Ben ritrovato gamma come al solito leggere i tuoi carichi mi viene una tristezza per quanto sei forte avanti così!!
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Originariamente Scritto da Spartano195 Visualizza Messaggioche significa tut 3-1-3?
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Ciao a tutti! Il peso non è più 79 ma 85...in primavera avevo l'obiettivo 200kg in panca piana ma sono arrivato a 3 rep con 185kg a marzo poi, causa lavoro, ho dovuto viaggiare un pò e ho dovuto rimandare
Allenamento di ieri sera:
Lat commando larga 5x8 90kg TUT 4-1-4
Trazioni: 3x8 +20kg
Rematore bil: 12-10-10-8-8 140-150-150-160-160kg
Rematore inverso. 3x15 100kg
Rematore su panca inclinata manubri: 4x12 30kg TUT 2-2-2
Pullover: 3x12 30kg (rest 15s)
Pulley: 4x6 80kg 5-2-3
Trazioni: 100rep bw
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Le 100 trazioni non le ho fatte in una sola serie.. praticamente numero max di ripetizioni - riposo 30s - numero max di ripetizioni - ecc.
Le prime serie ne ho fatte 12-15 poi il numero è calato drasticamente visto il poco recupero
Allenamento di ieri:
Squat: 3x3 200kg
Pressa 5x8 400kg
Pressa mono 5x8 100kg TUT 5-1-5
Affondi manubri 5x12 20kg
Leg ext 5x10 70kg TUT 6-2-6
Leg ext mono 5x15 30kg TUT 6-2-6
Praticamente ho finito con le gambe tremanti sulla leg ext
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