Gendarius: il diario di Dario (la crocefissione)

[henrik]

Lessi un articolo di Meadows sull'allenamento delle braccia dove diceva di alternare i vari metodi, ma se doveva scegliere, il suo "preferito" quello di alternare un esercizio per bicipiti seguito da uno per i tricipiti (nel caso delle braccia ovviamente)

[gendarius]

Lessi un articolo di Meadows sull'allenamento delle braccia dove diceva di alternare i vari metodi, ma se doveva scegliere, il suo "preferito" quello di alternare un esercizio per bicipiti seguito da uno per i tricipiti (nel caso delle braccia ovviamente)

Per le braccia avevo intenzione di fare così appunto.. per petto/dorso non saprei

[henrik]

Per le braccia avevo intenzione di fare così appunto.. per petto/dorso non saprei

Se non hai particolari priorità farei così anche per petto-dorso

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[gendarius]

Se non hai particolari priorità farei così anche per petto-dorso

Mm no, non mi sembra.
Per il petto faccio meno esercizi quindi verrebbe così:

Panca piana
Trazioni
Panca inclinata
Rematore
Croci
Rematore Meadows
Rematore manubri

[henrik]

Mm no, non mi sembra.
Per il petto faccio meno esercizi quindi verrebbe così:

Panca piana
Trazioni
Panca inclinata
Rematore
Croci
Rematore Meadows
Rematore manubri

Inizierei con un rematore sennò li hai tutti alla fine

[moicano99]

Mm no, non mi sembra.
Per il petto faccio meno esercizi quindi verrebbe così:

Panca piana
Trazioni
Panca inclinata
Rematore
Croci
Rematore Meadows
Rematore manubri

Vuoi fare JS tra trazioni e panca/ rematore e inclinata?

[gendarius]

Inizierei con un rematore sennò li hai tutti alla fine

In effetti

Magari posso pure fare il pullover visto che lavora sia petto che dorso (e non fa caldissimo )

Vuoi fare JS tra trazioni e panca/ rematore e inclinata?

Non so che lingua sia

[henrik]

In effetti

Magari posso pure fare il pullover visto che lavora sia petto che dorso (e non fa caldissimo )

Non so che lingua sia

Il pullover dovrebbe calzare a pennello in una seduta petto-dorso ma non so darti pareri perchè è un esercizio che non posso fare
Intende jump set, nel senso alternare i set degli esercizi detti da te... e la risposta è no, è una semplice alternanza di esercizi non di sets

[gendarius]

Il pullover dovrebbe calzare a pennello in una seduta petto-dorso ma non so darti pareri perchè è un esercizio che non posso fare
Intende jump set, nel senso alternare i set degli esercizi detti da te... e la risposta è no, è una semplice alternanza di esercizi non di sets

Perché non puoi?
Magari lo faccio esasperando l'arco e diventa simile ad un pulldown.

Non sono dei super set presumo. Comunque no, tengo tutto molto semplice.

[henrik]

In passato ho avuto una sublussazione alla spalla destra e quando provo a farlo mi sento "in pericolo"

[Venkman85]

Per la questione petto/dorso se alternarli, se fare prima uno e poi l'altro ecc ho visto ci sono tante correnti di pensiero, non c'è un metodo ritenuto migliore in senso assoluto. A parer mio se nel workout ti interessa soprattutto salire con i carichi allora alternerei, o passando da un esercizio di petto a uno di dorso e viceversa o utilizzando i jumpset che ti ha detto descritto henrik. Se invece ritieni più importante in quell'allenamento "esaurire" i gruppi muscolari allora forse converrebbe fare prima gli esercizi di un gruppo e una volta finiti quelli dell'altro. Basterebbe di settimana in settimana alternare il gruppo muscolare da cui inizi se non hai priorità di crescita di uno dei gruppi sull'altro.

[gendarius]

Per la questione petto/dorso se alternarli, se fare prima uno e poi l'altro ecc ho visto ci sono tante correnti di pensiero, non c'è un metodo ritenuto migliore in senso assoluto. A parer mio se nel workout ti interessa soprattutto salire con i carichi allora alternerei, o passando da un esercizio di petto a uno di dorso e viceversa o utilizzando i jumpset che ti ha detto descritto henrik. Se invece ritieni più importante in quell'allenamento "esaurire" i gruppi muscolari allora forse converrebbe fare prima gli esercizi di un gruppo e una volta finiti quelli dell'altro. Basterebbe di settimana in settimana alternare il gruppo muscolare da cui inizi se non hai priorità di crescita di uno dei gruppi sull'altro.

L'obiettivo è appunto "sfinire", l'allenamento orientato ai carichi è un altro

[Venkman85]

A logica mi verrebbe da dire che facendo esercizi per lo stesso muscolo uno di fila all'altro sia più facile sfinirlo che alternando i gruppi.

[tiem]

A logica mi verrebbe da dire che facendo esercizi per lo stesso muscolo uno di fila all'altro sia più facile sfinirlo che alternando i gruppi.

Tra l'altro è più "semplice" in quanto ti focalizzi solo su quel gruppo muscolare e dai tutto.

[gendarius]

Le alternative sono o questo split oppure, fare petto forza dorso ipertrofia e viceversa, ma non mi ispira molto, diventa troppo lungo secondo me.