Il Diario di Piero9

[Piero9]

Oggi dovrei allenare schiena, mercoledì ho allenato i muscoli di petto e bicipiti ed ho ancora bei doms, da quando ho ripreso ad allenarmi questa settimana, ho avuto di nuovo problemi di sonno.
Vediamo se oggi me la sento per allenarmi, altrimenti questa settimana mi allenerò solo 2*week.
CArichi più bassi rispetto a quando avevo staccato, mi ci vuole un po' di tempo per adattarmi alla nuova gestione del buffer e cedimento sulle serie, per ora non male, ma devo ancora un po' assestarmi e gestirmi meglio.
Stamattina lavoro in campagna, queste settimane sono state abbastanza pesanti, però mi rilassano e mi piacciono.
VEdiamo se più tardi riesco a postare il report di mercoledì ed in caso quello di oggi domani o domenica.

[Piero9]

Allenamento di ieri di gambe.

La scorsa settimana di scarico mi è servita tantissimo, mi sono passati la maggior parte dei dolori e mi sono riposato bene, ho perso peso lasciando le kcal invariate, quasi 2 kg, quindi ero arrivato al limite.
La pressa per un po' dovrò sostituirla, purtroppo il dolore alle anche ed all'ileopsoas non è passato, apparte non farmi sentire bene i muscoli, sento forte dolore.
Menomale che ho limitato le serie, gli esercizi ed il cedimento sia per il discorso del tempo, ero di fretta, sia perché ieri mattina è stata impegnativa.
Gli esercizi d'isolamento tutti a cedimento, tutte le serie
Doms leggerissimi, quasi assenti ai quad, presenti ai femorali.


Pressa

3 serie di ramping con 8-10 reps con carico a salire, più 1-2 serie di riscaldamento

10@60 kg

10@90 kg

8@120 kg

12@130 kg(rir1-2, forse ho sbagliato, forse dovevo lasciare più buffer)

12@110 kg(qui il dolore non l'ho sentito)


Leg extension (tutte a cedimento)

13@25 kg

15@20 kg

14@20 kg


Leg curl

10@20 kg

10@15 kg

10@10 kg


Hyperxtension

12@bw+10 kg

11@bw+5 kg



Polpacci in piedi con manubrio

16@24 kg

14@24 kg

12@24 kg


Addome
3 serie

[Piero9]

Ieri allenamento di gambe, più tardi scrivo il report di gambe

[Piero9]

Ieri giornata bella intensa, praticamente 18 ore di viaggio in furgoncino, tra andata e ritorno in giornata per l'esame di un corso.

[Piero9]

Scusa ma non è l'home gym il problema, ti sei allenato 2 giorni di seguito e già il giorno 1 eri stanco. Non ti devi allenare giorni consecutivi, dopo le gambe prenditi 2 gg, fai i multi in buffer e i mono di isolamento anche a cedimento e vedrai che non ti sentirai così.



Tu tiri tutte le serie, si evince dal diario, altrimenti non avresti il crollo delle reps.

gli esercizi in cui puoi alzare il tiro sono i piccoli esercizi di isolamento, anche con i pesi liberi ( alzate laterali, curl, estensioni Tricipiti...)
le spinte, le remate e le accosciate in buffer.

GIORNI ALTERNI, MAI CONSECUTIVI. DOPO GAMBE 2GG DI RIPOSO...

GIORNI ALTERNI, MAI CONSECUTIVI. DOPO GAMBE 2GG DI RIPOSO..
GIORNI ALTERNI, MAI CONSECUTIVI. DOPO GAMBE 2GG DI RIPOSO..
GIORNI ALTERNI, MAI CONSECUTIVI. DOPO GAMBE 2GG DI RIPOSO..
GIORNI ALTERNI, MAI CONSECUTIVI. DOPO GAMBE 2GG DI RIPOSO..

No, certo, ma i pesi liberi hanno un impatto maggiore a livello di sistema, e non aiuta.
Erano già 1-2settimane che avvertivo un po' di stanchezza, ma non in maniera pesante.
Come ho scritto, ho sbagliato ad allenarmi venerdì, perché non era il caso, poi ho pensato che sabato e domenica sarebbero state pesanti a lavoro ed era meglio evitare, e quindi mi sarei allenato solo 2*week, ma dovevo farlo, dovevo ascoltarmi e non forzarmi.
Io il crollo delle reps c'è l'ho anche andando in buffer 1-2 nelle serie, se non nella prima serie, ma già dalla seconda o terza serie le reps crollano, se no dovrei abbassare il peso ad ogni serie per mantenere le reps.
Vabbè questa settimana di riposo mi servirà per recuperare per bene.
Il cedimento più facile perché riesco a capire se ho aumentato le reps nelle settimane, con il buffer non riesco a gestirmi, sbaglio sempre quel punto.
Però se dovessi allenarmi il martedì per le gambe, dopo 2 giorni di stop, mi potrei allenare solo 2*week.
Più tardi rispondo al messaggio.
QUello che rovina il mio recupero è quando dormo male, e lì ho difficoltà ad allenarmi al massimo, anche a livello di testa, quando capitano quelle giornate in cui dormo male non riesco o mi alleno abbassando carichi e reps, altrimenti non devo allenarmi, purtroppo io, per lavoro devo ragionare a 7giorni, a settimana.

