PaintedJack's Diary: Push Further!

[PaintedJack]

Rieccomi, sono ancora vivo eh! Mi sono allenato molto queste settimane, sempre secondo la scheda, 3-4 volte a settimana. Sembrerà impossibile ma già dopo poche settimane vedo miglioramenti i lat si stanno pian piano allargando e il petto si è """riempito""" (passatemi il termine) un pò meglio nella parte superiore. In generale sono soddisfatto

[PaintedJack]

Settimana prossima ho deciso di iniziare con la definizione. Dovrei cambiare la scheda secondo voi? O basta cambiare la dieta?

[RUS]

Se non vai troppo giù di kcal(carbo in particolare) la terrei così o al massimo toglierei le serie di pump in 3x12...
devi vedere un attimo come reagisci, teoricamente anche lasciando la scheda così non dovresti svuotarti troppo (glicogeno principalmente intendo)

[PaintedJack]

Se non vai troppo giù di kcal(carbo in particolare) la terrei così o al massimo toglierei le serie di pump in 3x12...
devi vedere un attimo come reagisci, teoricamente anche lasciando la scheda così non dovresti svuotarti troppo (glicogeno principalmente intendo)

Ottimo dai comunque ho risolto la maggior parte dei miei problemi con i rows... non avevo pensato a una cosa talmente ovvia che ora mi sento deficiente, ovvero che la parte più importante dell'esercizio è il movimento scapolare. Ora che mi concentro sul raggio di movimento delle scapole sento lavorare la schiena molto meglio. Ottima scheda a mio avviso comunque, grande RUS! ma posso deliberatamente tenerla fino all'estate allora?

[RUS]

tienila finchè ti piace
In alternativa ho anche un PHAT che sto pian piano aggiustando da farti provare se ti stufi

[PaintedJack]

tienila finchè ti piace
In alternativa ho anche un PHAT che sto pian piano aggiustando da farti provare se ti stufi

Volentieri! Fammi sapere appena è pronto

[RUS]

hehehe ce ne vuole ancora un po' ancora mi sa forse in 3 settimane riesco ad aggiustare la maggior parte dei difetti

[PaintedJack]

hehehe ce ne vuole ancora un po' ancora mi sa forse in 3 settimane riesco ad aggiustare la maggior parte dei difetti

Va bene! A proposito, mica avevi un programma per le trazioni tu?! Oggi ho testato il mio max di trazioni a scuola (non l'ho mai voluto fare durante gli allenamenti per non turbarli) e fatte con ROM completa e tecnica pulita ne ho fatte 12, pensi sia fattibile un qualche programma?

[RUS]

dipende che vuoi farci... se vuoi migliorare nel sovraccarico o nel numero di trazioni
12 trazioni sono una buona base per iniziare a sovraccaricare se già non lo fai

[PaintedJack]

dipende che vuoi farci... se vuoi migliorare nel sovraccarico o nel numero di trazioni
12 trazioni sono una buona base per iniziare a sovraccaricare se già non lo fai

Oggi provo a farne qualcuna sovraccaricata e ti dico!

p.s è vero che le trazioni prone sono ottime? a me piacciono un sacco.

p.ss ho ufficialmente iniziato a definire... per ora sono passato da 3000 cal a 2300 (riposo) o 2500(allenamenti) tagliando pochi grassi e molti carboidrati; insomma mangio quasi gli stessi grassi, le stesse proteine, ma tipo la metà dei carboidrati. Sto sbagliando qualcosa?

[RUS]

mie preferite presa prona larga
ti consiglierei di tagliare in modo più graduale... adesso starai facendo la fame ahahahha

[PaintedJack]

mie preferite presa prona larga
ti consiglierei di tagliare in modo più graduale... adesso starai facendo la fame ahahahha

E quelle neutre? Mi piacciono molto anche quelle, e ieri ne ho fatte 4x5 con un manubrio da 8kg tra le cosce

Mah ultimamente facevo fatica a mangiare tutte le mie 3000 calorie! Sinceramente non ho troppa difficoltà per ora speriamo ci siano anche i risultati...

[paul21]

Mi segnooo!

[RUS]

ottimo prova prova

trazioni, più che altro il discorso è che devi trovare tu il tipo di variante che si adatta meglio alla tua struttura, quelle di norma di riusciranno meglio e le "sentirai" di più.
Per esempio io odio le trazioni a presa supina
Le mie preferite sono quelle a presa larghissima prona (sento meglio l'allungamento e riesco a localizzare meglio la tensione) ma non ho mai trovato nessun'altro oltre a me a cui piacevano
Il problema è che sovraccaricare quelle è un po' rischioso per cui quando sovraccarico mi accontento di una presa mediamente larga ecco... nella lat invece prendo oltre la massima larghezza possibile, ovvero la impugno solo con indice medio e pollice alle massime estremità

[PaintedJack]

ottimo prova prova

trazioni, più che altro il discorso è che devi trovare tu il tipo di variante che si adatta meglio alla tua struttura, quelle di norma di riusciranno meglio e le "sentirai" di più.
Per esempio io odio le trazioni a presa supina
Le mie preferite sono quelle a presa larghissima prona (sento meglio l'allungamento e riesco a localizzare meglio la tensione) ma non ho mai trovato nessun'altro oltre a me a cui piacevano
Il problema è che sovraccaricare quelle è un po' rischioso per cui quando sovraccarico mi accontento di una presa mediamente larga ecco... nella lat invece prendo oltre la massima larghezza possibile, ovvero la impugno solo con indice medio e pollice alle massime estremità

Ahaha mi fai rimpiangere la mancanza della lat machine nella mia palestra! allora vada per le neutre, sento lavorare bene i lat e il petto, che sono i due gruppi muscolari in cui sono più "carente"

per altro, a proposito di dieta.... maledetta la mia ragazza che mi porta a peccare! oggi mega gelato alla stracciatella e siamo solo al secondo giorno!

Mi segnooo!

Onorato! Mi farebbe piacere sentire la tua su qualche questione o ricevere qualche consiglio, grazie per l'interessamento