Il ragazzo si applica, basterà? - Diario di Venkman85

[turtuv]

Non mi sembra male, in questo modo le tieni almeno "attive" e senza fare sforzi eccessivi. Come mai fai il dorso 2 volte a settimana?

[Venkman85]

Avendo gambe e dorso più indietro rispetto a petto e spalle prima dell'infortunio volevo darci dentro con back e zampe dedicando loro maggiore volume. Visto che le gambe non posso allenarle come vorrei cerco di portare almeno il dorso il più possibile al livello di spalle e petto aumentando la frequenza con cui riallenarlo.

[Venkman85]

Bro-allenamento spalle e addome con il vecio. Da lunedì mi rialleno da solo penso con lo split di qualche post fa.

1)Lento avanti bilanciere seduto MP ramping x8 fino a 40kg di dischi più la struttura, poi 1x6-8 (45-35 dischi più struttura);
2)Tirate al mento barra al cavo basso 3x10 (15-20-20kg);
3)Lento manubri seduto 3x12-10-8 (18+18, 20+20, 22+22kg);
4)Alzate laterali al cavo singolo 3x10 (10kg);
5)Rear machine ss Scrollate alla peckdeck 3x10+10 (35+25kg);
6)Ginocchia al petto appeso alla barra 3x10;
7)Crunch su declinata 3x8 (10kg), 3x10 (bw);
8)Spinte in alto su panca inclinata 3x12.

[Venkman85]

Ho cambiato idea. Salvo imprevisti passo a 5 allenamenti settimanali, ABCAB - CABCA - BCABC. Lo split sarà semplicemente spinta trazione gambe in modo alternato. Nessuna scheda fissa, cambierò i workout di allenamento in allenamento a seconda di come questi andranno.
Intanto ieri sera ho fatto qualche foto al back.




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[turtuv]

Stai bene Venk

[Manx]

non mi sembra affatto indietro il dorso...anzi... è proporzionato col front...magari posta una foto frontale da rilassato Le gambe invece non so come siano messe, mai viste.

[paul21]

Concordo con Manx!


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[Venkman85]

Stai bene Venk

grazie turtuv!

non mi sembra affatto indietro il dorso...anzi... è proporzionato col front...magari posta una foto frontale da rilassato Le gambe invece non so come siano messe, mai viste.

Concordo con Manx!


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Eccomi. Riguardo il dorso che dico sempre sia più indietro del front credo che la posa a braccia aperte sia l'unica in cui riesco a vedermi il back decente. Se faccio la posa a braccia in giù mi vedo male, non so se è perché effettivamente sia più indietro o se sono io che non mi so "aprire" bene. Più tardi o domani provo a farmi una foto con la "posa peggiore" e vediamo che salta fuori.
Riguardo le gambe ho messo una foto ad aprile scorso (circa 73kg contro i 66,5 attuali, ero a fine massa dove avevo messo più grasso che muscolo), ve la rimetto qua, metterne una attuale meglio di no che a causa dell'infortunio da fine agosto ad oggi non le ho quasi potute allenare, quindi sono anche più indecenti del solito.

http://uploads.tapatalk-cdn.com/20160408/8ee2903ed442dcbfbbf3fefc749dfdf2.jpg

[Venkman85]

Aggiungo anche il workout di oggi: petto, spalla avanti e laterale, tricipiti. Buon allenamento, anche se ho cannato alcuni carichi, panca inclinata in particolare. Nelle dip più che il carico ho pagato nella terza serie il fatto che ho tenuto un minuto di recupero al posto del solito minuto e mezzo. Nella chest press ho fatto ogni serie a cedimento. Pullover nella versione per i tricipiti me li distrugge sempre, nel successivo manubrio dietro la testa nella terza serie non ne avevo più. Ho tentato di fare poi qualche serie di pushdown ma o mettevo carichi ridicoli o non riuscivo più a spingere.
Avendo deciso per quanto possibile di tornare ad allenare le gambe per l'alimentazione rialzo finalmente le calorie, dalle 2300 attuali (normocalorica) passo a 2500.

1)Croci panca curva 3x10 (14+14kg) rec.1';
2)Panca piana 4x8-6-6-4 (60-70-75-77,5kg) rec.2';
3)Panca inclinata bilanciere 3x8-8-6 (60-57,5-57,5kg) rec.1'30;
4)Dip parallele 3x8-8-6 (bw+20kg) 1x10 (bw) rec.1';
5)Lento avanti manubri in piedi presa neutra 4x8-10-10-12 (16+16, 14+14, 14+14, 12+12kg) rec.1'30;
6)Alzate laterali 3x12 (8+8kg) rec.1';
7)Chest press 3x15-12-10 (55kg) rec.1';
8)Pullover tricipiti 4x10-8-8-10 (22-24-24-22kg) rec.1'30;
9)Manubrio dietro testa seduto 3x12-12-8 (16kg) rec.45''.

[Mike91D]

non è affatto male come back.. ma che spalle che escono con quella posa!!!

[Venkman85]

non è affatto male come back.. ma che spalle che escono con quella posa!!!

Il trucchetto (oltre ad avere le spalle un po' decenti ) e di tendere un po' indietro le braccia, non sono sullo stesso livello del busto come dalla foto potrebbe sembrare

[turtuv]

Time to bulk Venk, era ora

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[henrik]

Mi associo ai complimenti ma anche io sono d'accordo con te sul fatto che il back sia indietro rispetto al front. In questa posa, prevalentemente le spalle, ma anche le braccia, rubano la scena. Lo spessore c'è, è l'ampiezza che dovrebbe aumentare imho, o forse non sai aprire bene il dorso nella posa...
Comunque non ti farà male allenarlo più spesso rispetto al resto

[Venkman85]

Time to bulk Venk, era ora

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È ora sí [emoji16] non allenando le gambe in questo periodo mi sembrava una cavolata fare massa non allenando mezzo corpo. Ora che ho preso la decisione di tornare ad allenarle pur con un numero di esercizi limitati proviamo questo bulking.

Mi associo ai complimenti ma anche io sono d'accordo con te sul fatto che il back sia indietro rispetto al front. In questa posa, prevalentemente le spalle, ma anche le braccia, rubano la scena. Lo spessore c'è, è l'ampiezza che dovrebbe aumentare imho, o forse non sai aprire bene il dorso nella posa...
Comunque non ti farà male allenarlo più spesso rispetto al resto

Farò una foto rilassato a braccia in giù per dare un'idea migliore [emoji6] al momento l'idea è di far ruotare 3 allenamenti su 5 giorni a settimana, quindi il dorso sarà allenato con più frequenza rispetto a prima ma senza particolari preferenze rispetto agli altri gruppi. Al di là di tutto credo che per migliorarlo debba trovare il giusto compromesso tra l'alzare i carichi e l'avere un'esecuzione pulita. Mi era capitato di aumentare il pulley ad esempio ma mi rendevo conto di tirare soprattutto di braccia.

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[Venkman85]

Come da richiesta ecco due foto del dorso con le braccia in giù, una rilassato, una in cui cerco di contrarre


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