[riccardo III]

Questa settimana sarà di scarico, giovedì nel giorno di spalle e tricipiti ho dovuto abbassare i carichi e reps, venerdì era meglio che non mi fossi allenato, mi sono allenato in HG, con carichi nettamente più bassi, ma l'ho pagata nei 2 giorni seguenti, ho dormito malissimo la notte, stanchezza e lentezza nel fare le cose e cotto di testa, questo è uno dei miei dubbi nel fare una HG, venerdì è stata solo colpa mia, della mia testardaggine, non mi sentivo e dovevo ascoltare il mio corpo.
I pesi liberi per quanto siano ottimi, hanno un grande impatto su strutture e sul sistema nervoso.

Scusa ma non è l'home gym il problema, ti sei allenato 2 giorni di seguito e già il giorno 1 eri stanco. Non ti devi allenare giorni consecutivi, dopo le gambe prenditi 2 gg, fai i multi in buffer e i mono di isolamento anche a cedimento e vedrai che non ti sentirai così.



Tu tiri tutte le serie, si evince dal diario, altrimenti non avresti il crollo delle reps.

gli esercizi in cui puoi alzare il tiro sono i piccoli esercizi di isolamento, anche con i pesi liberi ( alzate laterali, curl, estensioni Tricipiti...)
le spinte, le remate e le accosciate in buffer.

GIORNI ALTERNI, MAI CONSECUTIVI. DOPO GAMBE 2GG DI RIPOSO...

GIORNI ALTERNI, MAI CONSECUTIVI. DOPO GAMBE 2GG DI RIPOSO..
GIORNI ALTERNI, MAI CONSECUTIVI. DOPO GAMBE 2GG DI RIPOSO..
GIORNI ALTERNI, MAI CONSECUTIVI. DOPO GAMBE 2GG DI RIPOSO..
GIORNI ALTERNI, MAI CONSECUTIVI. DOPO GAMBE 2GG DI RIPOSO..

[Piero9]

Questa settimana sarà di scarico, giovedì nel giorno di spalle e tricipiti ho dovuto abbassare i carichi e reps, venerdì era meglio che non mi fossi allenato, mi sono allenato in HG, con carichi nettamente più bassi, ma l'ho pagata nei 2 giorni seguenti, ho dormito malissimo la notte, stanchezza e lentezza nel fare le cose e cotto di testa, questo è uno dei miei dubbi nel fare una HG, venerdì è stata solo colpa mia, della mia testardaggine, non mi sentivo e dovevo ascoltare il mio corpo.
I pesi liberi per quanto siano ottimi, hanno un grande impatto su strutture e sul sistema nervoso.

[Gabri0]

ahahah grazie ragazzi , sembrano discorsi da vecchi ma qualcosa alla fine va fatta , pochi cazzi

io l’ho proprio notato che la vita in sé , senza l’attività fisica è decisamente più triste proprio parlando in generale , anche senza per forza avere la fissa del voler migliorare fisicamente ad ogni costo …

avevate ragione che solo lavoro e basta alla lunga diventa abbastanza triste , quello si

No, col *****, nono sono discorsi da vecchi. Sono discorsi di chi sa cosa lo rende felice e lo fa stare bene sul piano psicofisico

Vuoi farti un favore ? Segnati su un foglio di carta un'attività fisica che ti piace, un attività ludica che ti piace e un elenco di svaghi che ti piacciono differenziando tra quelli che puoi fare quando sei solo e annoiato e quelli che invece puoi fare in compagnia invitando amici. E dacci dentro!

[Mario12]

ahahah grazie ragazzi , sembrano discorsi da vecchi ma qualcosa alla fine va fatta , pochi cazzi

io l’ho proprio notato che la vita in sé , senza l’attività fisica è decisamente più triste proprio parlando in generale , anche senza per forza avere la fissa del voler migliorare fisicamente ad ogni costo …

avevate ragione che solo lavoro e basta alla lunga diventa abbastanza triste , quello si

[Gabri0]

cosa fareste voi a livello di allenamento per massimizzare esclusivamente i benefici sulla salute ?

