Verso il PL.. o almeno ci provo!

[mazzel]

zodd ma sei sempre il solito cafone ahahah

[Giulio85]

Mi assento per un po' da questo diario, torno e trovo che e' tutto un bailamme di gayeta'

ma no è solo Zodd che da quando ha capito che con il gentil sesso gli dice male è in cerca di alternative, sta attento che tra un po' arriva anche sul tuo diario..

[Zodd]

uahahahah ohi ohi ohi quello che ostenta gayaggine è mazz!! fino a prova contraria è lui che vorrebbe sfondarti...non io!

[mazzel]

ma no è solo Zodd che da quando ha capito che con il gentil sesso gli dice male è in cerca di alternative, sta attento che tra un po' arriva anche sul tuo diario..

digli che viene, che poi gli presento un amico che lo accontenta ahaahahah

[Giulio85]

tornando una attimo seri al discorso allenamento, considerando l'indecente wo di venerdì

wo di ieri
panca 5444 x 85%
dovevo fare un 5x5, la settimana prossima decisamente ci riprovo, così come per gli stacchi.
panca inclinata 2x9-6
row mac 5x6
bicipiti bilancere 10 8 6 @28 33 38

ieri sera deltoidi cotti, in effetti mercoledì ero arrivato quasi alla morte con il lento, ma non pensavo di stare così.

di panca avrei dovuto fare un 5x5 e partendo dal presupposto che questa settimana farò nuovamente 5x5 e che sarebbe inutile passare al 4x4x90%; mi chiedevo se le percentuali del ciclo russo andrebbero riviste per la panca in base ad un allenamento tutto con il fermo. Mi spiego meglio:
un conto è fare un 5x5x85% senza fermo di un massimale senza fermo
un conto è fare un 5x5x85% con fermo di un massimale con fermo

tolti 2000 fattori che possono starci dietro (sono stato male 2 settimane, ho esagerato con il lento, questi giorni dormo poco, ecc..); la progressione del russo è realmente fattibile lavorandola tutta con il fermo?

stavo pensando di proseguire con la fase di intensificazione modificata di leviatano che non mi dispiace affatto. soprattutto questi giorni sono costretto a tagliare i wo che ho sempre poco tempo e potrebbe essere una valida alternativa.

[mazzel]

non sono sicuro di quello che sto per dirti ma credo che comunque un minimo di fermo sia già compreso nella corretta esecuzione della panca e quindi contemplato nel ciclo russo...

[le diable]

Se hai settato tutto basandoti sul tuo massimale col fermo, per migliorare il tuo massimale col fermo, allora non hai sbagliato. Devi semplicemente abbassare un po' le percentuali. Prova ad abbassare un 5% in generale.
Poi certo, se dormi poco, recuperi male, hai noie lavorative/sentimentali, stai male, l'allenamento ne risente. Sono sempre elementi stressanti.

Comunque leggendo un po' qua e là ho scoperto che a Roma hanno fatto un sacco di gare, però di alzate individuali. A saperlo partecipavo a quella di panca

[roberto11]

Onestamente non capisco questo interrogativo, se si lavora sempre con il fermo i pesi e le percentuali saranno riferiti a quelli...
non penso che un qualsiasi ciclo di forza sia programmato a seconda di come si fanno le alzate, cioè le alzate sono fatte in un modo...

[Giulio85]

non sono sicuro di quello che sto per dirti ma credo che comunque un minimo di fermo sia già compreso nella corretta esecuzione della panca e quindi contemplato nel ciclo russo...

su questo non sono molto sicuro però; di solito chi si allena in preparazione ad una gara (a livelli medio-alti, non noi comuni pippe mortali) il lavoro con il fermo non lo tiene tutto l'anno, ma lo inserisce in periodi specifici. Da lì mi è sorto il dubbio.

Se hai settato tutto basandoti sul tuo massimale col fermo, per migliorare il tuo massimale col fermo, allora non hai sbagliato. Devi semplicemente abbassare un po' le percentuali. Prova ad abbassare un 5% in generale.
Poi certo, se dormi poco, recuperi male, hai noie lavorative/sentimentali, stai male, l'allenamento ne risente. Sono sempre elementi stressanti.

Comunque leggendo un po' qua e là ho scoperto che a Roma hanno fatto un sacco di gare, però di alzate individuali. A saperlo partecipavo a quella di panca

penso che qui hai colto il segno, per il resto il periodaccio è passato.
Sul dormire purtoppo mi alleno in base a turni ed esigenze (un po' come tutti) quindi si fa quel che si può, un minimo di 6 ore cerco sempre di tenerlo comunque.

Onestamente non capisco questo interrogativo, se si lavora sempre con il fermo i pesi e le percentuali saranno riferiti a quelli...
non penso che un qualsiasi ciclo di forza sia programmato a seconda di come si fanno le alzate, cioè le alzate sono fatte in un modo...

si su questo siamo d'accordo; forse mi sono espresso male, la domanda doveva essere posta diversamente.
lavorando a rip medio-alte con pesi sub-massimali, a parità di % la panca (con fermo di 1" pieno) porta via molte più energie rispetto ad un altro ex; per quello mi ero posto l'interrogativo.

[roberto11]

Noi in squadra lavoriamo tutto l'anno con il fermo, vero e' che lontano da gare dove le ripetizione sono un po' più alte si tende a "mangiarsi" qualche fermo...

[Giulio85]

Noi in squadra lavoriamo tutto l'anno con il fermo, vero e' che lontano da gare dove le ripetizione sono un po' più alte si tende a "mangiarsi" qualche fermo...

mi piacerebbe allenarmi in squadra

comunque per questa settimana ho deciso di lavorare così

LUNEDì
squat 8x3x80%
pressa 3x10
panca 6x2x80%
panca stretta 5x5

MERCOLEDì
stacco 8x3x80%
jump squat 3x10
military 8x3x80%
alzate laterali 3x12

VENERDì
panca 8x3x80%
panca incl 3x10
row mac 6x6
squat 6x2x80%

vediamo se questo pseudo-scarico mi fa bene e mi aiuta e recuperara un po'.
poi la prossima riparto dal 505x85%

[roberto11]

Io metterei squat e panca sempre all'inizio e poi il resto..

[Giulio85]

Io metterei squat e panca sempre all'inizio e poi il resto..

anche in questo caso che faccio solo un 6x2? è abbastanza leggero come lavoro, anche alla fine non perdo tecnica o velocità, non volevo spezzare il lavoro sui gruppi muscolari e fare gambe, petto, gambe, petto

[roberto11]

allora la domanda sorge spontanea...vuoi allenare l'alzata o i gruppi muscolari?

[Giulio85]

allora la domanda sorge spontanea...vuoi allenare l'alzata o i gruppi muscolari?

non l'avevo vista in questo modo