PaintedJack's Diary: Push Further!

[PaintedJack]

ahahaahj prova poi mi racconti com'è

Comunque è improponibile chiederti di passare a 3/4 min di recupero a 2/1 min di recupero tutto di botto a meno di non avere un brusco calo dei carichi, dovresti arrivarci gradualmente

Sinceramente sì, mi vedo ancora bene fisicamente. Lo strato di ciccetta sulla pancia inizia a essere più spesso, ma a parte quello mi vedo certamente molto meglio di quando ho iniziato. Vedrò come mi trovo a fine di febbraio allora.
I tempi di recupero così lunghi li ho in realtà in due occasioni: stacchi (praticamente sempre li faccio molto intensivi) e OHP (semplicemente per il fatto che prima di 2-3 minuti sento che a riprendere in mano il bilanciere non riuscirei manco ad alzarlo ) cercherò di diminuirli entro i 2' comunque!

In ogni caso sono appena tornato dalla palestra e devo dire che questi 3 giorni di pausa (l'ultimo allenamento era venerdì e di mezzo ho solo nuotato) mi servivano. Non mi allenavo così bene da un pò! All'ultimo set di piana con 70kg avevo paura di non fare le 6 ripetizioni che dovevo eseguire, e invece ne ho fatte 8 , il che significa che la prossima volta vado con 72.5kg poi in generale mi sentivo molto carico e mi sono allenato al meglio. Mi sa che finisco sto benedetto sesto mese! In ogni caso qualunque consiglio sul prossimo programma da seguire è benaccetto, dato che cambierò "forzatamente" tra 4 settimane

ah per inciso ho provato la cosa del video, sono riuscito a tirar su 60chili, con cui ho fatto 3x12 di squat, e devo dire che a parte le ultime 2-3 ripetizioni erano fattibili... Mi mordo le mani davvero per questi squat perchè dato che ho sempre avuto delle gambe molto forti (compensate da tutto il resto debole come una ragazzina) penso che sarei stato un buon "squatter"
così a titolo informativo, mi serve a qualcosa continuare a fare questi squat light con ripetizioni alte o no?

ps come al solito ti ringrazio RUS, se non ci fossi tu mi sa che sarei ancora a fare squat al multipower

[RUS]

Sinceramente sì, mi vedo ancora bene fisicamente. Lo strato di ciccetta sulla pancia inizia a essere più spesso, ma a parte quello mi vedo certamente molto meglio di quando ho iniziato. Vedrò come mi trovo a fine di febbraio allora.
I tempi di recupero così lunghi li ho in realtà in due occasioni: stacchi (praticamente sempre li faccio molto intensivi) e OHP (semplicemente per il fatto che prima di 2-3 minuti sento che a riprendere in mano il bilanciere non riuscirei manco ad alzarlo ) cercherò di diminuirli entro i 2' comunque!
bene
In ogni caso sono appena tornato dalla palestra e devo dire che questi 3 giorni di pausa (l'ultimo allenamento era venerdì e di mezzo ho solo nuotato) mi servivano. Non mi allenavo così bene da un pò! All'ultimo set di piana con 70kg avevo paura di non fare le 6 ripetizioni che dovevo eseguire, e invece ne ho fatte 8 , il che significa che la prossima volta vado con 72.5kg poi in generale mi sentivo molto carico e mi sono allenato al meglio. Mi sa che finisco sto benedetto sesto mese! In ogni caso qualunque consiglio sul prossimo programma da seguire è benaccetto, dato che cambierò "forzatamente" tra 4 settimane
ottimo... forse ho qualcosa che potrebbe fare al caso tuo... ma sto raccogliendo feedback anch'io su me stesso... se funziona te lo propongo(riadattato un pelino magari)
mi servono altre 2 settimane per saperlo
sennò avrei anche altre ideucce
ah per inciso ho provato la cosa del video, sono riuscito a tirar su 60chili, con cui ho fatto 3x12 di squat, e devo dire che a parte le ultime 2-3 ripetizioni erano fattibili...
occhio a non tirarli su sempre dalla stessa parte per evitare squilibri però
Mi mordo le mani davvero per questi squat perchè dato che ho sempre avuto delle gambe molto forti (compensate da tutto il resto debole come una ragazzina) penso che sarei stato un buon "squatter"
così a titolo informativo, mi serve a qualcosa continuare a fare questi squat light con ripetizioni alte o no?
si... è un buon allenamento per gli addominali tirar su il bilanciere in quel modo potresti provare anche un po' di overhead squat a tal proposito

comunque a parte gli scherzi... a fini ipertropici imho potrebbero andare in superserie con qualche altro esercizietto cercando di reclutare al massimo(devi sentire il muscolo lavorare in pratica cercando di "isolarlo" non so se mi sono fatto capire) piuttosto che pensare al peso... magari a fine sessione delle gambe quindi...
ma non è così facile come te lo spiego, molti non ci riescono...
ps come al solito ti ringrazio RUS, se non ci fossi tu mi sa che sarei ancora a fare squat al multipower

[PaintedJack]

Perfetto, sono curioso di sapere di questo tuo esperimento comunque penso di aver capito cosa intendi. Diciamo che è un po' come le alzate laterali, bastano manubri da 6-8 chili e le spalle lavorano da sole e molto. Intendi quello no? Fare in modo di ottenere un buon reclutamento di fibre nonostante il peso scarso?

