Il ragazzo si applica, basterà? - Diario di Venkman85

[kalokagathia]

Ma anche più di 10, non mi sembravi particolarmente provato.

[Venkman85]

Ma anche più di 10, non mi sembravi particolarmente provato.

Non volevo fare troppo lo sborone che poi la volta che carico un po' di più cedo prima e faccio una figura barbina

[Venkman85]

Allenamento petto e spalle. E' stato un workout abbastanza istintivo, ho modificato in corsa quello che avevo preparato spostando e sostituendo diversi esercizi. Panca inclinata ho provato a farla meno di polso, ho fatto un video, lo carico probabilmente domani mattina che ora non ne ho voglia. Poi ho fatto l'Arnold press in piedi in 4x6 solo per fare più di Kalo in almeno un esercizio Ho voluto dopo provare il Bradford press ma mi sa che ho sbagliato l'esecuzione: ero convinto fosse semplicemente un lento avanti e dietro che si alternavano, ma vedendo poco fa il tutorial vedo che in teoria non dovrei distendere completamente le braccia, cosa che io ho fatto sempre. Ad ogni modo si vede che non faccio mai il lento dietro, ho fatto tanta fatica e abbassato i carichi molti più del preventivato. Per il resto un po' di volume per un totale di 20 serie per il petto e 11 di spalle. Ho avuto notizia che la settimana prossima dovrebbe venire a trovarmi di nuovo la mia amica crossfitter, temo che mi scombussolerà un po' i piani. Alla peggio il programma per la prossima settimana slitta a quella dopo, poco male.

1)Panca inclinata bilanciere 6x5-5-6-6-8-8 (70-70-65-65-60-60kg) rec.2';
2)Arnold press in piedi 4x6 (manubri da 20kg) rec.1'30;
3)Bradford press 4x6-8-8-8 (35-30-30-30kg) rec.1'30;
4)Panca piana manubri 4x12-10-10-8 (manubri da 18-20-20-22kg) rec.1'30;
5)Dip parallele 4x8-6-8-6 (+15,+15,+10,+10kg) rec.1'30;
6)Croci manubri piana 3x8-10-10 (manubri da 16-14-14kg) rec.1';
7)Alzate laterali monocavo 3x12-12-15 (10kg) rec.45'';
8)Chest press 3x15-15-12 (45kg) rec.1'.

Alimentazione di oggi, 2219 kcal, 250 carbo, 162 pro, 60g.

[Venkman85]

Alla fine il video me lo ha caricato più velocemente del previsto, quindi eccolo qua già ora:

https://www.youtube.com/watch?v=yjMHuPW-dmE

[henrik]

Riesci a sentire bene il petto nella panca inclinata? Ho le stesse impressioni dell'altra volta, ma penso sia l'inquadratura che mi porta a pensarlo
Comunque 20kg di arnold press sono tanti eh, sei tu che sei molto forte in questo esercizio

Attendo foto dell'amica crossfitter

[Manx]

l'arnold come lo esegui, esecuzione "classica"? in piedi non mi dispiace, oggi l'ho fatto da seduto e senza schienale e mi sono perso per strada almeno 6-7kg a manubrio

[Venkman85]

Riesci a sentire bene il petto nella panca inclinata? Ho le stesse impressioni dell'altra volta, ma penso sia l'inquadratura che mi porta a pensarlo
Comunque 20kg di arnold press sono tanti eh, sei tu che sei molto forte in questo esercizio

Attendo foto dell'amica crossfitter

Mi sembra di sentirlo il petto, ma non sono uno che si fida troppo delle sensazioni

l'arnold come lo esegui, esecuzione "classica"? in piedi non mi dispiace, oggi l'ho fatto da seduto e senza schienale e mi sono perso per strada almeno 6-7kg a manubrio

Non ho idea di quale sia l'esecuzione classica. E' un esercizio che ho quasi sempre fatto seduto con schienale sulle 8/10 rip. Oggi l'ho provato come secondo esercizio sulle 6 rip in piedi, non mi ha fatto impazzire ma come variante da fare ogni tanto ci sta. Oggi non ho fatto il video, settimana scorsa da seduto sì. E' dal minuto 1:10 circa:

https://www.youtube.com/watch?v=ZSuQtXrrGwg

[kalokagathia]

Venk, non posso farti vincere così facilmente, maledetto.
Curiosità: nella panca inclinata il bilanciere poggia lontano dalle clavicole? Nell'arnold porti il manubrio alla spalla o rimani con il braccio parallelo?

