I want to be huge! The diary of Fire&Ice

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  • paoLo!
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    Funzionano esattamente così le ss

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  • Fire&Ice
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    Wo di stamattina:

    Panca piana 5x4/2 2' @70 kg, 1x6 60 kg
    Croci 30° 4x10 60” @12 kg
    panca 30° 4x15 @12 kg 30'' (no lock out)
    French press 5x6/5 @18 kg SS arm curl ez bar 3x8/7 @28 kg, 2x6 @18 kg 90”
    Arm curl hummer 4x10 @10 kg SS push down rope 4x15 @15 kg 90”
    Squat (buffer) 4x10 2' @50 kg
    Squat Mp 9x/7/8 (buffer) 2' @30 kg (accosciata completa)
    Crunch con sovracc 3x12 60' con due dischi da 10 kg, in totale 20 kg
    Cardio: 20 minuti di camminata in salita con velocità 6.0 e pendenza 8% senza aggrapparmi

    Fare panca alle 8.30 del mattino non è facile! Aumentato gli ex in neretto...

    Un tizio mi ha detto che le ss fanno bruciare i muscoli e devo recuperare di più in settimana... altro invece la settimana scorsa che fare calf alla pressa 3x40 @160 e 40" di rest fa bruciare i polpacci e li disfo!
    Last edited by Fire&Ice; 14-12-2015, 12:55:41.

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  • Fire&Ice
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    Ciao




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  • Fire&Ice
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    Originariamente Scritto da asen Visualizza Messaggio
    Grazie al ***** che ti piace l'ho fatta io
    Non volevo dirlo! Non si sa mai!!! [emoji12]

    Grazie ancora [emoji8]


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  • asen
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    Grazie al ***** che ti piace l'ho fatta io

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  • Fire&Ice
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    Buongiorno! Questa settimana ho saltato la seduta di mercoledì!

    La scheda mi piace! [emoji4]


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  • Fire&Ice
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    Wo di ieri:


    panca 5x10 (buffer) 2'
    @50 kg
    dip petto assistite 6x6 90” @41 kg
    kick back 4x10 60” manubrio da 4 kg
    push pull down corda 4x10/8 30'' @15 kg
    arm curl p 75° 4x8 60” @8 kg
    arm curl concentrato 4x10 60” manubrio da 8 kg
    squat 4x10 (buffer) 2' @50 kg
    crunch con sovracc 3x12 60' con due dischi da 10 kg, in totale 20 kg
    Cardio: 20 minuti di camminata in salita con velocità 6.0 e pendenza 8% senza aggrapparmi

    Wo di stamattina:


    military 6x6 2' @30 kg
    alzate lat 4x8+15 90” @6 kg, @3 kg
    t bar largo cavo basso SS croci cavi alti 4x12+15 90” @20 kg, @6.25 kg
    trazioni 3x3 2'
    trazioni guidate presa larga 3x3 @41 kg 2'
    good morning 4x8 60” bilanciere da 10 kg
    Polpacci al mp 3x15 30” @80 kg
    Calf alla pressa 3x40 40” @160 kg
    Cardio: 20 minuti di camminata in salita con velocità 6.0 e pendenza 8% senza aggrapparmi

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  • Fire&Ice
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    In palestra non sanno cos'è il Good Morning!

    Hanno chiesto ad istruttrice al telefono e ha subito capito che era per me! "Hai sempre schede particolari" heeem...[emoji28]

    Il BB "grosso" mi ha detto che è un esercizio che non fa nessuno ed è molto pericoloso per la colonna perché la devia se non eseguito correttamente!!!

    Sembra una boiata ma farlo è abbastanza incasinato! Oggi è stata la prima volta


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  • asen
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    Cedimento tecnico is de uei

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  • Fire&Ice
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    Originariamente Scritto da asen Visualizza Messaggio
    fai più ripetizioni alla panca piana
    Ok [emoji106]🏼 l'ultima ripetizione sono arrivato a cedimento fisico ma credo di aver capito perché faccio fatica... Probabilmente è la presa!


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  • asen
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    fai più ripetizioni alla panca piana

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  • Fire&Ice
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    Originariamente Scritto da andrea3485 Visualizza Messaggio
    Animal flex due Pack al giorno e terapie dirette ( laser alta potenza e ipertermia)


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    Andy come vedi 20g di glicerolo pre colazione in mezzo litro d'acqua più bcaa (o crea) presi tutti in una volta? Quando mi alleno al mattino ovvio...
    Last edited by Fire&Ice; 08-12-2015, 10:58:26.

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  • Fire&Ice
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    Buonasera, Ho cambiato scheda...

    Wo di oggi:

    Panca piana 5x4/3 2' @70 kg
    Croci 30° 4x10 60” @12 kg
    panca 30° 4x15/8/8 @12 kg, @10 kg 30'' (no lock out)
    French press 5x6 15 kg SS arm curl ez bar 2x8 @18 kg, 3x/8/8/3 @28 kg 90”
    Arm curl hummer 4x10 @10 kg SS push down rope 4x15 @12,5 kg 90”
    Squat Mp 4x10 (buffer) 2' @30 kg (accosciata completa)
    Crunch con sovracc 3x12 60' con due dischi da 10 kg, in totale 20 kg
    Cardio: 20 minuti di camminata in salita con velocità 6.0 e pendenza 8% senza aggrapparmi

    Stamattina ho provato il glicerolo... 20gr in un L e mezzo d'acqua da sorseggiare lentamente in due ore fino a subito prima.... vorrei provare 20g in mezzo litro tre ore prima del wo...

    Scheda ok, non sentivo più le braccia, hanno cambiato aspetto, erano gonfie e avevo vene in vista!
    Ho fatto Squat al mp perchè c'era un macello di gente e non avevo voglia di aspettare!

    SS davvero massacranti... sentivo bruciare! French press un pò alla ***** per via del tendine del bicipite... dolore quasi passato però


    In questa scheda esercizi per le gambe quasi nulla a parte Squat e Good Morning quindi niente stacchi, stacchi gt, affondi, macchine varie...
    Last edited by Fire&Ice; 07-12-2015, 22:39:34.

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  • andrea3485
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    Animal flex due Pack al giorno e terapie dirette ( laser alta potenza e ipertermia)


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  • Fire&Ice
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    Raghi voi quanto sale usate? Io ne uso pochissimo, quello rosa... E da ieri ho smesso per un po' con il potassio!




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