I want to be huge! The diary of Fire&Ice

[Luke91]

Avevo visto quelle della gasp gialle e nere su amazon a 15€ ottime senno le vende MN, le usavo nella panca io, ora x fortuna sto senza

[Alien96]

Ahha io ti consiglio quelle della shiek, le presi per una brutta infiammazione ai polsi e mi han fatto passare tutto in poco tempo utilizzandole sempre

[roberto11]

Le polsiere magari, con i bracciali ci vai per il corso

[Fire&Ice]

Ogni tanto torna a farsi sentire il male al polso! E vabbe'... Devo comprare i bracciali!

Intanto andiamo avanti a spingere!


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[Fire&Ice]

Ciao!


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[Fire&Ice]

Va più o meno bene...non ci caricare e vai tranquillo

Ok grazie!

[Fire&Ice]

Wo di giovedì:

panca 3x10 (buffer) @50 kg, 2x8 @60 kg 2'
dip petto assistite 6x6 90” @41 kg, 1x4 @36 kg
kick back 4x10 60” manubrio da 6 kg
kick back cavo basso 2x10 @2,5 kg
push pull down corda 4x15 30'' @7,25 kg
arm curl p 75° 4x8 60” @8 kg
arm curl concentrato 4x10 60” manubrio da 8 kg
squat mp 4x10 @30 kg 2'
squat 4x10 (buffer) 2' @50 kg
crunch con sovracc 3x12 60' con due dischi da 10 kg, in totale 20 kg
Cardio: 20 minuti di camminata in salita con velocità 6.0 e pendenza 8% senza aggrapparmi

Wo di venerdì:

military 6x6/5/4 2' @40 kg
alzate lat 5x8+15/12/8 90” @6 kg, @3 kg
t bar largo cavo basso SS croci cavi alti 5x12+15 90” @30 kg, @7,5kg
trazioni 3x3 2'
trazioni assistite presa larga 5x3 @41 kg 2', 2x3 @36 kg
trazioni 2x3 2'
good morning 4x8 60” bilanciere da 20 kg
Polpacci al mp 3x15 30” @80 kg
Calf alla pressa 3x40 40” @160 kg
Cardio: 20 minuti di camminata in salita con velocità 6.0 e pendenza 8% senza aggrapparmi

Aumentato gli esercizi in neretto!

[roberto11]

Va più o meno bene...non ci caricare e vai tranquillo

[Fire&Ice]

Roby aspetto tuo intervento su GM [emoji85]


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[Fire&Ice]

Mai fatto ma le ultime rep muovevi solo la schiena...penso vada fatto come uno stacco rumeno, ma potrei sbagliarmi...

Non allenarli più quei polpacci per dio un po grossi OK ma i tuoi stanno diventando brutti, secondo me incide molto il cardio in salita

Sembra una boiata [emoji23]
Si muovevo solo la schiena perché non ho capito se devo tornar dritto o no... In pale gli istruttori non sanno neanche cos'è e dicono di fare l'Hyperextension con un peso al petto


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[Luke91]

Mai fatto ma le ultime rep muovevi solo la schiena...penso vada fatto come uno stacco rumeno, ma potrei sbagliarmi...

Non allenarli più quei polpacci per dio un po grossi OK ma i tuoi stanno diventando brutti, secondo me incide molto il cardio in salita

[Fire&Ice]

E' la seconda volta che provo a fare il Good Morning (prima volta al rack) quindi siate buoni

Alcuni in palestra dicono che va fatto a gambe tese... altri che va fatto con le gambe leggermente piegate... .

[Fire&Ice]

Wo di oggi:

trazioni 3x3 2'
trazioni assistite presa larga 3x3 2'
rematore prono 5x10 90” @ 50 kg
pulley 4x15/10/15/15 30'' @35 kg
milirary 7x10/8 (buffer) 2' @30 kg
alzate a 90 5x15/10 60” @4 kg
good morning 4x5 60” @20 kg
Polpacci al mp 3x15 30” @80 kg
Calf alla pressa 3x40 40” @160 kg
Cardio: 20 minuti di camminata veloce in salita con velocità 6.0 e pendenza 8% senza aggrapparmi

[Fire&Ice]

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[Fire&Ice]

Avrei fatto il video del Good Morning [emoji85]


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