Ma anche più di 10, non mi sembravi particolarmente provato.
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Il ragazzo si applica, basterà? - Diario di Venkman85
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Originariamente Scritto da kalokagathia Visualizza MessaggioMa anche più di 10, non mi sembravi particolarmente provato.
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Allenamento petto e spalle. E' stato un workout abbastanza istintivo, ho modificato in corsa quello che avevo preparato spostando e sostituendo diversi esercizi. Panca inclinata ho provato a farla meno di polso, ho fatto un video, lo carico probabilmente domani mattina che ora non ne ho voglia. Poi ho fatto l'Arnold press in piedi in 4x6 solo per fare più di Kalo in almeno un esercizio Ho voluto dopo provare il Bradford press ma mi sa che ho sbagliato l'esecuzione: ero convinto fosse semplicemente un lento avanti e dietro che si alternavano, ma vedendo poco fa il tutorial vedo che in teoria non dovrei distendere completamente le braccia, cosa che io ho fatto sempre. Ad ogni modo si vede che non faccio mai il lento dietro, ho fatto tanta fatica e abbassato i carichi molti più del preventivato. Per il resto un po' di volume per un totale di 20 serie per il petto e 11 di spalle. Ho avuto notizia che la settimana prossima dovrebbe venire a trovarmi di nuovo la mia amica crossfitter, temo che mi scombussolerà un po' i piani. Alla peggio il programma per la prossima settimana slitta a quella dopo, poco male.
1)Panca inclinata bilanciere 6x5-5-6-6-8-8 (70-70-65-65-60-60kg) rec.2';
2)Arnold press in piedi 4x6 (manubri da 20kg) rec.1'30;
3)Bradford press 4x6-8-8-8 (35-30-30-30kg) rec.1'30;
4)Panca piana manubri 4x12-10-10-8 (manubri da 18-20-20-22kg) rec.1'30;
5)Dip parallele 4x8-6-8-6 (+15,+15,+10,+10kg) rec.1'30;
6)Croci manubri piana 3x8-10-10 (manubri da 16-14-14kg) rec.1';
7)Alzate laterali monocavo 3x12-12-15 (10kg) rec.45'';
8)Chest press 3x15-15-12 (45kg) rec.1'.
Alimentazione di oggi, 2219 kcal, 250 carbo, 162 pro, 60g.Last edited by Venkman85; 17-06-2016, 21:41:15.
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Riesci a sentire bene il petto nella panca inclinata? Ho le stesse impressioni dell'altra volta, ma penso sia l'inquadratura che mi porta a pensarlo
Comunque 20kg di arnold press sono tanti eh, sei tu che sei molto forte in questo esercizio
Attendo foto dell'amica crossfitter
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l'arnold come lo esegui, esecuzione "classica"? in piedi non mi dispiace, oggi l'ho fatto da seduto e senza schienale e mi sono perso per strada almeno 6-7kg a manubrio
SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
Anarco-Training
M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
No mental :seg: Crew
Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
I.O.M Jesi & Vallesina
Le domande dell'aspirante bidibolder
Originariamente Scritto da TONY_98Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?Originariamente Scritto da Perineovi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?Originariamente Scritto da SpratixC'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
Originariamente Scritto da erstefChe ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
Originariamente Scritto da Gianludlc17se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Originariamente Scritto da 22darklord23la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
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Originariamente Scritto da henrik Visualizza MessaggioRiesci a sentire bene il petto nella panca inclinata? Ho le stesse impressioni dell'altra volta, ma penso sia l'inquadratura che mi porta a pensarlo
Comunque 20kg di arnold press sono tanti eh, sei tu che sei molto forte in questo esercizio
Attendo foto dell'amica crossfitter
Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggiol'arnold come lo esegui, esecuzione "classica"? in piedi non mi dispiace, oggi l'ho fatto da seduto e senza schienale e mi sono perso per strada almeno 6-7kg a manubrio
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Venk, non posso farti vincere così facilmente, maledetto.
Curiosità: nella panca inclinata il bilanciere poggia lontano dalle clavicole? Nell'arnold porti il manubrio alla spalla o rimani con il braccio parallelo?
Edit: visto il video. Io faccio un movimento diverso.Last edited by kalokagathia; 17-06-2016, 22:28:28.
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Originariamente Scritto da kalokagathia Visualizza MessaggioVenk, non posso farti vincere così facilmente, maledetto.
Curiosità: nella panca inclinata il bilanciere poggia lontano dalle clavicole? Nell'arnold porti il manubrio alla spalla o rimani con il braccio parallelo?
Edit: visto il video. Io faccio un movimento diverso.
Ah ecco, magari i carichi più bassi dell'Arnold derivano semplicemente da un'esecuzione diversa (mi sembrava strano )
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Originariamente Scritto da kalokagathia Visualizza MessaggioMa non è detto, di spalle/spinta sei forte. Ma il military, pardon, OP l'hai messo da parte?
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Allenamento dorso bicipiti. Ero scettico sull'allenamento a digiuno, ma devo ammettere che non mi ha dato problemi. Mi sono svegliato che avevo un po' di fame, poi una tazzina di caffé amaro e un po' d'acqua ed ero a posto, durante il workout non ho avuto cali di energia. Ad ogni modo seconda botta al dorso, rispetto a lunedì precedenza agli esercizi di tirata verticale. Nello yates le ultime serie ho fatto un po' di cheat perché se no tiravo solo di braccia senza addurre.
Per una settimana interrompo il programma "doppia botta", dato che come dicevo arriva la mia amica e non so quanti giorni verrà ad allenarsi farò delle fullbody o mezze fullbody, così che se faccio qualche circuito di crossfit con lei lo faccio senza grandi doms a qualche gruppo muscolare.
1)Pullover manubrio 3x12-10-8 (22-24-26kg) rec.1';
2)Trazioni presa prona 5x4-5-6-7-8 (+20, +15, +10, +5kg, bw) rec.2';
3)Lat commando 3x12-10-8 (45-50-50kg) rec.1';
4)Rematore yates presa prona 5x8 (60kg) rec.1'30;
5)Pulley 3x12-10-10 (45-50-55kg) rec.1';
6)Alzate sdraiato su panca 4x10 (manubri da 8kg) rec.1';
7)Hammer curl bilanciere 4x5 1x6 (32kg) rec.1';
8)Hammer curl manubri 3x15-10-8 (manubri da 10-12-12kg) rec.1';
9)Crunch con disco alto su panca inclinata 4x10 (5kg) rec.45'';
10)Leg raise su parallele 3x10 rec.45''.
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