Simo's diary

[Simo6]

Bel programmino.....molto interessante!!!!

Ciao Fede, spero di seguirlo bene e con continuità! Avendo carichi bassi dovrei avere un aumento di kg abbastanza importante..

[Kanzi]

Dipende tutto dal carico con cui deciderai di affrontare il programma... Che in sé non ha nemmeno un grande impatto sul massimale (ed è giusto che sia così per uno come te).

[Simo6]

Dipende tutto dal carico con cui deciderai di affrontare il programma... Che in sé non ha nemmeno un grande impatto sul massimale (ed è giusto che sia così per uno come te).

Non mi interessa lavorare su carichi massimali.. infatti quando ieri ho provato la singola di stacco non sono riuscito a usare il massimale, bensi qualche kg in meno. Non sono riuscito a usare tutte le forze in un un'unica rep. Invece in carichi che permettono massimo 5-6 rep riesco ad avere più forza. E poi non avendo la tecnica perfetta il fare una sola rep non so quanto mi convenga
Ma il carico rimane costante in tutte le 10 week?

[Kanzi]

Non mi interessa lavorare su carichi massimali.. infatti quando ieri ho provato la singola di stacco non sono riuscito a usare il massimale, bensi qualche kg in meno. Non sono riuscito a usare tutte le forze in un un'unica rep. Invece in carichi che permettono massimo 5-6 rep riesco ad avere più forza. E poi non avendo la tecnica perfetta il fare una sola rep non so quanto mi convenga
Ma il carico rimane costante in tutte le 10 week?

[Manx]

[Rossella00]

[Simo6]

E quando?
Non c'è un limite tipo nelle progressioni 8x3 6x4 ecc?
Ah e non potrei iniziarla da domani, poi interromperla e ricominciare?

[Kanzi]

Mi segni il carico costante con cui faresti questo programma? Così, a spanne.

Partendo dal presupposto che ti ho scritto che nel deadlift il carico NON deve rimanere costante. Quindi scrivi il carico per panca e gli eventuali carichi per il deadlift... Almeno poi ci ragioniamo sopra.

[Simo6]

Mi segni il carico costante con cui faresti questo programma? Così, a spanne.

Partendo dal presupposto che ti ho scritto che nel deadlift il carico NON deve rimanere costante. Quindi scrivi il carico per panca e gli eventuali carichi per il deadlift... Almeno poi ci ragioniamo sopra.

Squat A)40 - B)60
Stacco 55-60
Panca A)35 - B)45
Military A)22 - B)25

All'incirca questi.. sono indeciso sullo squat e panca B. Se ti interessa il massimale di stacco è 80 kg.

[Kanzi]

Il massimale di stacco non è 80 Kg.

Comunque, quando hai tempo, scrivi la tabella bene in ordine al computer e a fianco di ogni giornata ci indichi il carico. Per tutte e 10 le settimane e per tutti e 4 gli esercizi. Così ragioniamo meglio.

[Simo6]

Wo di oggi (neretto aumenti)

Appena sono entrato tutte le le tre panche e il rack erano occupati, ho aspettato 5 min poi mi sono rotto le palle e ho invertito I wo. Quello di domani l'ho fatto oggi


Rematore man. 10 8 6 6 4 @18

Lat machine presa spalle 4x8 @35

Pulley 3x10 @30

Lat machine presa larga 3x12 @35


Military press
10 @10
8 @15
6 @20
4 @25
3x5 @28
1x3 @30

Alzate laterali seduto 3x8 @7


Curl bilanciere 6 6 4 4 @20

Curl in piedi alternato 3x8 @8

Curl panca scott 3x12 @5


Iniziata il programma, poi lo interrompo a metà aprile e lo ricomincio.
Sono rimasto sorpreso dal military. Fino a sabato facendo 25 poi ero morto. Invece ora ho fatto 15 reps con 28 e 3 con 30. Sará che il programma di kanzi dá giá risultati

Il massimale di stacco non è 80 Kg.

Comunque, quando hai tempo, scrivi la tabella bene in ordine al computer e a fianco di ogni giornata ci indichi il carico. Per tutte e 10 le settimane e per tutti e 4 gli esercizi. Così ragioniamo meglio.

Appena ho tempo la faccio
Ma indico il carico solo della prima giornata.. non saprei che carichi mettere nelle altre

[Kanzi]

Non si fa così Simo.
Ti ho detto di farlo tutto di fila ed è bene che tu almeno capisca come gestire i carichi, cosa che non hai capito.

---------- Post added at 21:49:33 ---------- Previous post was at 21:48:51 ----------

E poi ti ci ho messo una split. Non a caso.

[Simo6]

Non si fa così Simo.
Ti ho detto di farlo tutto di fila ed è bene che tu almeno capisca come gestire i carichi, cosa che non hai capito.

---------- Post added at 21:49:33 ---------- Previous post was at 21:48:51 ----------

E poi ti ci ho messo una split. Non a caso.

Tutto di fila il military?
Non l'avevo capito, pensavo fosse una sorta di 5 5 5 3

Ho usato un carico che mi permettesse di fare il 3x5, senza cedere e con max 1-2 reps. Cosa non ho capito?

Comunque seguo la tua split eh. semplicemente non avendo panche e rack per squat liberi ho fatto la seduta di domani. Domani farò squat petto e tricipiti... non muore nessuno se inverto una volta

[Kanzi]

Sono 10 sett., quindi falla quando avrai la certezza di fare 10 sett. di fila.

Devi, però, impostare il carico.
Posso dirti che nella colonna B andranno carichi più alti rispetto alla A, ma non troppo

Stacco una volta a sett. Il secondo giro con lo stesso blocco aumenti il carico (es. primo 5x5 fai con 50 – è un esempio! –, il secondo lo fai con 52.5, 55... Vedi tu. Devi arrivare alla fine allenato, abituato al carico, ma non bruciato).

Sono 500 €.
A breve ti invio le coordinate del conto.

Siamo spastici forte, eh... Per non capire.

Non muore nessuno, ma cambia.
E il dorso si fa dopo. Non prima. Come da me indicato.

In ultimo, senza indicazione del carico, quello non è un programma.

[Simo6]

Siamo spastici forte, eh... Per non capire.

Non muore nessuno, ma cambia.
E il dorso si fa dopo. Non prima. Come da me indicato.

In ultimo, senza indicazione del carico, quello non è un programma.

L'avevo capito... ma la curiosità mi ha spinto a provarla. Allora aspetto, provo un'altra progressione di un mese. Ma mi ispirava troppo il programma e volevo iniziarlo..

Che indicazione del carico?