Gendarius: il diario di Dario (la crocefissione)

[gendarius]

Stamattina 78.1kg, a meno di costanti (possibile ritenzione da mercoledì). Il tdee è dunque 2200 giusto.

[robybaggio10]

A proposito di dischi olimpici. Su subito (nella mia citta') un tizio vende dei dischi olimpici realizzati da un fabbro (sembrano ben fatti). 210 kg a 200 euro. Peccato che non ho un bilanciere olimpico.

[gendarius]

A proposito di dischi olimpici. Su subito (nella mia citta') un tizio vende dei dischi olimpici realizzati da un fabbro (sembrano ben fatti). 210 kg a 200 euro. Peccato che non ho un bilanciere olimpico.

Da solo costa più di tutta quella ghisa

[robybaggio10]

Da solo costa più di tutta quella ghisa

Per olimpico intendo con fori da 50....non quelli che puoi lanciare e non si rompono. Si trovano anche sui 100 euro.

[Manx]

noi ne abbiamo 2 da 400 euro l'uno, gli altri sono piu' economici, ma sempre oltre i 100 euro. ah, sessione interessante oggi lo snatch non è venuto poi' cosi' malvagio, ma ovviamente tutto da rifare. Se volete poi posto il video

[gendarius]

Aggiorno (neretto aumenti).

Stacchi RPT r240"
3 x 144kg (mista)
4 x 130kg (doppia prona)
5 x 120kg (doppia prona)

Trazioni supine r120"
1 x 5 x Bw+20kg
1 x 5 x Bw+17kg
3 x 5 x Bw+15kg

Rematore Pendlay r120"
2 x 6 x 64kg
2 x 8 x 60kg

Rematore man "basso" r45"-60"
12 x 30kg
10 x 32kg
8 x 34kg

Curl bil ez cheattato r60"
3 x 8 x 37kg
1 x 5 x 37kg + 3 mezze rip

Curl man hammer r60"
3 x 8 x 12kg

Note:
Stacchi molto meglio dell'altra volta. Nei backoff inizio ad usare sempre la doppia prona (per scongiurare eventuali squilibri): più che per la presa ho faticato per l'equilibrio
Buone le trazioni e il rematore.
Nel curl ho provato a ridurre i recuperi e ovviamente si è sentito; le ultime tre mezze rip sono ovviamente da gomiti estesi fino a 90°.

[kalokagathia]

noi ne abbiamo 2 da 400 euro l'uno, gli altri sono piu' economici, ma sempre oltre i 100 euro. ah, sessione interessante oggi lo snatch non è venuto poi' cosi' malvagio, ma ovviamente tutto da rifare. Se volete poi posto il video

Aspetto un resoconto, che prima o poi mi lancerò nel tentativo.
Ammettilo che stai subdolamente invadendo la gendaria e prendendo possesso del diario

Aggiorno (neretto aumenti).

Stacchi RPT r240"
3 x 144kg (mista)
4 x 130kg (doppia prona)
5 x 120kg (doppia prona)

Trazioni supine r120"
1 x 5 x Bw+20kg
1 x 5 x Bw+17kg
3 x 5 x Bw+15kg

Rematore Pendlay r120"
2 x 6 x 64kg
2 x 8 x 60kg

Rematore man "basso" r45"-60"
12 x 30kg
10 x 32kg
8 x 34kg

Curl bil ez cheattato r60"
3 x 8 x 37kg
1 x 5 x 37kg + 3 mezze rip

Curl man hammer r60"
3 x 8 x 12kg

Note:
Stacchi molto meglio dell'altra volta. Nei backoff inizio ad usare sempre la doppia prona (per scongiurare eventuali squilibri): più che per la presa ho faticato per l'equilibrio
Buone le trazioni e il rematore.
Nel curl ho provato a ridurre i recuperi e ovviamente si è sentito; le ultime tre mezze rip sono ovviamente da gomiti estesi fino a 90°.

Bravo Gend, soprattutto per le trazioni. Come ti trovi col bilanciere ez?Che presa tieni?

[Manx]

il video completo della sessione di oggi è sul tubo, con la "didascalia" Se Gervasio è concorde posso postarlo anche qui per essere infamato pubblicamente

[gendarius]

Bravo Gend, soprattutto per le trazioni. Come ti trovi col bilanciere ez?Che presa tieni?

Nelle trazioni faccio schifo
Vorrei arrivare ad un massimale con almeno 0.5bw di zavorra (forse ce l'ho già, in tal caso voglio di più ).

Ultimamente sono passato a questo nel curl per dei dolorini all'avambraccio (ciao tiem ). Non mi trovo male, anzi, e lo sento bene (a livello di "connessione" ).
Per la presa non credo ci siano molte possibilità: larghezza spalle e mani a metà tra la presa hammer e quella supina.

il video completo della sessione di oggi è sul tubo, con la "didascalia" Se Gervasio è concorde posso postarlo anche qui per essere infamato pubblicamente

Vai vai

[Venkman85]

Aggiorno (neretto aumenti).

