PaintedJack's Diary: Push Further!

[RUS]

tranqui è solo glicogeno... appena torni ad allenarti lo riprendi subito

[PaintedJack]

Speriamo! Oggi comunque sono tornato ad allenarmi dato che sto meglio, e iniziavo a sentirne la mancanza la nuova scheda mi piace un sacco, e devo dire che le alzate a 90 son durissime, ho dovuto usare i manubri da 8 kg

Altra cosa: ho notato durante la panca che sono sbilanciato, nelle ultime ripetizioni infatti sento che spinge quasi solo il pettorale destro... allora ho pensato di fare subito dopo la "panca con i manubri", ma ho riscontrato un problema... "logistico". Come faccio a ritrarre per bene le scapole tenendo i pesi in mano?!

[RUS]

Questione di abitudine... per imparare a gestire manubri pesanti con adduzione devi partire da quelli più leggeri

[PaintedJack]

Oggi ho fatto per la prima volta i pullover. Esercizio moooooolto strano. All'inizio avevo paura mi stessi distruggendo le spalle dalla sensazione, invece piano piano ho notato che era il mio petto che lavorava! Il fatto strano però era che questo "dolore" (non era male, non mi dava fastidio, era la classica sensazione di quando usi un muscolo al suo limite) era localizzato in una piccola area dei pettorali alti, abbastanza all'esterno del pettorale. Dite che è normale?

Detto questo oggi ho fatto un gran bell'allenamento, mai fatta una seduta di stacchi così bella.. sono anche passato a 105kg 3x6 pian pianino...

[RUS]

Pull-over giusto che sja così per il petto, forse un po' strane le sensazioni alle spalle, occhio

[PaintedJack]

Oggi ho fatto due nuovi """"record"""" personali: 110kgx6 di stacco e 40kgx6 di OHP sono soddisfatto specialmente del lento avanti, perchè in quanto a progressi è davvero un esercizio bastardo. Sono partito da 22kgx10 infatti

[PaintedJack]

Ho un problema. Quando faccio i crunch inversi (da sdraiato portare le gambe in alto fino a quasi essere perpendicolari al terreno) o altri esercizi in cui si alzano le gambe in quel modo (bicicles crunch, L sits) Sento le teste dei femori schioccare all'interno del bacino. Non mi fa male, però è fastidioso e non penso che sia normale, dato che non faccio questi esercizi proprio per questo... Consigli? Che cos'è? Lo posso risolvere? Me ne devo preoccupare?

[KToMmi]

Ciao!
Mi segno perché sono in una situazione davvero simile alla tua!
E complimenti per i primi risultati che sono tangibili

Sono curioso di sentire qualche parere riguardo i crunch inversi dato che ho lo stesso problema

[RUS]

Proverei a chiedere in sezione medicina intanto...

[PaintedJack]

Esiste? allora vado, grazie e scusa del disturbo!

[PaintedJack]

Cambiamento: Dato che sono in stallo a 62.5kg 4x6 di panca piana, ho deciso per qualche settimana di sostituirla con la panca con i manubri, anche per compensare il fatto che il pettorale destro spinge molto di più... però ho qualche problema con il rematore bilanciere. Io provo a fare i cosiddetti "pendlay rows", ma sento quasi solo fastidio alla bassa schiena e poco lavoro nei lat... non capisco cosa stia sbagliando! Che altri tipi di rows sono buoni secondo voi?

[Simo6]

Ciao, mi segno!

[RUS]

Sostituire la panca bil. con quella con i manubri non è una buona idea... l'ho fatto anch'io a suo tempo più di una volta ma perdi solamente i carichi nella piana.
Potresti più che altro integrare la panca con bilanciere con la panca manubri se non lo fai già.
Quante settimane ti mancano per terminare il programma dei 6 mesi?

I rematori pendlay in verità sono stati "progettati" proprio per non gravare troppo sulla bassa schiena dato che non fai la negativa. La schiena come la tieni mentre fai l'esercizio?
Ti direi di provare a tenerla in iperestensione come se stessi facendo uno squat se ci riesci.
Comunque altri tipi di row ce ne sono un'infinità:
row doppia prona (bent-over)
row presa inversa (bent-over)
row al cavo basso (pulley) questo può essere effettuato con varie prese
row al cavo alto
t-bar row
row manubrio unilaterale presa neutra
row manubrio unilaterale presa prona
row manubrio unilaterale presa inversa
row manubrio unilaterale con rotazione
row manubri presa inversa
row manubri doppia prona
row bilanciere unilaterale (questo può essere messo in diverse posizioni)
row alla macchina (qualcuna è abbastanza buona)
ecc.

[PaintedJack]

Sono quasi a metà del quinto mese, mi mancano 7 settimane insomma.. Ho provato una macchina e devo dire che i lat li sentivo lavorare molto bene, proverò ancora una volta con i pendlay per vedere se va meglio!

Quanto alla panca come posso superare lo stallo? Aumentare le ripetizioni diminuendo il peso? Provare tecniche turche di super serie, drop set o altro?

Ah e ultima cosa, ha senso fare la panca (bil) inclinata in questa situazione? Oppure sono meglio i manubri?

[RUS]

1) ok
2) potresti inserire tecniche quali onde, ramping, piramidali particolari ecc. Escluderei ciò che hai appena citato però.
3) potrebbe, io mi ci trovo bene con la panca inclinata bil. ma da inserire come complementare però.