Gendarius: il diario di Dario (la crocefissione)

[Manx]

Madonna che disagio. Ci credo che poi sfottono i bb o presunti tali

una cosa azzeccata...ogni tanto la dici, diciamo a cadenza mensile

[Simo6]

una cosa azzeccata...ogni tanto la dici, diciamo a cadenza mensile

Meglio poche ma buone

[gendarius]

Anche io piuttosto ci metterei frutta secca o burro di arachidi

Comunque chiedo consiglio: per testare un massimale come devo procedere? È una cosa che non ho mai fatto.
Dopo il riscaldamento solito vado di singole ogni 4-5 minuti alzando di 5kg?

[Manx]

perchè ogni 5 minuti? cmq io arriverei al mio carico "usuale" x 1 rip di 10 in 10kg...poi...magari aumenti di poco, di qualche kg ogni volta, ma non è matmatico.

[gendarius]

perchè ogni 5 minuti? cmq io arriverei al mio carico "usuale" x 1 rip di 10 in 10kg...poi...magari aumenti di poco, di qualche kg ogni volta, ma non è matmatico.

Mm ok!

[Manx]

Mm ok!

Alla panca feci cosi', me lo ricordo bene. Avevo 115kg prima di provare l'ultimo massimale

warm up-avvicinamento ecc...
poi

3/100
1/110
1/115
1/120kg

stacco anche simile
3/180
2/190
1/205kg (o 202,5 non ricordo)

Squat non lo dico perchè il max...lo testai all'interno di un allenamento dopo aver fatto già una decina di serie senza ritegno di squat in SS, è stato un massimale involontario (e fatto in realtà su 2 rip)

Cosa non ti convince?

[gendarius]

Alla panca feci cosi', me lo ricordo bene. Avevo 115kg prima di provare l'ultimo massimale

warm up-avvicinamento ecc...
poi

3/100
1/110
1/115
1/120kg

stacco anche simile
3/180
2/190
1/205kg (o 202,5 non ricordo)

Squat non lo dico perchè il max...lo testai all'interno di un allenamento dopo aver fatto già una decina di serie senza ritegno di squat in SS, è stato un massimale involontario (e fatto in realtà su 2 rip)

Cosa non ti convince?

Nulla! Non avendolo mai fatto mi fido
Per i recuperi?

[Luke91]

Perchè sprecare? me lo bevo e non lo sento, meglio di cosi.. inoltre amo l'olio se di qualità.
Cosi bevo tutto e basta, se no diventa un porridge.. e comunque sono allergico alle nocciole ecc..

@luke sei tu che hai detto che a lavoro ti fai 3 shake piu un altro con whey.. per quello ti ho detto se ti portavi 4 shake

p.s. tra l'altro tra poco dovro eliminare l'olio alla mattina, con le quantità che uso di whey + avena raggiungo gia la quota di grassi di quel pasto..

Ah, avevo scritto 3 scoop bro

[Manx]

Nulla! Non avendolo mai fatto mi fido
Per i recuperi?

mai contati nei massimali, a sensazione, quando ero/sono pronto...riparto. Cmq "generalizzando" recuperi ovviamente ampi, fisiologici.

Sto per caricare i video degli snatch di oggi, fatti anche ieri, sto migliorando

[Max90]

Ma scusate ma disagio di che?

Come ho gia detto sono allergico agli arachidi e in generale alla frutta secca, quindi anche volendo non posso fare come dite.
Poi non vedo dove sta il problema mettere un cucchiaino di olio evo da 5 gr dentro uno shake di 200ml e passa, credete veramente di sentirlo?

[gendarius]

mai contati nei massimali, a sensazione, quando ero/sono pronto...riparto. Cmq "generalizzando" recuperi ovviamente ampi, fisiologici.

Quindi 5 minuti

[Manx]

Quindi 5 minuti

se per te 5 minuti sono necessari falli, ci mancherebbe altro. Io difficilmente recupero oltre i 2, max 3 minuti. Anzi...piu' vado avanti e piu' mi tengo basso, stando sempre intorno ai 60" max 90" per ogni tipo di lavoro. Ma anche oggi ho fatto quasi tutto tra i 45" e i 60". Ma mi alleno anche da 10 anni

[gendarius]

se per te 5 minuti sono necessari falli, ci mancherebbe altro. Io difficilmente recupero oltre i 2, max 3 minuti. Anzi...piu' vado avanti e piu' mi tengo basso, stando sempre intorno ai 60" max 90" per ogni tipo di lavoro. Ma anche oggi ho fatto quasi tutto tra i 45" e i 60". Ma mi alleno anche da 10 anni

Era per perculare

Tanto è una rip, non credo di sfinirmi così tanto.

[FrancescoN]

io direi che MINIMO 2' a serie dovresti farli per arrivare a 4-5' nelle serie da massimale vero.

Sul fatto di non "sfinirti" così tanto con una rip, non credo sia proprio così...

[gendarius]

io direi che MINIMO 2' a serie dovresti farli per arrivare a 4-5' nelle serie da massimale vero.

Sul fatto di non "sfinirti" così tanto con una rip, non credo sia proprio così...

Sono "abituato" a 3-4-5 RM a cedimento, non dovrei avere molti problemi; mentali più che altro.