Stacchi RPT r240"
3 x 144kg (mista)
4 x 130kg (doppia prona)
5 x 120kg (doppia prona)

Trazioni supine r120"
1 x 5 x Bw+20kg
1 x 5 x Bw+17kg
3 x 5 x Bw+15kg

Rematore Pendlay r120"
2 x 6 x 64kg
2 x 8 x 60kg

Rematore man "basso" r45"-60"
12 x 30kg
10 x 32kg
8 x 34kg

Curl bil ez cheattato r60"
3 x 8 x 37kg
1 x 5 x 37kg + 3 mezze rip

Curl man hammer r60"
3 x 8 x 12kg

Note:
Stacchi molto meglio dell'altra volta. Nei backoff inizio ad usare sempre la doppia prona (per scongiurare eventuali squilibri): più che per la presa ho faticato per l'equilibrio
Buone le trazioni e il rematore.
Nel curl ho provato a ridurre i recuperi e ovviamente si è sentito; le ultime tre mezze rip sono ovviamente da gomiti estesi fino a 90°.

Mi sembra proprio una buona idea usare la mista nello stacco RPT usare la mista per la serie più pesante e la prona per le altre volevo evitare la mista per evitare squilibri (e non avevo voglia di alternare la mista di serie in serie) e mi sembra una buona strategia.

[gendarius]

Mi sembra proprio una buona idea usare la mista nello stacco RPT usare la mista per la serie più pesante e la prona per le altre volevo evitare la mista per evitare squilibri (e non avevo voglia di alternare la mista di serie in serie) e mi sembra una buona strategia.

Indovina da dove ho preso spunto per questa cosa

La prima serie la tengo sempre mista, perché non deve essere assolutamente la presa a cedere per prima.
Nei backoff ho visto oggi che la presa cede dopo del resto, quindi va bene. Al limite potrei pensare più avanti a delle fasce per i backoff.

[kalokagathia]

per scongiurare eventuali squilibri

Bah, secondo me è un falso problema, o meglio, se si utilizza la mista alternando di volta in volta, nello stesso allenamento o di seduta in seduto, il rischio è praticamente nullo.

[Manx]

Mi sembra proprio una buona idea usare la mista nello stacco RPT usare la mista per la serie più pesante e la prona per le altre volevo evitare la mista per evitare squilibri (e non avevo voglia di alternare la mista di serie in serie) e mi sembra una buona strategia.

ma che squilibri ragazzi dai...per 4-5 serie alla settimana di stacco...che vuoi squilibrare?

Vai vai

Eccolo

https://www.youtube.com/watch?v=A7RDD_HeYEA

allora...lo snatch è veramente complesso e ipertecnico...ho fatto 8 serie da 1...le prime 4-5 serie davvero imbarazzanti, con tanto di rischio cappottamento all'indietro o in avanti poi le ultime 2-3 sono venute meglio. Quella filmata pero' non credo sia la migliore, ho l'impressione che nell'ultima abbia accosciato meglio e senza intoppi in corso. Cmq considerando che era un esperimento da completo autodidatta...è andata quasi decentemente.

La sorpresa è stato lo stacco con presa doppia supina...troppo buffer, ci sarebbero stati almeno 20kg in piu' a parità di rip anche nella terza serie. Ma erano anni e anni che non lo facevo e quindi non mi sono saputo regolare. Buono lo stacco snatch che non ho filmato, anche se alla seconda rip con 120kg mi si è aperta leggermente la mano ds, credo perchè la presa fosse troppo larga, quindi ho avuto "poco mordente".

accettansi srep, insulti e similia
p.s. la camicia non si discute

[gendarius]

Bah, secondo me è un falso problema, o meglio, se si utilizza la mista alternando di volta in volta, nello stesso allenamento o di seduta in seduto, il rischio è praticamente nullo.

Se tu alterni la mista di volta in volta probabilmente non riuscirai mai ad esprimere il massimo in entrambi i casi..

[Venkman85]

ma che squilibri ragazzi dai...per 4-5 serie alla settimana di stacco...che vuoi squilibrare?



Eccolo


allora...lo snatch è veramente complesso e ipertecnico...ho fatto 8 serie da 1...le prime 4-5 serie davvero imbarazzanti, con tanto di rischio cappottamento all'indietro o in avanti poi le ultime 2-3 sono venute meglio. Quella filmata pero' non credo sia la migliore, ho l'impressione che nell'ultima abbia accosciato meglio e senza intoppi in corso. Cmq considerando che era un esperimento da completo autodidatta...è andata quasi decentemente.

La sorpresa è stato lo stacco con presa doppia supina...troppo buffer, ci sarebbero stati almeno 20kg in piu' a parità di rip anche nella terza serie. Ma erano anni e anni che non lo facevo e quindi non mi sono saputo regolare. Buono lo stacco snatch che non ho filmato, anche se alla seconda rip con 120kg mi si è aperta leggermente la mano ds, credo perchè la presa fosse troppo larga, quindi ho avuto "poco mordente".

accettansi srep, insulti e similia
p.s. la camicia non si discute

Adesso nulla, a lungo andare non sapendo in futuro se dovessi aumentare il volume e i giorni di allenamento per gli stacchi boh. Comunque non sapendo molto di questo argomento avevo cercato di informarmi un po' e questa eventualità degli squilibri era citata spesso, poi se Manx mi dici così mi tranquillizzo e tanto meglio [emoji2]

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