Edit: visto il video. Io faccio un movimento diverso.

[Venkman85]

Venk, non posso farti vincere così facilmente, maledetto.
Curiosità: nella panca inclinata il bilanciere poggia lontano dalle clavicole? Nell'arnold porti il manubrio alla spalla o rimani con il braccio parallelo?

Edit: visto il video. Io faccio un movimento diverso.

Nella panca inclinata cerco di poggiare due/tre dita sopra il capezzolo.
Ah ecco, magari i carichi più bassi dell'Arnold derivano semplicemente da un'esecuzione diversa (mi sembrava strano )

[kalokagathia]

Ma non è detto, di spalle/spinta sei forte. Ma il military, pardon, OP l'hai messo da parte?

[Venkman85]

Ma non è detto, di spalle/spinta sei forte. Ma il military, pardon, OP l'hai messo da parte?

Solo per oggi, tornerà prepotentemente nella prossima sessione il Bradford press da tempo volevo provarlo, però essendo un esercizio in parte simile all'OP oggi come altro esercizio spalle volevo fare un movimento diverso, da qui l'Arnold a 6 rip e il Bradford sulle 8. Magari in futuro provo direttamente il lento dietro, per quanto un esercizio delicato non voglio escluderlo del tutto come ho fatto finora. E' proprio uno sforzo diverso e oggi me ne sono accorto.

[Venkman85]

Allenamento dorso bicipiti. Ero scettico sull'allenamento a digiuno, ma devo ammettere che non mi ha dato problemi. Mi sono svegliato che avevo un po' di fame, poi una tazzina di caffé amaro e un po' d'acqua ed ero a posto, durante il workout non ho avuto cali di energia. Ad ogni modo seconda botta al dorso, rispetto a lunedì precedenza agli esercizi di tirata verticale. Nello yates le ultime serie ho fatto un po' di cheat perché se no tiravo solo di braccia senza addurre.
Per una settimana interrompo il programma "doppia botta", dato che come dicevo arriva la mia amica e non so quanti giorni verrà ad allenarsi farò delle fullbody o mezze fullbody, così che se faccio qualche circuito di crossfit con lei lo faccio senza grandi doms a qualche gruppo muscolare.

1)Pullover manubrio 3x12-10-8 (22-24-26kg) rec.1';
2)Trazioni presa prona 5x4-5-6-7-8 (+20, +15, +10, +5kg, bw) rec.2';
3)Lat commando 3x12-10-8 (45-50-50kg) rec.1';
4)Rematore yates presa prona 5x8 (60kg) rec.1'30;
5)Pulley 3x12-10-10 (45-50-55kg) rec.1';
6)Alzate sdraiato su panca 4x10 (manubri da 8kg) rec.1';
7)Hammer curl bilanciere 4x5 1x6 (32kg) rec.1';
8)Hammer curl manubri 3x15-10-8 (manubri da 10-12-12kg) rec.1';
9)Crunch con disco alto su panca inclinata 4x10 (5kg) rec.45'';
10)Leg raise su parallele 3x10 rec.45''.

[Venkman85]

Il pulley l'ho visto fare in mille varianti, così è come lo faccio io:

https://www.youtube.com/watch?v=DzZdB9OFmak

[Danielish]

Sembra fatto bene dico appena ma probabilmente mi sbaglio scattoso quando contrai, però sembra fatto bene

[henrik]

Beh fatto così hai il massimo allungamento, l'esecuzione è corretta. Io però non disdegno nemmeno le altre esecuzioni, ad esempio fatto solo con le braccia, con "movimento scapolare"... in tutte le salse