Gendarius: il diario di Dario (la crocefissione)

[paul21]

Abbandonato il military?


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[gendarius]

Abbandonato il military?

Sì, al massimo lo metterei ad alte rip.

[paul21]

C'è un motivo o come mai?


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[gendarius]

C'è un motivo o come mai?

Lo sento poco (e non ho risultati) sulle spalle, ho provato a variare anche la presa (stretta, media larga) ma niente.

[paul21]

Magari esegui male gli esercizi..anche perché rispetto al petto sono proprio inesistenti!


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[gendarius]

Magari esegui male gli esercizi..anche perché rispetto al petto sono proprio inesistenti!

Mah, dubito sia un problema di esecuzione..

[Miller]

Che volume settimanale tenevi? Sul lento dico

[gendarius]

Che volume settimanale tenevi? Sul lento dico

Abbastanza basso ovviamente

[Miller]

Prova ad aumentarlo allora, magari in due sedute a settimana prima di toglierlo...

[gendarius]

Prova ad aumentarlo allora, magari in due sedute a settimana prima di toglierlo...

Lo tenevo in due sessioni appunto, una di "forza" (avevo anche panca prima..) e una di "ipertrofia".

Magari domani lo metto dai.

[gendarius]

Panca piana 6 6 4 4 (80)
Rematore Pendlay 4 x 6 (70)
Lento 4 x 6 (44)
Alzate laterali 12 12 10 (12)
Trazioni prone 3 x 8 (Bw)
Curl bil dritto 10 10 8 8 (30)
Skullcrusher 12 10 10 8 (25)

[Miller]

imho è basso come volume, a me le spalle rispondono bene anche solo con il lento. e si sono "sbloccate" proprio da quando lo faccio ad alto volume, tengo 10 serie a settimana in due sessioni. Prima facevo come complementari 5x10 di alzate post. Ora solo qualche serie di facepull.

[gendarius]

imho è basso come volume, a me le spalle rispondono bene anche solo con il lento. e si sono "sbloccate" proprio da quando lo faccio ad alto volume, tengo 10 serie a settimana in due sessioni. Prima facevo come complementari 5x10 di alzate post. Ora solo qualche serie di facepull.

Tieni conto che giovedì faccio ancora petto e spalle, in chiave più ipertrofica.

[Miller]

Anche il carico mi sembra bassino vista la panca che forse ti toglie troppo messa prima.

[gendarius]

Anche il carico mi sembra bassino vista la panca che forse ti toglie troppo messa prima.

Beh da fresco non che faccia molto di più.. l'ultima volta avevo fatto un 5 x 5 con 50 abbastanza tirato..