Io mi sto adeguando e adagiando così:

- Attività con i pesi in Full Body 3/4 x settimana con un multi per spinta/gambe/tirata e poi un ex. di isolamento per bici, trici, delt.posteriori, polpacci e a finire del lavoro blando agli anelli lavorando sulle progressioni dallo skin-the-cat a un futuro 360° pull.

- Di cardio purtroppo ne faccio poco od oserei dire praticamente zero, però da un lato non ho un peso eccessivo e dall'altro comunque mi muovo spesso. Il problema è principalmente in inverno dove l'unica vera attività in cui mi muovo un po' di più è ballare la salsa... mentre invece in estate bene o male tra escursioni, lunghe passeggiate e bicicletta mi muovo decisamente di più.

- La dieta è sempre la stessa, abbastanza leggera con 3 pasti ed evitando troppi miscugli di ingredienti. Colazione con Yogurt greco, miele e noci. Pranzo con un legume e un paio di uova. Cena con riso, secondo di carne/pesce e verdura. Non mangio quasi mai i dolci perché ormai li ho sistematicamente sostituiti con la frutta.

- Dormire cerco sempre di modularmi quelle 7/8 ore di sonno nella finestra notturna, quando ne ho la possibilità (tipo quando sono da solo durante la settimana) prima di andare a dormire stacco tutto mezz'ora prima, mi sdraio sul pavimento e mi rilasso concentrandomi sulla respirazione.

Comunque per me la cosa principale è che ognuno deve cercare le attività "benefiche" che lo fanno stare bene e che gli piace fare.
Fare un qualcosa controvoglia soltanto perché abbiamo letto che fa bene è per me una fonte inutile di stress e quindi dannosa.

[circoloco]

cosa fareste voi a livello di allenamento per massimizzare esclusivamente i benefici sulla salute ?

In ottica puramente salutare la cosa migliore da fare é quella di mixare l'attività contro resistenze (i pesi) con quella aerobica (camminate a passo svelto, cyclette, bici, nuoto, ecc).

Io personalmente andrei a fare 2 volte a settimana una full body con una parte iniziale in cui curare mobilità e core, mentre per quando riguarda il cardio andrei ad eseguire 2 sedute distaccate dai giorni di palestra (camminate a passo svelto una volta e un po' di nuoto la seconda).

Dieta varia e semplice cercando anche quello che é il convivio (mediterranea base), vita tranquilla senza troppi stress.

Nulla di complesso insomma, la longevità alla fine di basa su concetti semplici ma ripetuti nel tempo.

[Sephirot]

cosa fareste voi a livello di allenamento per massimizzare esclusivamente i benefici sulla salute ?

ciao, io con tutti gli acciacchi che ho mi sto concentrando a morire ma solo utilizzando macchinari (soprattutto per le gambe) e utilizzo un range di ripetizioni tra le 8/10 e le 15 in modo da non utilizzare grossi carichi ma sfinire lo stesso il muscolo in più sicurezza. L'allenamento dura circa un'ora e mi faccio 6 esercizi a seduta da 3 set ciascuno, utilizzo una push/pull/leg e ripeto.
Ho notato che così facendo riesco a recuperare anche prima e quindi questo mi da la possibilità volendo di allenarmi fino a 6 volte a settimana, anche se di fatto non riesco ad allenarmi per più di 4/5 volte per altri impegni.

[Mario12]

cosa fareste voi a livello di allenamento per massimizzare esclusivamente i benefici sulla salute ?

[Piero9]

Alla fine fare l'atleta é cosa per giovani dotati ma i più grossi benefici di questa attività secondo me rimangono in ottica salute e longevità, quindi...

Su quello sono più che d'accordo, lo faccio per quello, per una questione estetica ed anche per sfogo e perché mi piace, ma non voglia che diventi la mia vita.
Questione allenamento odio i recuperi lunghi, oltre 1,3-2 minuti non vado, mi annoiano, così come troppi multiarticolari in una seduta, infatti non capisco chi dice che per allenarsi per 3 volte alla settimana ci si debba allenare in full body, non è ler tutti così, così come non capisco questa mania attuale per i carbo o le pro stra alte, io sono per una cosa equilibrato senza eccessi ne sui carbo, ne sui fat, ne sulle pro con peso che si alza di poco nel tempo, quei 3-4 kg max.

[circoloco]

Alla fine fare l'atleta é cosa per giovani dotati ma i più grossi benefici di questa attività secondo me rimangono in ottica salute e longevità, quindi...