Buone Feste Pier!
Inviato dal mio MotoG3 utilizzando Tapatalk
I want to be huge! The diary of Fire&Ice
Collapse
X
-
Che la magia del Natale vi illumini il cuore e rafforzi la gioia di condividere, sperare e rinnovare profondamente la vostra vita. Buon Natale!!!
[emoji173]️[emoji8][emoji318]🏽[emoji319][emoji320]
Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk
Leave a comment:
-
-
Originariamente Scritto da asen Visualizza MessaggioFire dovresti essere il mago del good morningOriginariamente Scritto da roberto11 Visualizza MessaggioInfatti
Grazie per il suggerimento [emoji200][emoji85]
Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk
Leave a comment:
-
-
Wo di oggi:
panca 3x10/6 (buffer) @60 kg, 2x10 @65 kg 2'
dip petto assistite 7x6 90” @36 kg
kick back 2x10 60” manubrio da 6 kg, 2x10 manubrio da 8 kg
kick back cavo basso 4x10 @3,75 kg
push pull down corda 4x15/10 30'' @12,5 kg, 3x15 @7,5
arm curl p 75° 4x8 60” @8 kg
arm curl concentrato 4x10 60” manubrio da 10 kg
squat mp 4x10 @30 kg 2' (accosciata completa)
squat 4x10 (buffer) 2' @50 kg
crunch con sovracc 3x12 60' con due dischi da 10 kg, in totale 20 kg
Cardio: 20 minuti di camminata in salita con velocità 6.0 e pendenza 8% senza aggrapparmi
Aumentato gli ex in neretto!
Leave a comment:
-
-
Non ho mai fatto il good morning , ma essendo simile (se non uguale) come coinvolgimento muscolare, preferisco gli stacchi rumeni...
Leave a comment:
-
-
Originariamente Scritto da MiniRugit Visualizza MessaggioIl movimento non è malaccio, ma tu arretri poco di sedere, e tanto di schiena! Fai il contrario, arretra molto di sedere ( con tibie parallele) e di conseguenza si sposta anche la schienaSettimana prossima riprovo!
Ho provato a farlo anche contro il muro (come mi ha spiegato istruttore) senza bilanciere per buttare fuori il più possibile il sedere!
Leave a comment:
-
-
Il movimento non è malaccio, ma tu arretri poco di sedere, e tanto di schiena! Fai il contrario, arretra molto di sedere ( con tibie parallele) e di conseguenza si sposta anche la schiena
Leave a comment:
-
-
"Piccolo" prima e dopo
Istruttore vuole mettere foto sulla pagina FB della palestra! [emoji23][emoji85]
E mi hanno chiesto se gioco a Rugby! Un ex massaggiatore di una squadra! insomma sono soddisfazioni!
Inviato dal mio iPhone utilizzando TapatalkLast edited by Fire&Ice; 23-12-2015, 09:44:05.
Leave a comment:
-
-
Wo di lunedì:
panca piana 5x4 @70kg, 1x6 @60 kg 2'
croci 30° 4x10 @12 kg 60”
panca 30° 4x15 @12 kg 30'' (no lock out)
french press 5x6 @18 kg SS arm curl ez bar 5x8/6 @28 kg, 2x8 @18 kg 90”
arm curl hummer @12 kg SS push down rope @12,5 kg 4x10+15 90”
squat mp 4x10 2' @30 kg (accosciata completa)
squat 4x10 (buffer) @50 kg 2'
crunch con sovracc 3x12 60' con due dischi da 10 kg, in totale 20 kg
Cardio: 20 minuti di camminata in salita con velocità 6.0 e pendenza 8% senza aggrapparmi
Wo di ieri:
trazioni 3x6 2'
trazioni assistite presa larga 3x6 @41 kg 2'
rematore prono 5x10 90” @60 kg
pulley 4x15 30'' @30 kg
milirary 2x6 @40kg, 3x8 @35 kg 2x8 @30 kg 2' (era un buffer ma vabbè)
alzate a 90 4x15 60” @3 kg, 1x6 @4 kg
good morning 4x10 60” @20 kg
Polpacci al mp 3x15 30” @80 kg
Calf alla pressa 3x40 40” @160 kg
Cardio: 12 minuti circa di camminata in salita con velocità 6.0 e pendenza 8% senza aggrapparmi
Poco cardio ieri causa black out elettrico. Aumentato qualcosa...
Last edited by Fire&Ice; 23-12-2015, 09:50:34.
Leave a comment:
-
-
Originariamente Scritto da roberto11 Visualizza MessaggioLe polsiere magari, con i bracciali ci vai per il corso
Originariamente Scritto da Alien96 Visualizza MessaggioAhha io ti consiglio quelle della shiek, le presi per una brutta infiammazione ai polsi e mi han fatto passare tutto in poco tempo utilizzandole sempreOriginariamente Scritto da Luke91 Visualizza MessaggioAvevo visto quelle della gasp gialle e nere su amazon a 15€ ottime senno le vende MN, le usavo nella panca io, ora x fortuna sto senza
Originariamente Scritto da MiniRugit Visualizza MessaggioPer quanto riguarda il GM, devi tenere le tibie perpendicolari, non devi spostarle, e devi mandare il culo all'indietro piegandoti leggermente in avanti con la schiena
Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk
Leave a comment:
-
-
Originariamente Scritto da Luke91 Visualizza MessaggioAvevo visto quelle della gasp gialle e nere su amazon a 15€ ottime senno le vende MN, le usavo nella panca io, ora x fortuna sto senza
Per quanto riguarda il GM, devi tenere le tibie perpendicolari, non devi spostarle, e devi mandare il culo all'indietro piegandoti leggermente in avanti con la schiena, ti lascio un video https://www.youtube.com/watch?v=_EdusWyXy2w
Leave a comment:
-
Leave a comment: