La dieta ho avuto quei 3 giorni in cui sono scesi i miei amici di Milano in cui mi sono toccati 3 pasti al ristornate "pericolosi" e ho cercato di rimediare stando basso con gli altri pasti della giornata e pure questo lunedì e martedì sono stato un po' più basso. Sabato scorso mi sono pesato quando la sera prima ero andato al sushi ed ero passato da 73 a 73,4, anche se non so quanto fosse attendibile, nel senso che credo di non aver "scaricato bene" prima di pesarmi (non trovo un modo carino per dirlo ). Poi mi sono ripesato martedì per vedere se ero riuscito a contenere meglio le altre cene fuori, ed ero 72,6. Domani mattina mi ripeso e vedo un po'. Allo specchio mi vedo un pochino meglio delle settimane scorse.
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Il ragazzo si applica, basterà? - Diario di Venkman85
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Allenamento dorso, spalla dietro, bicipiti. Non so se è stato l'allenarsi in mattinata, se oggi c'era più umidità o che, ma già alle trazioni ero stanco e sudato. Nelle trazioni ho provato a caricare 20kg, cosa che poi mi ha fatto perdere qualche ripetizione nelle serie seguenti rispetto a lunedì che ero partito con 15kg di sovraccarico (una in meno nella seconda serie, due nella seconda, una nella terza e nella quarta).
Rematore bilanciere male, vi risparmio il video. Con 5kg in più non riesco più a tenere la posizione corretta, non so se ha influito allenarsi in mattinata ma ho faticato parecchio nell'esecuzione. Magari lunedì provo invece che 55 a fare 52,5.
Nella lat tanto per cambiare ho provato con la trazy bar che ha una ampiezza superiore alle spalle.
Per il resto tutto abbastanza ordinario. Aggiornamento peso, 72,2kg.
1)Iperestensioni 3x12 (10kg) rec.30'';
2)Pullover 4x10-8-6-6 (manubrio da 22-24-26-26kg) rec.1';
3)Trazioni presa prona 5x4-6-6-8-8 (bw+20kg, bw+15kg, bw+10kg, bw+5kg, bw) rec.1'30-2';
4)Rematore bilanciere a 90° 4x6 (55kg) rec.1'30-2';
5)Lat con trazy bar ss Pulley presa larga hammer 3x10+10 (45+45, 45+50, 50+55kg) rec.1';
6)Rear machine 3x12 (20kg) rec.1';
7)Hammer curl bilanciere 4x6 (32kg) rec.1';
8)Hammer curl manubri 4x12-12-10-10 (manubri da 10-10-12-12kg) rec.1';
9)Crunch machine 3x10 (60kg) rec.1';
10)Crunch su inclinata 3x10 rec.1';
11)Plank in appoggio su bosu 3x40'' rec.30''.Last edited by Venkman85; 07-05-2016, 14:55:31.
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Non troppo bene. Nel senso che se liberamente faccio delle torsioni non sento particolari fastidi, se però ad esempio mi metto dalla barra delle trazioni e mi attacco con la presa supina (sempre toccando con i piedi a terra) facendo una minima pressione come per sollevarmi ho sensazioni non buone. Dovrei farmi vedere, ma ho paura che l'unica soluzione sia uno stop totale dell'upper. Togliendo diversi esercizi riesco ad allenarmi bene, ma penso che indirettamente qualsiasi esercizio per l'upper abbia una minima influenza sul polso che non me lo fa guarire del tutto. Al momento fermarmi anche solo una settimana (ammesso che basti) mi darebbe fastidio.
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Originariamente Scritto da Venkman85 Visualizza MessaggioNon troppo bene. Nel senso che se liberamente faccio delle torsioni non sento particolari fastidi, se però ad esempio mi metto dalla barra delle trazioni e mi attacco con la presa supina (sempre toccando con i piedi a terra) facendo una minima pressione come per sollevarmi ho sensazioni non buone. Dovrei farmi vedere, ma ho paura che l'unica soluzione sia uno stop totale dell'upper. Togliendo diversi esercizi riesco ad allenarmi bene, ma penso che indirettamente qualsiasi esercizio per l'upper abbia una minima influenza sul polso che non me lo fa guarire del tutto. Al momento fermarmi anche solo una settimana (ammesso che basti) mi darebbe fastidio.
SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
Anarco-Training
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No mental :seg: Crew
Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
I.O.M Jesi & Vallesina
Le domande dell'aspirante bidibolder
Originariamente Scritto da TONY_98Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?Originariamente Scritto da Perineovi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?Originariamente Scritto da SpratixC'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
Originariamente Scritto da erstefChe ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
Originariamente Scritto da Gianludlc17se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Originariamente Scritto da 22darklord23la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
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Originariamente Scritto da Manx Visualizza MessaggioPurtroppo...pensi bene. Io anni fa per fare il "figo", ho sollevato un bilanciere da una panca caricato con 70kg...a freddo, senza aver iniziato l'allenamento (infatti ho preso il bilanciere caricato sulla panca sollevandolo dall'alto frontalmente alla panca)...beh mi sono fatto "male" al polso, non era dolore, ma un fastidio "presente", a volte si sentiva parecchio a volte meno (per quasi un anno non ho fatto piu' tirate al petto)...che mi sono portato dietro almeno 6 mesi...niente di grave, ma non fermandoti con gli allenamenti...queste cose durano parecchio...e inoltre...non credo che fermarsi 1 o 2 settimane risolvano la cosa. Quindi se il dolore è un fastidio non "troppo fastidioso" ( non sapevo come definirlo ) conviene adattare i movimenti e conviverci. Diverso, ovviamente, il caso di una dolorosa epicondilite...
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Squeeze press. Può essere un buon esercizio da inserire nell'allenamento petto? Ne ho trovato un paio di versioni, con manubri presa neutra (ma se non sbaglio tempo fa avevo visto anche la versione con presa prona) su piana e tenendo i dischi su inclinata.
http://www.TheHealthBlueprint.com - Learn how to do the squeeze press and dumbbell fly with proper form and technique to build lean chest muscle and burn bod...
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l'esecuzione del primo video è da ergastolo.... in pratica sta lavorando di tricipite e non di petto ....... senza contare le spalle ma vabbè...... mi domando come la gente possa avere la presunzione di scrivere nel titolo "how to do" bah....
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Originariamente Scritto da henrik Visualizza MessaggioIo ho provato la versione con il disco su panca inclinata e ho sentito lavorare molto il petto
Inviato dal mio HTC One_M8 utilizzando Tapatalk
Originariamente Scritto da sharp88 Visualizza Messaggiol'esecuzione del primo video è da ergastolo.... in pratica sta lavorando di tricipite e non di petto ....... senza contare le spalle ma vabbè...... mi domando come la gente possa avere la presunzione di scrivere nel titolo "how to do" bah....
Originariamente Scritto da salvo 72 Visualizza MessaggioCiao Venk
Sei riuscito a provare lo squat ,come ti sei trovato ,
Rematore?
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Allenamento petto e dorso. Oggi le panche (ovviamente essendo lunedì) erano piene, così dopo le trazioni ho fatto il rematore invece che passare alla panca inclinata come le altre volte. Riguardo il rematore rispetto al disastro di sabato mi sono sembrate esecuzioni migliori, con 5kg in più non sono perfette ma meglio di due giorni fa. Ora sto caricando il video su youtube e incredibilmente dovrebbe metterci meno del solito, tipo un quarto d'ora, quindi appena arriva al 100% lo riporto sul diario. Per il resto un buon allenamento, contento in particolare per le dip. Alla fine come cardio invece che il solito tapis roulant mi sono dato al vogatore, che alla fine di una sessione dorso ci sta bene.
1)Iperestensioni 3x12 (10kg) rec.30'';
2)Trazioni presa prona 4x6-6-6-5 (bw+10kg), 1x8 (bw) rec.1'30;
3)Rematore bilanciere 90° 4x6 (55kg) rec.1'30;
4)Panca inclinata bilanciere 6x10-8-6-5-8-8 (50-60-65-70-60-60kg) rec.1'30-2';
5)Dip parallele 5x8-8-6-6-10 (bw+15, bw+15, bw+20, bw+20, bw) rec.1'30;
6)Lat machine 3x12-10-8 (50-55-60kg) rec.1';
7)Pulley presa stretta 3x12-10-10 (55-60-60kg) rec.1';
8)Chest press 3x15-12-12 (50-55-55kg) rec.1';
9)Vogatore 15', 3,1km, circa 175 calorie.
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