Simo's diary

[gendarius]

Per restare in tema, a me sono caduti due dischi da 10 in garage.. E sono piastrelle..

[Simo6]

Ci son più buche sul parquet della palestra in cui vado io che in un campo di patate[emoji23] [emoji23] [emoji23] [emoji23]
Trovare una zona "piana" dove fare gli stacchi è un terno al lotto!!!!

Nella mia neanche uno.. sono l'unico che fa stacco

Per restare in tema, a me sono caduti due dischi da 10 in garage.. E sono piastrelle..

A me quello da 20.. mi è caduto perché ho sentito una fitta al dito e ho lasciato la presa


Comunque...
Ho deciso di cambiare di nuovo scheda. Devo aumentare questi carichi, sono troppo bassi... (riferiti a 4 serie da 6/8 reps)

Panca 37 kg
Stacco (4x4) 60 kg
Lento avanti 25 kg
Squat 50 kg
Rematore (man.) 18 kg
Curl bil. 15 kg

Quindi ho deciso di seguire un bill star. Stavolta prometto si seguire l'intera programmazione, e non bloccarmi dopo 2 weeks
Allenandomi 4 volte (per praticità e migliore organizzazione studio/tempo libero) non ho trovato granché, solo quale thread. In uno di questi intervenne Kanzi. Io mi sono ispirato a questo e altri trovati nel web. Purtroppo "la teoria" era su 3 volte a week, perciò ora sono in difficoltà per quanto riguarda
-progressioni
-come strutturare la seconda volta
-complementari
-Rematore solo con manubri
-Facendoli solo due volte cedimento o no?

È venuta fuori una cosa del genere

A) Lunedì :
Squat *progressione
Leg press 4x8
Panca?
Panca inclinata 4x8

B) Martedì :
Lento avanti *progressione
Stacco?
Rematore manubri *progressione
Lat machine 3x10
Curl bilanciere?

C) Venerdì :
Panca *progressione
Squat?
Panca stretta 4x6
Croci 3x10

D) Sabato :
Stacco *progressione
Lento avanti?
Alzate laterali 3x12
Rematore manubri 4x8
Curl bilanciere *progressione

*Progressione
1 week : 8x3
2 week : 6x4
3 week : 5x5
4 week : 4x6
5 week : 3x8

La dovrei finire pelo pelo prima di andare in gita (Grecia) agli inizi di aprile.
Vi chiederete perché il curl bilanciere con la progressione?
Perché mi Interessa aumentare il carico qui.

Poi non ho capito la storia del 5RM, vi sarei infinitivamente grato se mi aiutaste

[Giaack]

Lasciando perdere un attimo le considerazioni sul BS (o meglio, sul fatto che tu voglia seguirlo)… Quello che hai postato non ha assolutamente NULLA del Bill Starr.
Avessi scritto almeno 5x5 nei fondamentali (cambiava poco ma almeno aveva qualcosa in comune ).

[Rossella00]

Cos'è che non hai capito del 5RM? Forse è la cosa più semplice...
Anzi, senza forse!

[fede1990]

Simo ma avvicinarti ad un mav???

EDIT: Io l'ho seguito quasi un annetto fa e mi ha dato dei bei risultati con annesso il bo_vo.

[Simo6]

Simo ma avvicinarti ad un mav???

EDIT: Io l'ho seguito quasi un annetto fa e mi ha dato dei bei risultati con annesso il bo_vo.

Ho conoscenze pari a 0 In questo argomento... e non so dove girarmi. Trovi troppe ideee diverse su internet... oltre che su 3xweek non trovo nulla

Cos'è che non hai capito del 5RM? Forse è la cosa più semplice...
Anzi, senza forse!

Mi correggo : si cos'è (5 ripetition max), ma non so come collegarlo all'ultima domanda che ho fatro

Lasciando perdere un attimo le considerazioni sul BS (o meglio, sul fatto che tu voglia seguirlo)… Quello che hai postato non ha assolutamente NULLA del Bill Starr.
Avessi scritto almeno 5x5 nei fondamentali (cambiava poco ma almeno aveva qualcosa in comune ).

Che considerazione sul bs e perché non debba seguirlo? Sinceramente è l'unico metodo che conisco e mi piace
Mi sono ispirato a questo thread, sembra essere una variante del Bill Starr

http://www.bodyweb.com/threads/414129-Bill-Starr-4-Split

[fede1990]

Ho conoscenze pari a 0 In questo argomento... e non so dove girarmi. Trovi troppe ideee diverse su internet... oltre che su 3xweek non trovo nulla

Anche io partivo da 0....leggi questo!!!!

http://www.rawtraining.eu/metodi-e-programmazione/come-allenarsi-con-i-pesi/

[Simo6]

Anche io partivo da 0....leggi questo!!!!

http://www.rawtraining.eu/metodi-e-p...si-con-i-pesi/

Ma è sempre 3xweek, io cerco una 4xweek..

[fede1990]

Ma è sempre 3xweek, io cerco una 4xweek..

Io lo riadattai a 4xweek

[Simo6]

Io lo riadattai a 4xweek

Come..?

[Vinn]

Anche io partivo da 0....leggi questo!!!!

http://www.rawtraining.eu/metodi-e-p...si-con-i-pesi/

fede seguendo questa programmazione hai avuto buoni incrementi a livello di carichi??

[fede1990]

SCHEDE MAV5 (DURATA: 5SETTIMANE)<br />
Giorno<br />
Squat mav5<br />
Panca mav5<br />
Pressa 4x6<br />
Panca inclinata 30* manubri 4x6<br />
<b><u>addome</u></b><br />
<br />
Giorno2<br />
Stacco mav5<br />
Military press 4x6<br />
Trazioni presa inversa stretta con sovraccarico 5x5<br />
Pull over 1x25<br />
<br />
<br />
Giorno3<br />
Panca piana mav5<br />
Squat mav5<br />
Panca 30* bilanciere 4x6<br />
Leg ext 3x8<br/>
<b><u>ADDOME<br />
</u></b><br />
<b><u>
Giorno leggero</u></b><br />
Military press 3x8<br />
Trazioni 3x5 presa prona<br />
Curl con bilanciere dritto 4x6<br />
Push down cavo alto corda 3x10<br/>

[RUS]

Questo diario è diventato un delirio

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Queste te le metto a titolo informativo per farti capire almeno di cosa stai parlando...
http://www.bodyweb.com/threads/145152-5x5 (questo è un esempio, ovviamente ci sono decine di versioni diverse)

http://www.projectinvictus.it/bill-starr/

Leggi tutto, confronta con quello che hai postato

Devi fare due cose:
1)ordine mentale
2)scegliere una strada e seguirla per un tot di tempo perlomeno prima di cambiare totalmente approccio... vuoi fare il bodybuilder? allenati da bodybuilder... vuoi fare il powerlifter? allenati da powerlifter... vuoi fare il trendy seguendo programmazioni eccentriche e magari tentando di coniugare più universi? allenati di conseguenza...

Viceversa se mischi troppe cose assieme perdi tutti i vantaggi da esse derivate e perdi anche tempo...

[fede1990]

fede seguendo questa programmazione hai avuto buoni incrementi a livello di carichi??

Ho migliorato molto i carichi e soprattutto la tecnica...io lo consiglio!!!!

[RUS]

Ho migliorato molto i carichi e soprattutto la tecnica...io lo consiglio!!!!

ecco tu così lo stai solo confondendo imho poi vedete voi...