Gendarius: il diario di Dario (la crocefissione)

[Luke95]

Ci lasci con la suspense?

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[gendarius]

Stamattina ancora sopra i 78

Ci lasci con la suspense?

Alla fine ho mangiato 50g di pane

[gendarius]

Oggi rest, sono abbastanza stanco.

Pane 60g
Broccoli 250g
Petto di pollo 200g
Grana 30g
Uva 100g

Gallette di farro 30g
Albume d'uovo 375g
Uva 100g
Noci 3

Pesca
Caseine 30g
Uova 4

Rucola
Bresaola 60g
Tonno 50g / Grana 30g (da definire ancora)

[gendarius]

Peso ancora fisso sui 78.2 ma l'addome c'è ancora come al solito, non c'è ritenzione.. Mah
Stamattina petto spalle tricipiti stile bb
Oggi sono a casa da solo per cui pacchia per la dieta.

Riso basmati 100g
Petto di pollo 200g
Latte di mandorle 500ml
Caseine 15g

Avena 75g
Albume d'uovo 250g

Gallette di farro 30g
Uova 2

Patate lesse 200g
Petto di pollo 200g
Fiocchi di latte 200g

[Luke95]

Quale latte di mandorle utilizzi? ( e dove lo trovi )

[Martin4]

Credo che sia quello della Alpro di cui ne parlammo io e gend poco tempo fa.
Io lo trovo in quasi tutti i supermercati più comuni

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[Luke95]

Credo che sia quello della Alpro di cui ne parlammo io e gend poco tempo fa.
Io lo trovo in quasi tutti i supermercati più comuni

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Ah allora è quello che ho trovato anche io!
mi pare, per 100 ml:
1,1f 3cho e meno di 1p, 24 kcal.

[Martin4]

Ah allora è quello che ho trovato anche io!
mi pare, per 100 ml:
1,1f 3cho e meno di 1p, 24 kcal.

Si esatto

[gendarius]

Ah allora è quello che ho trovato anche io!
mi pare, per 100 ml:
1,1f 3cho e meno di 1p, 24 kcal.

Sì è quello. Esiste anche quello senza carbo ma devo ancora trovarlo.

[Luke95]

Si infatti anche io cercavo quello, anche perché i carbo di questo che hai preso anche te sono solo sugar (mi pare).
Tornando a Milano cercherò

[gendarius]

Si infatti anche io cercavo quello, anche perché i carbo di questo che hai preso anche te sono solo sugar (mi pare).

E quindi?

[Luke95]

E quindi?

No era un modo per dire che essendo aggiunti (se ricordo bene) vorrei provare il gusto di quello senza.. Al massimo lo dolcifico

[gendarius]

No era un modo per dire che essendo aggiunti (se ricordo bene) vorrei provare il gusto di quello senza.. Al massimo lo dolcifico

Ovvio che sono aggiunti, basta pensare ai valori nutrizionali delle mandorle

Quello "naturale" ha il doppio dei grassi però

[gendarius]

Allenamento andato.

Panca piana 10 8 8 7 (70)
Panca inclinata manubri 10 8 8 6 (22)
Croci inclinata stretch 3 x 10 (12)
Tirate al petto 4 x 8 (40)
Alzate laterali 3 x 10 (12)
Dips 10 8 8 (bw+20)
Skullcrusher 3 x 10 (25)
Estensioni tricipiti stretch 3 x 15 (15)

[gendarius]

Domanda importante: in un wo petto/dorso o braccia è meglio mettere gli esercizi dello stesso gruppo di fila o alternare? Ad esempio

1) Panca rematore croci trazioni
2) panca croci rematore trazioni

Parlo dal punto di vista dello stimolo, non carico e basta.