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venerdì
stacco speed 10x2x101 kg
pulley basso 3x8 @70 kg
rematore manubri (28+28 kg) SS scrollate (30+30 kg) 3x8+8
spinte in alto (18+18 kg) SS alzate laterali (10+10 kg) 3x8+8
lat mac prona (60 kg) SS alzate frontali (10+10 kg) 3x8+8
lat mac supina (60 kg) SS alzate a 90° (10+10 kg) 3x8+8
sabato
box squat sotto al parallelo 10x2x86 kg
panca speed 8x3x61 kg
spinte su inclinata 3x8 @30+30 kg
croci su piana 3x8 @16+16 kg
curl bila SS french press 3x8+8 @33 kg
spinte in basso SS curl cavo basso 3x8+8
non sono abituato a lavorare così, gran fatica sulle SS!
sostenitore delle pari opportunità per le proteine vegetali
sarà pure faticoso il lavoro con le ss ma ammettilo che è divertentissimo!! e poi ti lascia delle sensazioni veramente belle i giorni successivi (almeno a me fanno st'effetto)
---------- Post added at 19:23:03 ---------- Previous post was at 19:22:22 ----------
ma panca e stacco speed cosa sono precisamente? esecuzioni veloci con carico più leggero? perchè le fai?
ma panca e stacco speed cosa sono precisamente? esecuzioni veloci con carico più leggero? perchè le fai?
Boh credo di si, semplicemente esecuzioni esplosive.
La scheda me l'ha data Strike, io sono solo esecutivo
---------- Post added 06-05-2014 at 07:56:33 ---------- Previous post was 05-05-2014 at 22:01:34 ----------
wo di ieri
ramping squat x5 90"/150"
71 - 78,5 - 86 - 91 - 98,5 - 106 - 113,5
back off 4 x 5 x 96 kg
ramping pin pull x5 90"/150"
91 - 101 - 108,5 - 118,5 - 126 - 136 - 146 - 148,5
back off 3 x 5 x 121 kg
stacco dai rialzi 90"
3 x 3 x 91 kg
squat più faticoso dell'ultima volta, all'ultima serie di ramping ho sofferto
pin pull invece più fluido, inizio a capire il movimento
su entrambi stesso carico finale di ramping, ho però aggiunto una serie di back off passando a 11 serie per ognuno
sostenitore delle pari opportunità per le proteine vegetali
wo di ieri
ramping panca x5
51 - 56 - 61 - 66 - 71 - 76 - 81 - 83.5 - 86
back off 3x5 x 66kg
ramping rematore x5
56 - 61 - 66 - 73.5 - 78.5 - 83.5(4rip)
back off 4x5 x 66kg
military press 5x5 @ 38.5 kg
scrollate 5x5 @ 66 kg
ottima la panca ieri, 2 serie in più rispetto alla settimana scorsa, non me le sarei aspettate!
il rematore invece ancora difficoltà, ho aggiunto una serie di back off.
military e scrollate ancora facili
sostenitore delle pari opportunità per le proteine vegetali
il plicometro è di plastica a doppia molla (20€), non mi interessa che sia preciso, mi interessa solo per essere oggettivo sulle variazioni.
il peso è indicativo, ho fatto un paio di settimane molto free, vediamo dalla prossima come varia, se varia.
tutto bene? non vedo aggiornamenti sul tuo diario
sostenitore delle pari opportunità per le proteine vegetali
il plicometro è di plastica a doppia molla (20€), non mi interessa che sia preciso, mi interessa solo per essere oggettivo sulle variazioni.
il peso è indicativo, ho fatto un paio di settimane molto free, vediamo dalla prossima come varia, se varia.
tutto bene? non vedo aggiornamenti sul tuo diario
grazie per il link e per l'interessamento!
Il plicometro dovrebbe essere come il mio allora:
Non sto aggiornando il diario perchè sto seguendo quell'esperimento.. ma variazioni di peso ne sto avendo pochissime... come anche di bf (che sta aumentando).. ma allo specchio mi sembro più "grosso"... boh... nn ci sto capendo tanto.. ma è presto per tirare le somme.
stacco speed 10x2x111 kg
pulley basso 3x8 @70 kg
rematore manubri (28+28 kg) SS scrollate (30+30 kg) 3x8+8
spinte in alto (18+18 kg) SS alzate laterali (10+10 kg) 3x8+8
lat mac prona (60 kg) SS alzate frontali (10+10 kg) 2x8+8
lat mac supina (60 kg) SS alzate a 90° (10+10 kg) 2x8+8
sullo stacco ho messo 5 kg in più che mi sono sbagliato, ma tutto ok.
mi sto abituando al lavoro di SS, molto meglio rispetto alla scorsa settimana; forse la prossima aumento un paio di kg le spinte, vediamo come mi sento.
la lat alla fine non so perché ma mi distrugge
sostenitore delle pari opportunità per le proteine vegetali
box squat sotto al parallelo 10x2x91 kg
panca speed 8x3x66 kg
spinte su inclinata 3x8 @30+30 kg
croci su piana 3x8 @18+18 kg
curl bila SS french press 3x8+8 @33 kg
spinte in basso SS curl cavo basso 3x8+8
sostenitore delle pari opportunità per le proteine vegetali
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