Simo's diary

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  • Simo6
    Bodyweb Senior
    • Sep 2014
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    Originariamente Scritto da Kevin97 Visualizza Messaggio
    Gli split non sono il massimo...fossi in te andrei di multi
    Trazioni non le faccio perché non mi piacciono oltre al fatto che ne faccio 2 massimo 3 di fila, per le dip invece non ho le parallele

    Quindi ho messo quella superserie alla lat.

    Per I bicipiti ne ho scritti tre ma alla fine ne faccio sempre 2... sia perché sono stanchi sia per il tempo. Ma sto cercando di attivare meglio il dorsale così che io non tiri tutto di braccia.

    Per wo C e D guarda I messaggi prima... e commenta quelli

    Perché non sono il massimo?


    PS : io quando scrivo military intendo Lento con bil, quando scrivo lento intendo manubri. Errore mio ma.. sarò scarso ma non lo faccio con 2 kg + bil
    Originariamente Scritto da LeoMerlo
    Fagioli di soia no ne trovo. Conosci qualche sito online che li vende?
    Originariamente Scritto da Manx
    tu non hai assolutamente nulla da bodyrecomporre...semmai devi fare una bodyscomposizione...

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    • Kevin97
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      Originariamente Scritto da RUS Visualizza Messaggio
      gli split vanno saputi fare...
      Infatti, vedo troppi richiami e addirittura ex singoli sparsi ...
      Ribadisco la multi.
      _CHRONICLES OF A HARDGAINER__Il diario di Kevin97
      http://www.bodyweb.com/forums/thread...rio-di-Kevin97

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      • Kanzi
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        A me non dispiace. Migliorabile, ma si può fare.

        I richiami sono uno per ogni gruppo... Qual'è il problema? Nessuno.
        Questa è una multi.

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        • RUS
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          • Jul 2013
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          • Appeso ad una sbarra
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          Va beh, tra mono con richiami e multi ad alto volume la distinzione non è così netta sulla carta... è la logica con la quale viene eseguita che fa propendere per l'uno o per l'altro concetto imho.
          Pure io ho fatto qualcosa di concettualmente simile poco tempo fa e mi è piaciuto assai
          Anche per me pollice alzato
          Concettualmente va bene, puoi migliorarla un attimino ma le modifiche le vedrai da te man mano che continuerai con la programmazione
          Have a smile, train hard, eat well and then you'll see results

          Il mio diario:
          http://www.bodyweb.com/forums/thread...ario-di-RUS___

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          • Kanzi
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            Originariamente Scritto da RUS Visualizza Messaggio
            Va beh, tra mono con richiami e multi ad alto volume la distinzione non è così netta sulla carta... è la logica con la quale viene eseguita che fa propendere per l'uno o per l'altro concetto imho.
            Pure io ho fatto qualcosa di concettualmente simile poco tempo fa e mi è piaciuto assai
            Anche per me pollice alzato
            Concettualmente va bene, puoi migliorarla un attimino ma le modifiche le vedrai da te man mano che continuerai con la programmazione
            Sì, sì... Ma la sua logica mi pare più da multi

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            • RUS
              Bodyweb Advanced
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              Originariamente Scritto da Kanzi Visualizza Messaggio
              Sì, sì... Ma la sua logica mi pare più da multi
              in effetti è vero... non so se sia un bene o un male in questo caso
              Have a smile, train hard, eat well and then you'll see results

              Il mio diario:
              http://www.bodyweb.com/forums/thread...ario-di-RUS___

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              • Kevin97
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                Originariamente Scritto da simo66 Visualizza Messaggio
                Perché non sono il massimo?
                Semplicemente, mi preoccuperei meno di fare richiami su richiami, e farei direttamente una multi puntando sui fondamentali (almeno 2xweek) e qualche complementare
                _CHRONICLES OF A HARDGAINER__Il diario di Kevin97
                http://www.bodyweb.com/forums/thread...rio-di-Kevin97

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                • Kanzi
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                  A) DORSO-BICIPITI-Richiamo spalle

                  Military press 5x8 - 2'

                  Rematore bilanciere 5x5 - 2'
                  Lat machine presa spalle supina SS
                  Lat machine presa larga prona 5x4+4 - 90"
                  Rematore manubri 4x6 - 90"
                  Pulley basso 4x10 - 60"

                  Curl bilanciere 4x5 - 90"
                  Curl in piedi 3x8 - 40"


                  B) PETTO-TRICIPITI-Squat

                  Squat 5x6 ' 2'

                  Panca piana presa regolare 5x5 - 2'

                  Panca piana presa stretta 3x5 - 2'

                  Panca inclinata 4x8 - 90"
                  Panca declinata manubri 3x10 - 90"
                  Croci piane 2x12 - 30"

                  SS - 1'
                  Croci cavi bassi 2x10 - 30"
                  Croci cavi alti 2x10 - 30"

                  French press 3x8 - 90"
                  Push down 2x12 - 60"

                  ABS


                  C) SPALLE-Dorso

                  Military press 5x5 - 2/3'
                  Lento avanti 3x8 - 90"
                  Arnold press 3x10 - 60"

                  Lat prona 4x6 - 90"
                  Rematore bilanciere 4x6 - 90"
                  Pullover 3x8 - 60"
                  Lat machine supina spalle 3x10 - 60"

                  Alzate posteriori seduto 3x10 - 60"
                  Alzate laterali inclinata 2x15 - 30"
                  In SS ci puoi mettere i i bicipiti


                  D)
                  Squat 5x5 - 2/3'


                  Panca piana 5x8 - libero
                  Panca inclinata 4x10 - 90"

                  Stacco 5 4 3 2 1 - 3'
                  Stacco rumeno 4x10 - 90"
                  Scrollate bil. 5x10 - 60"/90"

                  ABS

                  Ho modificato qualcosina.
                  Posto, poi rivedo... Che tutto insieme dà più l'idea

                  Nei base tieniti sempre libero coi recuperi... Ricorda che non avendo chissà che attivazione a livello muscolare, non necessiti di tempi lunghissimi... Però non fissarti col tenere i minuti.
                  E tieni sempre un po' di buffer. Sugli ex "piccoli" puoi anche cedere ogni tanto... Ma occhio.

                  Come impostazione ci può stare.
                  Più in là, come detto da RUS, magari aggiusti il tiro... Quando riesci ad averla "sotto controllo" al limite puoi anche aggiungere qualche "tecnica" (non ti consiglio di farlo sui base).
                  Last edited by Kanzi; 21-03-2015, 19:07:51.

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                  • Simo6
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                    Originariamente Scritto da Kanzi Visualizza Messaggio
                    A me non dispiace.


                    Originariamente Scritto da RUS Visualizza Messaggio
                    Anche per me pollice alzato
                    Mi fa piacere che venga detto ciò da due dei guru che scrivono sul mio diario
                    È in continua modifica però... se vi posto questa scheda un mese fa, vedrete molti miglioramenti (spero ).
                    Originariamente Scritto da Kanzi Visualizza Messaggio
                    Sì, sì... Ma la sua logica mi pare più da multi
                    Mmm... veramente a me piace allenarmi in mono. Mi da più soddisfazioni ed è più "glorificante" entrare negli spogliatoi con I muscoli belli gonfi
                    Oltre ad aver miglioramenti (ora non so se sia per la bontà dell'allenamento o del mio essere neofita).
                    Quindi ho stilato una scheda in mono, seguendo guide e schede di altri (anche tue) e poi ho messo un richiamo per tutti a parte I tricipiti.
                    Forse la cosa che ti fa propendere a pesare che sia più logica da multi sono I fondamentali 2xweek. Mi sembra ovvio il perché li ho messi
                    Originariamente Scritto da Kevin97 Visualizza Messaggio
                    Semplicemente, mi preoccuperei meno di fare richiami su richiami, e farei direttamente una multi puntando sui fondamentali (almeno 2xweek) e qualche complementare
                    È una multi e I fondamenti li faccio due volte., ma le multi classiche del forum non mi piacciono...
                    Originariamente Scritto da LeoMerlo
                    Fagioli di soia no ne trovo. Conosci qualche sito online che li vende?
                    Originariamente Scritto da Manx
                    tu non hai assolutamente nulla da bodyrecomporre...semmai devi fare una bodyscomposizione...

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                      Originariamente Scritto da simo66 Visualizza Messaggio
                      Mi fa piacere che venga detto ciò da due dei guru che scrivono sul mio diario
                      È in continua modifica però... se vi posto questa scheda un mese fa, vedrete molti miglioramenti (spero ).

                      Mmm... veramente a me piace allenarmi in mono. Mi da più soddisfazioni ed è più "glorificante" entrare negli spogliatoi con I muscoli belli gonfi
                      Oltre ad aver miglioramenti (ora non so se sia per la bontà dell'allenamento o del mio essere neofita).
                      Quindi ho stilato una scheda in mono, seguendo guide e schede di altri (anche tue) e poi ho messo un richiamo per tutti a parte I tricipiti.
                      Forse la cosa che ti fa propendere a pesare che sia più logica da multi sono I fondamentali 2xweek. Mi sembra ovvio il perché li ho messi

                      È una multi e I fondamenti li faccio due volte., ma le multi classiche del forum non mi piacciono...
                      Have a smile, train hard, eat well and then you'll see results

                      Il mio diario:
                      http://www.bodyweb.com/forums/thread...ario-di-RUS___

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                      • Kanzi
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                        Quello che mi fa pensare che tu abbia un approcio più da multi è che non cedi nei fondamentali... E che fai dei richiami "calcolati" (5x5 e 5x8...).

                        Muscoli gonfi in multi no si hanno? E chi l'ha detta 'sta cazzata?
                        Questa settimana ho fatto 3 sessioni di dorso (escludendo lo stacco che era ancora in un'altra giornata). Vai a vedere come e quanto (oggi compreso), poi ne riparliamo... Quando ho fatto il ciclo base dello Smolov per il military ne avevo 4 a settimana e ho avuto le spalle gonfie per un mese
                        Ok che di solito faccio meno... Ma mica tanto

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                          Originariamente Scritto da Kanzi Visualizza Messaggio
                          A) DORSO-BICIPITI-Richiamo spalle

                          Military press 5x8 - 2'

                          Rematore bilanciere 5x5 - 2'
                          Lat machine presa spalle supina SS
                          Lat machine presa larga prona 5x4+4 - 90"
                          Rematore manubri 4x6 - 90"
                          Pulley basso 4x10 - 60"

                          Curl bilanciere 4x5 - 90"
                          Curl in piedi 3x8 - 40"


                          B) PETTO-TRICIPITI-Squat

                          Squat 5x6 ' 2'

                          Panca piana presa regolare 5x5 - 2'

                          Panca piana presa stretta 3x5 - 2'

                          Panca inclinata 4x8 - 90"
                          Panca declinata manubri 3x10 - 90"
                          Croci piane 2x12 - 30"

                          SS - 1'
                          Croci cavi bassi 2x10 - 30"
                          Croci cavi alti 2x10 - 30"

                          French press 3x8 - 90"
                          Push down 2x12 - 60"

                          ABS


                          C) SPALLE-Dorso

                          Military press 5x5 - 2/3'
                          Lento avanti 3x8 - 90"
                          Arnold press 3x10 - 60"

                          Lat prona 4x6 - 90"
                          Rematore bilanciere 4x6 - 90"
                          Pullover 3x8 - 60"
                          Lat machine supina spalle 3x10 - 60"

                          Alzate posteriori seduto 3x10 - 60"
                          Alzate laterali inclinata 2x15 - 30"
                          In SS ci puoi mettere i i bicipiti


                          D)
                          Squat 5x5 - 2/3'


                          Panca piana 5x8 - libero
                          Panca inclinata 4x10 - 90"

                          Stacco 5 4 3 2 1 - 3'
                          Stacco rumeno 4x10 - 90"
                          Scrollate bil. 5x10 - 60"/90"

                          ABS

                          Ho modificato qualcosina.
                          Posto, poi rivedo... Che tutto insieme dà più l'idea

                          Nei base tieniti sempre libero coi recuperi... Ricorda che non avendo chissà che attivazione a livello muscolare, non necessiti di tempi lunghissimi... Però non fissarti col tenere i minuti.
                          E tieni sempre un po' di buffer. Sugli ex "piccoli" puoi anche cedere ogni tanto... Ma occhio.

                          Come impostazione ci può stare.
                          Più in là, come detto da RUS, magari aggiusti il tiro... Quando riesci ad averla "sotto controllo" al limite puoi anche aggiungere qualche "tecnica" (non ti consiglio di farlo sui base).

                          Ok. Tengo sempre buffer a parte nel curl manubri dove cedo, ma è sempre buffer limitato

                          I like it, grazie ste . Ti ho lasciato 500€ sul tuo conto, così puoi drogarti senza gravare troppo sulle casse dei tuoi.

                          Dorso spremuto al massimo, se la schiena non mi diventa come quella di Yetes mi ritiro dalla palestra
                          Solo due cosettine. Il pullover non posso farlo... si, ho già la spalla scassata a 16 anni alternativa?
                          E le alzate laterali me le hai bidonate, why?

                          ---------- Post added at 18:21:38 ---------- Previous post was at 18:17:36 ----------

                          Originariamente Scritto da RUS Visualizza Messaggio
                          Ok ho spiegato male
                          Mi piace fare wo da mono, ma fare richiami, perché non ho bisogno di una week di rest.
                          Originariamente Scritto da Kanzi Visualizza Messaggio
                          Quello che mi fa pensare che tu abbia un approcio più da multi è che non cedi nei fondamentali... E che fai dei richiami "calcolati" (5x5 e 5x8...).

