Simo's diary

[Simo6]

Ahah fai come me, salta lo sgarro ahahah

Se puoi inviami mail via rep!

Domani posto foto, mi sembra(sottolineo mi sembra) che solo nel dorso si vedano miglioramenti
Però I carichi sono aumentati, sono stato un co****** a sprecare 4 mesi.. sarei in un'altra situazione.

PS : guardarep

[gendarius]

Non avevo visto il messaggio e non posso darti rep ora

[Simo6]

Non avevo visto il messaggio e non posso darti rep ora

Te la invio io appena si sbloccano

[Simo6]

Ciao a tutti!

Wo odierno (Neretto aumenti)

Squat
8 @30
6 @35
3x4 @40
4 @45
2x4 @50

Stacco 4x4 @55

Rematore manubrio 10 8 6 6 4 @18
Lat machine 4x8 @35

Pulley 3x6+6+6 @35+30+25

Lat machine larga @37

Alzate laterali inclinata (delts posteriori) 3x10 @5

Curl seduto 10 8 6 @8

Curl panca scott 3x12 @5

Addominali

11 serie di squat, spero di imparare a farlo bene sto esercizio prima o poi
Per lo stacco si è ripresentato il dolorino, e mi ha limitato un po' ad aumentare a 60. Ho dovuto diminuire alcuni carichi perché dopo il rematore I dorsali erano già sfiniti.
Mentre nel pulley sento lavorare solo le braccia. Venerdi spalle e richiamo petto



(Solo chi è qui da tempo può capire l'emozione che ho provato)

[Vinn]

Bravo simoo

[Simo6]

Bravo simoo

Per I carichi invidiabili?
Grazie

[RUS]

squat se lo fai in quel modo(se sono 8 serie allenanti intendo) varialo e dividi l'esercizio in blocchi esempio:
squat1 (normale) 4x3(ramping) 90/120"
squat2 (mezzo squat) 2/3x5 90"
squat3 (atg con fermo) 2/3x7 90/60"
stacco farei un giorno a parte... così è messo davvero a casaccio
se togli lo stacco puoi giostrarti meglio con le serie di squat aumentandole...

[Simo6]

squat se lo fai in quel modo(se sono 8 serie allenanti intendo) varialo e dividi l'esercizio in blocchi esempio:
squat1 (normale) 4x3(ramping) 90/120"
squat2 (mezzo squat) 2/3x5 90"
squat3 (atg con fermo) 2/3x7 90/60"
stacco farei un giorno a parte... così è messo davvero a casaccio
se togli lo stacco puoi giostrarti meglio con le serie di squat aumentandole...

Il problema è che non lo eseguo bene lo squat (hai visto l'ultimo video? Dovrebbe essere visibile) e a fare ad esempio mezzo squat significherebbe fare indecenze
Salvo il tuo messaggio così da marzo, quando cambierò, inserirò qualcosa di più complesso e articolato!
Purtroppo I giorni sono 4 e I fondamentali pure 4, se voglio ripeterli due volte a week devo fare perforza squat-stacco e military-panca, per rispettare I recuperi...

[gendarius]

devo fare perforza squat-stacco e military-panca, per rispettare I recuperi...

Potresti fare stacco-military e squat-panca

[Simo6]

Potresti fare stacco-military e squat-panca

Se faccio così almeno due volte di fila gli stessi muscoli, e personalmente non riesco a reggerli

[gendarius]

Ma sei "costretto" ad allenarti 4 volte alla settimana?

[Simo6]

Ma sei "costretto" ad allenarti 4 volte alla settimana?

Potrei anche 6, ma mi incasinerei troppo

[gendarius]

Avrei proposto 3 stile Starting Strength con qualche complementare (o meglio ICF 5x5)

[Simo6]

Avrei proposto 3 stile Starting Strength con qualche complementare (o meglio ICF 5x5)

Magari alla prossima

Oggi ho trovato sul PC un foglietto con le misure delle braccia, petto e gambe a ottobre. In particolare mi ha colpito la misura delle braccia : 26 entrambi, ora 31 destro e 30 sinistro. Non mi ha colpito il fatto che sono aumentati di 4/5 cm (perché sono in crescita) bensì che la asimmetria tra destro e sinistro si è sviluppata durante questi mesi..
La causa è dei bicipiti.
Ho sempre usato I manubri (solo ultimamente Il bilanciere) e non credo che gli es per dorso possano aver creato la differenza

[leo1990]

posta una foto dei bicipiti simo