I want to be huge! The diary of Fire&Ice

[paoLo!]

Funzionano esattamente così le ss

[Fire&Ice]

Wo di stamattina:

Panca piana 5x4/2 2' @70 kg, 1x6 60 kg
Croci 30° 4x10 60” @12 kg
panca 30° 4x15 @12 kg 30'' (no lock out)
French press 5x6/5 @18 kg SS arm curl ez bar 3x8/7 @28 kg, 2x6 @18 kg 90”
Arm curl hummer 4x10 @10 kg SS push down rope 4x15 @15 kg 90”
Squat (buffer) 4x10 2' @50 kg
Squat Mp 9x/7/8 (buffer) 2' @30 kg (accosciata completa)
Crunch con sovracc 3x12 60' con due dischi da 10 kg, in totale 20 kg
Cardio: 20 minuti di camminata in salita con velocità 6.0 e pendenza 8% senza aggrapparmi

Fare panca alle 8.30 del mattino non è facile! Aumentato gli ex in neretto...

Un tizio mi ha detto che le ss fanno bruciare i muscoli e devo recuperare di più in settimana... altro invece la settimana scorsa che fare calf alla pressa 3x40 @160 e 40" di rest fa bruciare i polpacci e li disfo!

[Fire&Ice]

Ciao




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[Fire&Ice]

Grazie al ***** che ti piace l'ho fatta io

Non volevo dirlo! Non si sa mai!!! [emoji12]

Grazie ancora [emoji8]


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[asen]

Grazie al ***** che ti piace l'ho fatta io

[Fire&Ice]

Buongiorno! Questa settimana ho saltato la seduta di mercoledì!

La scheda mi piace! [emoji4]


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[Fire&Ice]

Wo di ieri:


panca 5x10 (buffer) 2' @50 kg
dip petto assistite 6x6 90” @41 kg
kick back 4x10 60” manubrio da 4 kg
push pull down corda 4x10/8 30'' @15 kg
arm curl p 75° 4x8 60” @8 kg
arm curl concentrato 4x10 60” manubrio da 8 kg
squat 4x10 (buffer) 2' @50 kg
crunch con sovracc 3x12 60' con due dischi da 10 kg, in totale 20 kg
Cardio: 20 minuti di camminata in salita con velocità 6.0 e pendenza 8% senza aggrapparmi

Wo di stamattina:


military 6x6 2' @30 kg
alzate lat 4x8+15 90” @6 kg, @3 kg
t bar largo cavo basso SS croci cavi alti 4x12+15 90” @20 kg, @6.25 kg
trazioni 3x3 2'
trazioni guidate presa larga 3x3 @41 kg 2'
good morning 4x8 60” bilanciere da 10 kg
Polpacci al mp 3x15 30” @80 kg
Calf alla pressa 3x40 40” @160 kg
Cardio: 20 minuti di camminata in salita con velocità 6.0 e pendenza 8% senza aggrapparmi

[Fire&Ice]

In palestra non sanno cos'è il Good Morning!

Hanno chiesto ad istruttrice al telefono e ha subito capito che era per me! "Hai sempre schede particolari" heeem...[emoji28]

Il BB "grosso" mi ha detto che è un esercizio che non fa nessuno ed è molto pericoloso per la colonna perché la devia se non eseguito correttamente!!!

Sembra una boiata ma farlo è abbastanza incasinato! Oggi è stata la prima volta


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[asen]

Cedimento tecnico is de uei

[Fire&Ice]

fai più ripetizioni alla panca piana

Ok [emoji106]🏼 l'ultima ripetizione sono arrivato a cedimento fisico ma credo di aver capito perché faccio fatica... Probabilmente è la presa!


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[asen]

fai più ripetizioni alla panca piana

[Fire&Ice]

Animal flex due Pack al giorno e terapie dirette ( laser alta potenza e ipertermia)


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Andy come vedi 20g di glicerolo pre colazione in mezzo litro d'acqua più bcaa (o crea) presi tutti in una volta? Quando mi alleno al mattino ovvio...

[Fire&Ice]

Buonasera, Ho cambiato scheda...

Wo di oggi:

Panca piana 5x4/3 2' @70 kg
Croci 30° 4x10 60” @12 kg
panca 30° 4x15/8/8 @12 kg, @10 kg 30'' (no lock out)
French press 5x6 15 kg SS arm curl ez bar 2x8 @18 kg, 3x/8/8/3 @28 kg 90”
Arm curl hummer 4x10 @10 kg SS push down rope 4x15 @12,5 kg 90”
Squat Mp 4x10 (buffer) 2' @30 kg (accosciata completa)
Crunch con sovracc 3x12 60' con due dischi da 10 kg, in totale 20 kg
Cardio: 20 minuti di camminata in salita con velocità 6.0 e pendenza 8% senza aggrapparmi

Stamattina ho provato il glicerolo... 20gr in un L e mezzo d'acqua da sorseggiare lentamente in due ore fino a subito prima.... vorrei provare 20g in mezzo litro tre ore prima del wo...

Scheda ok, non sentivo più le braccia, hanno cambiato aspetto, erano gonfie e avevo vene in vista!
Ho fatto Squat al mp perchè c'era un macello di gente e non avevo voglia di aspettare!

SS davvero massacranti... sentivo bruciare! French press un pò alla ***** per via del tendine del bicipite... dolore quasi passato però


In questa scheda esercizi per le gambe quasi nulla a parte Squat e Good Morning quindi niente stacchi, stacchi gt, affondi, macchine varie...

[andrea3485]

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[Fire&Ice]

Raghi voi quanto sale usate? Io ne uso pochissimo, quello rosa... E da ieri ho smesso per un po' con il potassio!




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