                          Muscoli gonfi in multi no si hanno? E chi l'ha detta 'sta cazzata?
                          Questa settimana ho fatto 3 sessioni di dorso (escludendo lo stacco che era ancora in un'altra giornata). Vai a vedere come e quanto (oggi compreso), poi ne riparliamo... Quando ho fatto il ciclo base dello Smolov per il military ne avevo 4 a settimana e ho avuto le spalle gonfie per un mese
                          Ok che di solito faccio meno... Ma mica tanto
                          Nei fondamentali penso sia giusto fare così... devo imparare a farli bene no? Quindi due volte per un totale di 60/70 reps (10 serie).

                          Poi per I muscoli gonfi l'ho sparata, ma intendevo le sensazioni che hai dopo il wo (giorni/ore successive).

                          Guarda I commenti prima!
                          Originariamente Scritto da LeoMerlo
                          Fagioli di soia no ne trovo. Conosci qualche sito online che li vende?
                          Originariamente Scritto da Manx
                          tu non hai assolutamente nulla da bodyrecomporre...semmai devi fare una bodyscomposizione...

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                          • Kanzi
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                            Ti ho bidonato le latwrali perché fai tante distensioni sopra la testa, sia col bilanciere, sia con i manubri.
                            E in più tanta panca... Dove sicuramente non riuscirai ad "isolare" bene il petto, andando così a lavorare per forza di cose anche parecchio con i deltoidi.

                            Mi spieghi la storia del military/lento? Cioè... Cos'è il tuo military? Perché è un lento? Lo fai in piedi o seduto?
                            Sono 4 domande, vedi di farmi capire

                            Il pullover non è sostituibile.
                            Prova il pulldown a braccia tese. Incassando bene le scapole!

                            Grazie per l'accredito

                            ---------- Post added at 18:26:05 ---------- Previous post was at 18:22:58 ----------

                            Originariamente Scritto da simo66 Visualizza Messaggio
                            Nei fondamentali penso sia giusto fare così... devo imparare a farli bene no? Quindi due volte per un totale di 60/70 reps (10 serie).
                            Non ti ho toccato il lavoro sui base... In ogni caso non mi piace (ad eccezione dello stacco)
                            5x5 e 5x8 non è il modo per lavorare bene. 6/8x2/3 e 5x5/6... Già andrebbe meglio. Almeno per panca e squat. Il military puoi tenerlo pure con 5x5 e 5x8.

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                            • Simo6
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                              Originariamente Scritto da Kanzi Visualizza Messaggio
                              Ti ho bidonato le latwrali perché fai tante distensioni sopra la testa, sia col bilanciere, sia con i manubri.
                              E in più tanta panca... Dove sicuramente non riuscirai ad "isolare" bene il petto, andando così a lavorare per forza di cose anche parecchio con i deltoidi.

                              Mi spieghi la storia del military/lento? Cioè... Cos'è il tuo military? Perché è un lento? Lo fai in piedi o seduto?
                              Sono 4 domande, vedi di farmi capire

                              Il pullover non è sostituibile.
                              Prova il pulldown a braccia tese. Incassando bene le scapole!

                              Grazie per l'accredito
                              Io non faccio il vero Military press (tra l'altro descritto da te e manx in un thread... appena sono col pc lo posto) ma il lento avanti con bilanciere (in piedi). Seguo la tendenza e quindi chiamo il lento bilanciere military, ma sono consapevole di sbagliare
                              Invece quando dico Lento avanti indico quello con manubri, di solito fatto in piedi. L'arnold da seduto (che poi non è quello originale).

                              Ok per il pulldown


                              Quindi in squat e panca 6x3 e 5x6? Per me va bene, anzi, meglio

                              Da metà aprile comunque farò la tua programmazione, sempre che tu abbia pazienza
                              Last edited by Simo6; 21-03-2015, 19:34:20.
                              Originariamente Scritto da LeoMerlo
                              Fagioli di soia no ne trovo. Conosci qualche sito online che li vende?
                              Originariamente Scritto da Manx
                              tu non hai assolutamente nulla da bodyrecomporre...semmai devi fare una bodyscomposizione...

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                              • Kanzi
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                                Sì, una settimana... Poi passa all'8x2 e 5x5 e tieni fino alla gita.

                                Prossima volta fai un video del military (so di quella discussione, eh ).

                                Quante settimane mancano da qui alla gita? Quante settimanete di allenamento completo puoi ancora fare?

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