Il Diario di Piero9

[Piero9]

Oggi allenamento di gambe, stamattina lavoro in campagna a vendemmiare.
Proverò con la nuova impostazione suggerita da Riccardo, per via del lavoro e degli impegni, non riesco ad avere giorni prestabiliti per allenarmi, anche se con la PPL a rotazione mi stavo trovando bene.
Comunque è circa 1 mesetto che giro per trovare una piccola auto, che sia nuova od usata, ma cavoli, in entrambi i casi i prezzi sono schizzati alle stelle, prezzi assurdi e chilometraggi molto alti per l'usato, prezzi stra alti per una versione base di un auto, anche una semplice panda.

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[Piero9]

La priorità la puoi dare invertendo ordine senza togliere gli esercizi, è differente da quello che fai tu.
Prova a vedere quello che ho fatto fino a pochi giorni fa'.

Tu fai quello che sto facendo io ora, in pratica ho eliminato le sovrapposizioni. Ma fino alla settimana scorsa facevo comunque tutti gli esercizi x i vari gruppi.

In pratica verrebbe cosi:

Push 1: panca/croci, ohp/ alzate laterali, french. push2 : ohp/ alzate laterali, panca/croci, french

Pull1 : trazioni/pushdown b.t, rematore/scrollate, curl. pull2: rematore/scrollate , trazioni/Push down b.t, curl

Gambe 1: hack/leg ext, stacchi/leg curl, Calf. Gambe 2: Calf, stacchi/leg curl, hack/leg ext

Chiaramente gli esercizi sono solo un esempio, ma il concetto è di fare nello stesso wo push sia spinta verticale che la orizzontale, e lo stesso x il giorno di tirata o gambe.

Il vantaggio è che chiudi comunque tutti i gruppi in una settimana.

Ok, ho capito , potrei farlo, per me non c'è nessun problema.

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[riccardo III]

Ma la sto facendo ora la PPL a rotazione, dando priorità diverse ad ogni fase.
Una settimana enfasi tipo ai quad e l'altra ai femorali e si ricomincia.


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La priorità la puoi dare invertendo ordine senza togliere gli esercizi, è differente da quello che fai tu.
Prova a vedere quello che ho fatto fino a pochi giorni fa'.

Tu fai quello che sto facendo io ora, in pratica ho eliminato le sovrapposizioni. Ma fino alla settimana scorsa facevo comunque tutti gli esercizi x i vari gruppi.

In pratica verrebbe cosi:

Push 1: panca/croci, ohp/ alzate laterali, french. push2 : ohp/ alzate laterali, panca/croci, french

Pull1 : trazioni/pushdown b.t, rematore/scrollate, curl. pull2: rematore/scrollate , trazioni/Push down b.t, curl

Gambe 1: hack/leg ext, stacchi/leg curl, Calf. Gambe 2: Calf, stacchi/leg curl, hack/leg ext

Chiaramente gli esercizi sono solo un esempio, ma il concetto è di fare nello stesso wo push sia spinta verticale che la orizzontale, e lo stesso x il giorno di tirata o gambe.

Il vantaggio è che chiudi comunque tutti i gruppi in una settimana.

[Piero9]

Se ti piace la PPL a rotazione, la puoi fare come la stavo facendo io fino a qualche giorno fa. Solo invertendo l'ordine , senza eliminare esercizi.
Facendo così sarebbero solo 3 wo x chiudere tutto il corpo e i successivi 3 cambiano semplicemente la priorita'.
Alla fine è più semplice.

Petto-spalle-tricipite
Dorso-trapezio-bicipite
Quad-femorali-polpacci

Spalle-petto-tricipiti
Trapezio-dorsale-bicipite
Polpacci-femorali-quad

Se scorri il mio diario ci sono tutti i wo segnati, con esercizi, set e reps.
Ti basta prendere lo scheletro, stabilire il Volume e farla praticamente uguale.

Ma la sto facendo ora la PPL a rotazione, dando priorità diverse ad ogni fase.
Una settimana enfasi tipo ai quad e l'altra ai femorali e si ricomincia.


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[riccardo III]

Se ti piace la PPL a rotazione, la puoi fare come la stavo facendo io fino a qualche giorno fa. Solo invertendo l'ordine , senza eliminare esercizi.
Facendo così sarebbero solo 3 wo x chiudere tutto il corpo e i successivi 3 cambiano semplicemente la priorita'.
Alla fine è più semplice.

Petto-spalle-tricipite
Dorso-trapezio-bicipite
Quad-femorali-polpacci

Spalle-petto-tricipiti
Trapezio-dorsale-bicipite
Polpacci-femorali-quad

Se scorri il mio diario ci sono tutti i wo segnati, con esercizi, set e reps.
Ti basta prendere lo scheletro, stabilire il Volume e farla praticamente uguale.