesso quello GT, o lo stacco alto (di rado).

Lo fa con le spalle o lo fa a parte

leggi sopra

Forse Menez non lo ritiene cosi' fondamentale in ambito bb. Molti la pensano cosi.

In realtà è un ex che apprezza e stima anche menez, soprattutto in chiave Fmax, pero' come dicevo ultimamente preferisco concentrarmi su rematore e trazioni...cercando di raggiugere i "vecchi standard"

[#Mario]

Appunto dici bene, in chiave forza più che altro. Del resto quasi nessun bb fa stacco e se lo fa lo fa in tensione continua, rumeno o gt principalmente e a rep medio alte 5+

[Manx]

Appunto dici bene, in chiave forza più che altro. Del resto quasi nessun bb fa stacco e se lo fa lo fa in tensione continua, rumeno o gt principalmente e a rep medio alte 5+

io l'ho fatto tanti anni, anzi, il quinto allenamento settimanale era dedicato solo ed esclusivamente allo stacco in tutte le salse, regolare, alto, rumeno, GT, on range di rip vario. In ogni caso si', il deadlift "classico" in ambito BB è "raro" e forse non "fondamentale".

[robybaggio10]

Esatto. Tra squat, rematori vari, scrollate, ecc... lo stacco si puo' anche non fare.

[Venkman85]

ci sarà sperando pero' che venga bene...non è facile farlo alla "T-Rex"



Si' è da una vita che non lo faccio piu'... l'ho fatto per un periodo questo autunno per riguadagnare forza, poi l'ho tralasciato e faccio ben piu' spesso quello GT, o lo stacco alto (di rado).



leggi sopra



In realtà è un ex che apprezza e stima anche menez, soprattutto in chiave Fmax, pero' come dicevo ultimamente preferisco concentrarmi su rematore e trazioni...cercando di raggiugere i "vecchi standard"

Come sospettavo. Lo stacco da quando sono su bodyweb lo vedo consigliato come che se non lo fai non ti stai allenando. Da allora l'ho sempre inserito però tra l'assenza di negativa e le rip quasi sempre non più di 5 qualche dubbio mi è venuto. Quando mi sentirò più sicuro con il polso piuttosto vorrei nella sessione dorso provare la variante nel rack partendo un po' più alto (rack pull se non sbaglio). Partendo un po' più in alto tolgo lavoro alle gambe lasciandone più al dorso, eventualmente accompagnando anche la negativa tenendolo sulle 8/10 ripetizioni potrebbe avere il suo perché. Le versioni GT o rumeno invece le lascerei nel leg day.

[Venkman85]

Aggiorno con il workout odierno, petto e richiamo dorso. Causa code in palestra il richiamo dorso è slittato a terzo e quarto esercizio, non mi sono sentito di sovraccaricare le trazioni ma a posteriori magari potevo fare un 4x6 con una decina di kg. Visto che non mi sentivo la spalla a postissimo già nella panca poi nelle dip ho caricato 5kg meno del solito, riducendo però di 30 secondi il recupero rispetto alle altre volte. Nella panca inclinata ho provato un sali-scendi come carichi. Nelle croci avrei dovuto usare i manubri da 16, ma uno dei due era rotto e non l'hanno ancora sostituito/riparato, ho usato i 14 ma ero abbastanza cotto dagli altri esercizi è mi sono pesati lo stesso. Volevo provare anche la squeeze press con il disco, ma quello da 10kg era poco e quello da 20 non riuscivo ad impugnarlo bene (anche prenderne 3 da 5kg non è stato comodo). Nel complesso 21 serie di petto e 7 di richiamo dorso.

1)Panca piana 5x5-6-7-8-8 (80-77,5-75-72,5-70) rec.2';
2)Dip parallele 4x10-10-8-6 (bw+10kg), 1x10 (bw) rec.1';
3)Trazioni presa prona 4x8-8-8-6 (bw) rec.1'30;
4)Lat commando 3x10 (45-50-50kg) rec.1';
5)Panca inclinata bilanciere 4x10-8-6-8 (55-60-60-55kg) rec.1'30;
6)Croci manubri su inclinata 3x10 (manubri da 14kg) rec.1';
7)Chest press 4x12 (50kg) rec.1'.

[Manx]

Come sospettavo. Lo stacco da quando sono su bodyweb lo vedo consigliato come che se non lo fai non ti stai allenando. Da allora l'ho sempre inserito però tra l'assenza di negativa e le rip quasi sempre non più di 5 qualche dubbio mi è venuto. Quando mi sentirò più sicuro con il polso piuttosto vorrei nella sessione dorso provare la variante nel rack partendo un po' più alto (rack pull se non sbaglio). Partendo un po' più in alto tolgo lavoro alle gambe lasciandone più al dorso, eventualmente accompagnando anche la negativa tenendolo sulle 8/10 ripetizioni potrebbe avere il suo perché. Le versioni GT o rumeno invece le lascerei nel leg day.

un rumeno "adattato" e in t.c. alla Yates lo vedo molto bene anche con il dorso.

[Venkman85]

un rumeno "adattato" e in t.c. alla Yates lo vedo molto bene anche con il dorso.

Allora aspetto il tuo tutorial anche di questa versione

[Manx]

Allora aspetto il tuo tutorial anche di questa versione

c'è, ma roba vecchia del 2010 o giu' di li'

[Venkman85]

c'è, ma roba vecchia del 2010 o giu' di li'

Ho trovato questo ma non so è quello che intendi

https://www.youtube.com/watch?v=bI7fpUHAqCc

[Manx]

si' è quello, che bei tempi...

[Venkman85]

Che culo, ho scritto "rumeno" in ricerca sul canale ed era il secondo video carino come esercizio, se mi gira mercoledì lo metto nell'allenamento zampe, purtroppo costretto a utilizzare la doppia prona. Rispetto al "normale" si deve andare più indietro con il busto in chiusura mi sembra.

[Manx]

Che culo, ho scritto "rumeno" in ricerca sul canale ed era il secondo video carino come esercizio, se mi gira mercoledì lo metto nell'allenamento zampe, purtroppo costretto a utilizzare la doppia prona. Rispetto al "normale" si deve andare più indietro con il busto in chiusura mi sembra.

si', e mantenere l,a tensione continua. lo trovi anche tra gli allenamenti di Yates...con 100kg in piu'

[Venkman85]

si', e mantenere l,a tensione continua. lo trovi anche tra gli allenamenti di Yates...con 100kg in piu'

100kg in più, dettagli [emoji28]

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[Manx]

bruscolini

minuto 5,40

https://www.youtube.com/watch?v=vZnLRqD4M-I

epocale il rematore e il pullover nautilus...non ci sono cazzi...è dio.