Ah, comunque se ti va dimmi pure le tue "altre ideucce" ahaha

[PaintedJack]

Oggi buon allenamento: ho smesso definitivamente di usare la lat machine, dato che riesco a fare un programma decente di trazioni:

-prone presa abbastanza larga 3x5
-isometriche, ovvero salita fino alla posizione di partenza e poi mantenimento della posizione il più a lungo possibile: 1x5
-eccentriche: mi spingo con le gambe fino alla posizione finale, scendendo più lentamente possibile: 1x5

inoltre ho fatto 72.5kg x6 di panca, sono soddisfatto(nel mio piccolo)

Inoltre un nostro vecchio amico di famiglia che fa il montanaro ci ha appena venduto qualcosa come 13-14 chili di vitello di una bontà sopraffina ho abbastanza proteine da sfamare ronnie coleman per ehm... 2 giorni?

[RUS]

ahajahahaaha

[Mateus]

Bene anche io do priorità a trazioni se posso le trovo più complete

Che fortuna per il vitello

[PaintedJack]

ahajahahaaha

Approfitto (come sempre) per farti una domanda: dato che a marzo intendevo iniziare a definire ed è la prima volta che lo faccio: mi consigli qualche metodo vodoo (ketogenica, intermittent fasting...) o seplicemente 20% sotto il mi fabbisogno normale con l'aggiunta di un pò di HIIT? Scusa la domanda estremamente generale ma sono proprio preoccupato della definizione, diciamo che il periodo di massa è più bello e facile (almeno per me)

Bene anche io do priorità a trazioni se posso le trovo più complete

Che fortuna per il vitello

Poi diciamocelo, sono fighe e appaganti le trazioni

[RUS]

Nono niente voodoo anzi i carbo tienili non troppo bassi... Piuttosto abbassa i grassi se sono alti... HIIT ok ma magari nei giorni rest abbinato a qualcos'altro

[PaintedJack]

Nono niente voodoo anzi i carbo tienili non troppo bassi... Piuttosto abbassa i grassi se sono alti... HIIT ok ma magari nei giorni rest abbinato a qualcos'altro

Meglio va!Risparmio sullo sciamano Pensavo allora di diminuire del 20% delle calorie (quindi passare a 2000kcal) mantentendo circa 150g di proteine, HIIT e magari non so, nuoto subito dopo?

PS che ne pensi dei T-bar rows?

[RUS]

Umm... Fai così... Negli On stai in iper leggera e negli OFF stai in ipo con un gap di almeno 400/500kcal da una giornata all'altra... Proteine e grassi(ridotti) costanti, alzi e diminuisci carbo a seconda della giornata... Già questo se non hai mai provato e un'idea... Negli off un pasto completo senza carbo però (ad esempio il pranzo)...
ora allenanamento... Ciclizzazione cardio blando e HIIT... Anche qua dipende se integri o no... Se integri vai tranquillo OFF viceversa mi farei un po' di scrupoli

Tbar ottimo esercizio se ne hai la possibilità

[PaintedJack]

Umm... Fai così... Negli On stai in iper leggera e negli OFF stai in ipo con un gap di almeno 400/500kcal da una giornata all'altra... Proteine e grassi(ridotti) costanti, alzi e diminuisci carbo a seconda della giornata... Già questo se non hai mai provato e un'idea... Negli off un pasto completo senza carbo però (ad esempio il pranzo)...
ora allenanamento... Ciclizzazione cardio blando e HIIT... Anche qua dipende se integri o no... Se integri vai tranquillo OFF viceversa mi farei un po' di scrupoli

Tbar ottimo esercizio se ne hai la possibilità

Potresti spiegarmi meglio? iper leggera? ipo? e per "se integri" cosa intendi?

[RUS]

Allora ipotesi: tdee 2600kcal/die.... Ti direi 2800kcal ON e 2200 kcal OFF ad esempio...
se integri intendo se prendi BCAA prima del cardio o dopo il cardio o durante il cardio vai tranquillo, viceversa sarebbe un attimo da ragionarci meglio sopra a fare cardio e HIIT negli OFF

[PaintedJack]

Allora ipotesi: tdee 2600kcal/die.... Ti direi 2800kcal ON e 2200 kcal OFF ad esempio...
se integri intendo se prendi BCAA prima del cardio o dopo il cardio o durante il cardio vai tranquillo, viceversa sarebbe un attimo da ragionarci meglio sopra a fare cardio e HIIT negli OFF

Io per ora prendo solo le whey, subito dopo l'allenamento. Che mi consigli di fare quindi? Scusa se ti tartasso ma sono in ansia, ho paura di perdere tutto ciò che ho duramente guadagnato

[RUS]

A quante kcal stai attualmente? Stai prendendo peso con queste kcal? Come sono suddivise tra i vari macro e nell'arco della giornata?

[PaintedJack]

A quante kcal stai attualmente? Stai prendendo peso con queste kcal? Come sono suddivise tra i vari macro e nell'arco della giornata?

3000kcal, prendo peso anche se ora lo sto prendendo molto lentamente, 25% pro, 45% carbo 30% grassi, non le suddivido in base alla giornata, se non forse che prendo quasi sempre la maggior parte dei carbo tra colazione e pranzo.