I want to be huge! The diary of Fire&Ice

[leo1990]

Buone Feste Pier!

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[fede1990]

Buon Natale Fire!!!!

[Fire&Ice]

Che la magia del Natale vi illumini il cuore e rafforzi la gioia di condividere, sperare e rinnovare profondamente la vostra vita. Buon Natale!!!

[emoji173]️[emoji8][emoji318]🏽[emoji319][emoji320]


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[Fire&Ice]

Fire dovresti essere il mago del good morning

Infatti

Non avevo pensato ad assumere posizioni pornografiche (tranne quando faccio stretching)

Grazie per il suggerimento [emoji200][emoji85]




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[roberto11]

Infatti

[asen]

Fire dovresti essere il mago del good morning

[Fire&Ice]

Wo di oggi:

panca 3x10/6 (buffer) @60 kg, 2x10 @65 kg 2'
dip petto assistite 7x6 90” @36 kg
kick back 2x10 60” manubrio da 6 kg, 2x10 manubrio da 8 kg
kick back cavo basso 4x10 @3,75 kg
push pull down corda 4x15/10 30'' @12,5 kg, 3x15 @7,5
arm curl p 75° 4x8 60” @8 kg
arm curl concentrato 4x10 60” manubrio da 10 kg
squat mp 4x10 @30 kg 2' (accosciata completa)
squat 4x10 (buffer) 2' @50 kg
crunch con sovracc 3x12 60' con due dischi da 10 kg, in totale 20 kg
Cardio: 20 minuti di camminata in salita con velocità 6.0 e pendenza 8% senza aggrapparmi

Aumentato gli ex in neretto!

[Luke91]

Non ho mai fatto il good morning , ma essendo simile (se non uguale) come coinvolgimento muscolare, preferisco gli stacchi rumeni...

[Fire&Ice]

Il movimento non è malaccio, ma tu arretri poco di sedere, e tanto di schiena! Fai il contrario, arretra molto di sedere ( con tibie parallele) e di conseguenza si sposta anche la schiena

Settimana prossima riprovo!
Ho provato a farlo anche contro il muro (come mi ha spiegato istruttore) senza bilanciere per buttare fuori il più possibile il sedere!

[MiniRugit]

Il movimento non è malaccio, ma tu arretri poco di sedere, e tanto di schiena! Fai il contrario, arretra molto di sedere ( con tibie parallele) e di conseguenza si sposta anche la schiena

[Fire&Ice]

[Fire&Ice]

"Piccolo" prima e dopo



Istruttore vuole mettere foto sulla pagina FB della palestra! [emoji23][emoji85]

E mi hanno chiesto se gioco a Rugby! Un ex massaggiatore di una squadra! insomma sono soddisfazioni!




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[Fire&Ice]

Wo di lunedì:

panca piana 5x4 @70kg, 1x6 @60 kg 2'
croci 30° 4x10 @12 kg 60”
panca 30° 4x15 @12 kg 30'' (no lock out)
french press 5x6 @18 kg SS arm curl ez bar 5x8/6 @28 kg, 2x8 @18 kg 90”
arm curl hummer @12 kg SS push down rope @12,5 kg 4x10+15 90”
squat mp 4x10 2' @30 kg (accosciata completa)
squat 4x10 (buffer) @50 kg 2'
crunch con sovracc 3x12 60' con due dischi da 10 kg, in totale 20 kg
Cardio: 20 minuti di camminata in salita con velocità 6.0 e pendenza 8% senza aggrapparmi

Wo di ieri:

trazioni 3x6 2'
trazioni assistite presa larga 3x6 @41 kg 2'
rematore prono 5x10 90” @60 kg
pulley 4x15 30'' @30 kg
milirary 2x6 @40kg, 3x8 @35 kg 2x8 @30 kg 2' (era un buffer ma vabbè)
alzate a 90 4x15 60” @3 kg, 1x6 @4 kg
good morning 4x10 60” @20 kg
Polpacci al mp 3x15 30” @80 kg
Calf alla pressa 3x40 40” @160 kg
Cardio: 12 minuti circa di camminata in salita con velocità 6.0 e pendenza 8% senza aggrapparmi

Poco cardio ieri causa black out elettrico. Aumentato qualcosa...

[Fire&Ice]

Le polsiere magari, con i bracciali ci vai per il corso

[emoji28][emoji85] hai ragione!!!

Ahha io ti consiglio quelle della shiek, le presi per una brutta infiammazione ai polsi e mi han fatto passare tutto in poco tempo utilizzandole sempre

Avevo visto quelle della gasp gialle e nere su amazon a 15€ ottime senno le vende MN, le usavo nella panca io, ora x fortuna sto senza

Le ho viste in un famoso negozio sportivo a 8 o 9 euro mi pare!

Per quanto riguarda il GM, devi tenere le tibie perpendicolari, non devi spostarle, e devi mandare il culo all'indietro piegandoti leggermente in avanti con la schiena

Grazie! Mi è venuto in mente quello che mi ha detto Kanzi l'anno scorso... Avevo pubblicato un video mentre facevo Squat e mi ha detto che era Squat misto a GM! Se riesco dopo pubblico quello fatto ieri!!!


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[MiniRugit]

Avevo visto quelle della gasp gialle e nere su amazon a 15€ ottime senno le vende MN, le usavo nella panca io, ora x fortuna sto senza

Le ho comprate quelle polsiere, per ora stanno facendo il loro lavoro, se stringo troppo non sento più le mani.

Per quanto riguarda il GM, devi tenere le tibie perpendicolari, non devi spostarle, e devi mandare il culo all'indietro piegandoti leggermente in avanti con la schiena, ti lascio un video https://www.youtube.com/watch?v=_EdusWyXy2w