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Quoto RUS.
Lascia perdere il MAV (peggio il Max/75/50)... L'idea può anche essere presa (quella del MAV), ma andrebbe riadattato "pesantemente" (quindi non intendo solo per quanto riguarda i giorni settimanali di allenamento).
Per il discorso scheda. Io mi trovo benissimo con questa scheda (non è che abbia cambiato chissà quante schede, sono 5 mesi che faccio una multi, nell'ultimo mese una multi con una seduta "da monofrequenza") ma avendo carichi bassi e e a causa dei vostri consigli, mi sono deciso a provare una scheda più incentrata nella forza. Non è che voglio seguire per forza il bill star, né ciclo russo né altro di preciso, semplicemente una scheda per aumentare I carichi. Prima ne ho postata una, leggermente modificata dalla base di Kanzi (di certo non il primo babbo che ho visto per strada).
Ho 16 anni, mi alleno da 5 mesi scarsi e non seriamente, e sinceramente ho altri interessi e non sto ore a informarmi su come allenarmi. So giusto le basi, ogni tanto leggo qualche articolo, ma di sicuro non so fare una scheda. Se per una mono è più facile farla fai da te, non penso sia lo stesso per una di forza. Quindi ho chiesto a voi che di sicuro ne sapete più di me. Ma ormai è marzo e continuo sull'attuale strada, a settembre se ne parla
Originariamente Scritto da LeoMerlo
Fagioli di soia no ne trovo. Conosci qualche sito online che li vende?
Originariamente Scritto da Manx
tu non hai assolutamente nulla da bodyrecomporre...semmai devi fare una bodyscomposizione...
Per il discorso scheda. Io mi trovo benissimo con questa scheda (non è che abbia cambiato chissà quante schede, sono 5 mesi che faccio una multi, nell'ultimo mese una multi con una seduta "da monofrequenza") ma avendo carichi bassi e e a causa dei vostri consigli, mi sono deciso a provare una scheda più incentrata nella forza. Non è che voglio seguire per forza il bill star, né ciclo russo né altro di preciso, semplicemente una scheda per aumentare I carichi. Prima ne ho postata una, leggermente modificata dalla base di Kanzi (di certo non il primo babbo che ho visto per strada).
Ho 16 anni, mi alleno da 5 mesi scarsi e non seriamente, e sinceramente ho altri interessi e non sto ore a informarmi su come allenarmi. So giusto le basi, ogni tanto leggo qualche articolo, ma di sicuro non so fare una scheda. Se per una mono è più facile farla fai da te, non penso sia lo stesso per una di forza. Quindi ho chiesto a voi che di sicuro ne sapete più di me. Ma ormai è marzo e continuo sull'attuale strada, a settembre se ne parla
Effettivamente ogni tanto passo per chiedere l'elemosina...
---------- Post added at 19:19:25 ---------- Previous post was at 19:15:28 ----------
Queste te le metto a titolo informativo per farti capire almeno di cosa stai parlando... http://www.bodyweb.com/threads/145152-5x5 (questo è un esempio, ovviamente ci sono decine di versioni diverse)
Devi fare due cose:
1)ordine mentale
2)scegliere una strada e seguirla per un tot di tempo perlomeno prima di cambiare totalmente approccio... vuoi fare il bodybuilder? allenati da bodybuilder... vuoi fare il powerlifter? allenati da powerlifter... vuoi fare il trendy seguendo programmazioni eccentriche e magari tentando di coniugare più universi? allenati di conseguenza...
Viceversa se mischi troppe cose assieme perdi tutti i vantaggi da esse derivate e perdi anche tempo...
@Fede. Grazie per l'interesse!
Grazie RUS per I link, ora li leggo
Ormai seguo questa via, con o senza risultati. Da settembre si riparte, con dieta e tutto alla "perfezione".
---------- Post added at 21:47:13 ---------- Previous post was at 21:44:06 ----------
Quoto RUS.
Lascia perdere il MAV (peggio il Max/75/50)... L'idea può anche essere presa (quella del MAV), ma andrebbe riadattato "pesantemente" (quindi non intendo solo per quanto riguarda i giorni settimanali di allenamento).
Ok. Non mi avete detto che fare però
Se leggi I messaggi prima ormai ho deciso di continuare su questa via, secondo te sarebbe una buona idea fare la progressione nei fondamentali e il resto della mia scheda invariata?
Ti risponderò... Comunque quel tipo di progressione non mi piace. Anche se su di te potrebbe funzionare.
No, solo calci in culo
fanno bene
Potrebbe.. non mi piace come parola
Qual è quella che mi consigli ?(domanda rivolta a te ma se qualcuno ha idee le dica pure)
---------- Post added 28-02-2015 at 14:04:31 ---------- Previous post was 27-02-2015 at 21:56:19 ----------
Wo di oggi (neretto aumenti)
Squat, sotto al parallelo
10 @30
8 @35
2x6 @40
4 @45
2x4 @50
Ho chiesto a uno di controllare a ogni reps che andassi sotto il parallelo. Decisamente più difficile. Sto migliorando l'equilibrio e lo scendere e mantenere le ginocchia il più possibile dietro alle punta dei piedi.
Stacco
5 @55
4 @60
3 @65
2 @70
1 @75
Il massimale dovrebbe essere sugli 80.
Rematore man. 8 8 6 6 @18
Lat machine 3x10 @35
Curl bilanciere 10 8 6 @17
Curl inclinata 3x10 @6
Buon wo, lo stacco è stremante
Nei fondamentali inserirò la progressione, mentre il resto della scheda a uguale. Inoltre ho deciso di allenare le gambe solo con I fondamentali (squat e stacco 2xweek) perché sono diventate antiestetiche
---------- Post added 01-03-2015 at 10:06:42 ---------- Previous post was 28-02-2015 at 14:04:31 ----------
Per I fondamentali ho pensato a una cosa del genere :
Panca *progressione
Military press 5x5 carico ridotto
Squat 5x5 carico ridotto
Stacco *progressione1
Panca 5x5 carico ridotto
Military press *progressione
Squat *progressione
Stacco 4x4 carico ridotto
*progressione
8x3
6x4
5x5
4x6
3x8
Progressione1
8x2
6x3
5x4
4x5
Carico costante nelle progressioni, +5 kg dopo la fine del ciclo. Recuperi 2'. Se qualcuno potesse aiutarmi mi farebbe un piacere[emoji120]
Sono 10 sett., quindi falla quando avrai la certezza di fare 10 sett. di fila.
Devi, però, impostare il carico.
Posso dirti che nella colonna B andranno carichi più alti rispetto alla A, ma non troppo
Stacco una volta a sett. Il secondo giro con lo stesso blocco aumenti il carico (es. primo 5x5 fai con 50 – è un esempio! –, il secondo lo fai con 52.5, 55... Vedi tu. Devi arrivare alla fine allenato, abituato al carico, ma non bruciato).
Sono 500 €.
A breve ti invio le coordinate del conto.
Sono 10 sett., quindi falla quando avrai la certezza di fare 10 sett. di fila.
Devi, però, impostare il carico.
Posso dirti che nella colonna B andranno carichi più alti rispetto alla A, ma non troppo
Stacco una volta a sett. Il secondo giro con lo stesso blocco aumenti il carico (es. primo 5x5 fai con 50 – è un esempio! –, il secondo lo fai con 52.5, 55... Vedi tu. Devi arrivare alla fine allenato, abituato al carico, ma non bruciato).
Sono 500 €.
A breve ti invio le coordinate del conto.[/
La seguo da metà aprile allora, il 13 vado in gita in Grecia e dovrei interromperla proprio nel più bello
Per I carichi? Ovviamente non li imposto ora, spero che in un mese e mezzo qualcosa aumenti
Ti ringrazio infinitamente, ti aggiungo pure 100€ per l'uso di carta e inchiostro!
La seguo da metà aprile allora, il 13 vado in gita in Grecia e dovrei interromperla proprio nel più bello
Per I carichi? Ovviamente non li imposto ora, spero che in un mese e mezzo qualcosa aumenti
Ti ringrazio infinitamente, ti aggiungo pure 100€ per l'uso di carta e inchiostro!
Per i carichi, appunto, aspetta. Poi si vedrà (qualcuno ti aiuterà).
Ora fai un po' di volume...
Ah, ovviamente deadlift, non quella roba incomprensibile che ho scritto io
P.S.
Comunque più che uno schema rigido... Questo è per farti capire un po' come si può impostare una progressione.
NON come quella sopra... Non si fa 8x3 -> 3x8... Semmai 3x8 -> 8x3.
Qui, come vedi, a parte un piccolo accumulo centrale sulle 5 ripetizioni (che non troverai mai, messo in quel modo... Ma tu sei n principiante... E i tempi sono brevi) si intensifica.
Con un 8x3 -> 3x8 aumenti la densità... Ma messo in fila in quel modo... Non va bene.
Lo puoi fare, puoi andare ad incrementare la densità, ma sempre ciclicamente.
Per i carichi, appunto, aspetta. Poi si vedrà (qualcuno ti aiuterà).
Ora fai un po' di volume...
Ah, ovviamente deadlift, non quella roba incomprensibile che ho scritto io
P.S.
Comunque più che uno schema rigido... Questo è per farti capire un po' come si pò impostare una progressione. NON come quella sopra...
Non si fa 8x3 -> 3x8... Semmai 3x8 -> 8x3.
Infatto qui, come vedi, apparte un piccolo accumulo centrale sulle 5 ripetizioni (che non troverai mai, messo in quel modo... Ma tu sei n principiante... E i tempi sono brevi) si intensifica.
Con un 8x3 -> 3x8 aumenti la densità... Ma messo in fila in quel modo... Non va bene. Lo puoi fare, puoi andare ad incrementare la densità, ma sempre ciclicamente.
Vabbè... Prima o poi capirai, spero
Si l'avevo capito... ho una scrittura peggio della tua
Per ora continuo con la mia attuale scheda, poi inizio con quella che mi hai consigliato. Un'ultima cosa, ma il military press?
Originariamente Scritto da LeoMerlo
Fagioli di soia no ne trovo. Conosci qualche sito online che li vende?
Originariamente Scritto da Manx
tu non hai assolutamente nulla da bodyrecomporre...semmai devi fare una bodyscomposizione...
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